Príprava na súťaž Celý proces od A po Z

V tejto sérii článkov sa budeme venovať trochu všetkému, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli urobiť tento krok (alebo nie).

Teraz prichádza na rad ťažká časť, podstata veci: správne a presné plánovanie, ktoré vás dovedie do ďalšej súťaže. Odpočítavanie začína po presne stanovených fázach a boli identifikované problémy, ktoré je potrebné v týchto fázach riešiť.

12 mesiacov vopred

• Pre svoju prvú súťaž si vyberte takú, ktorá nie je príliš ďaleko od vašej úrovne, aby ste sa nezahltili. Je tiež dôležité, aby organizácia bola už dobre etablovaná (pozrite si dokumenty z minulých rokov, názory, fotografie ...), aby ste predišli sklamaniu z hľadiska priestoru, svetla, zvuku, usporiadania, poroty alebo publika. Prvá súťaž je ako prvé rande: nikdy na ňu nezabudneme - a buď vo vás vyvoláva potrebu pokračovania, alebo nie.
• Naplánujte si cvičebný režim na mimosezónny čas - v čase, keď existuje veľa vecí, ktoré vám pomôžu vyskúšať, čo vám vyhovuje.
• Jedzte kvalitné jedlá mimo sezóny, jedzte každé tri alebo štyri hodiny, väčšinou bielkoviny, veľa bielkovín. Disciplinovaná výživa je kľúčom k úspechu.
• Robte 20 - 30 minút kardia 2-3krát týždenne po tréningu.
• Poznačte si presne to, čo robíte a čo jete (ak si ešte nemáte denník, začnite tým).
• Zostavte si skladby, ktoré sa vám páčia, a stimulujte ich pri cvičení. Počas vašej rezacej diéty vás udržia motiváciu.
• Nájdite skladby, ktoré si viete predstaviť, že ich hráte, keď robíte svoj program na pódiu na súťaži - mali by ste zvoliť niečo špeciálne a jedinečné napriek tomu, že čoraz menej kategórií vyžaduje individuálne pózovanie a čoraz menej súťaží nájdi si čas - myslím na kulturistu zo starej školy, ktorý miloval a stále miluje pózovanie - a ktorý predvádza ovocie svojej práce.
• Popremýšľajte o oblečení a pózach - nápady a vypracovanie sú lepšie, keď sú kvalitne pripravené počas dlhého procesu, najmä po prvýkrát.

6 mesiacov vopred

• Naučte sa predpísané pózy a začnite na nich pracovať. Konkurencia je porovnanie s konkurenciou. Ak sa umiestnite na úplne rovnakú pozíciu ako oni, budete porovnávaní priamo s nimi. Okrem tohto dokonalého vzhľadu v tento deň, pózovanie slúži aj na spálenie veľa kalórií a podporuje úbytok tukového tkaniva počas prípravy na súťaž.
• Upravte svoju cvičebnú rutinu zameraním na všetky svalové skupiny, ktoré potrebujú tréning, ale nezabudnite na silový a objemový tréning.
• Zvýšte svoje kardio cvičenie na 30 minút denne.
• Pokračujte v konzumácii kvalitných potravín a zvyšujte množstvo bielkovín na 3–4 g na kilogram svojej telesnej hmotnosti.
• Jedzte pravidelne počas týždňa a v nedeľu „Cheat Day“, ak máte pocit, že to potrebujete.

20 týždňov vopred (začiatok predsúťažnej diéty!)
Konkurenčná strava: Pre každého je iná. Naučili ma - a stále si myslím, že je to správne - že proces je jednoduchší, ak začnete 20 týždňov pred termínom. Je to oveľa lepšie ako začať 12 krátkych týždňov pred súťažou - ako to robia mnohí iní. To je príliš blízko k schôdzke, spôsobuje zbytočný stres bez ohľadu na telo a jeho reakcie. Učíme sa, robíme chyby, pomalšie napredujeme, necítime sa pripravení, čo zvyšuje stres a negatívne ovplyvňuje proces, ktorý je tak či tak náročný a stresujúci. Ale znova: všetci máme svoje preferencie. Ale keďže hovoríme s začiatočníkmi, odporúčam im, aby začali pracovať skoro.

8 týždňov vopred

• Registrácia do súťaže najmenej mesiac vopred - je to ako „uzavretie zmluvy“, čo znamená, že ste pripravení a ochotní dokončiť to, čo ste začali. Tvrdý a rozhodný záväzok. Uchovávajte si záznamy opatrne - čím bližšie bude dátum, tým viac si všimnete, ako je vaša myseľ vyčerpaná, ešte unavenejšia ako vaše telo. Zvyknite si vždy všetko, čo musíte robiť, zapisovať a nesmiete zabudnúť do zošita - vaše pamäťové schopnosti už čoskoro nebudú také dobré.
• Uistite sa, že ste zaplatili príspevky, ktoré musíte zaplatiť organizácii: licencia, účasť. Takéto veci nemôžete myslieť až do X. dňa.

6 týždňov vopred

• Ak súťaž nie je vo vašom okolí, začnite organizovaním svojej cesty: lietadlom alebo autobusom, hotelom najbližším k udalosti, všetko si urobte čo najjednoduchšie pre seba.
• Začnite s činením.
• Kúpte si veci, ktoré potrebujete pre súťaž, napríklad chladiace tašky, sprchovacie sady, opaľovacie výrobky, gumičky, deky, papuče, papierové uteráky, rukavice ...
• Pre ženy sú tiež potrebné špeciálne predmety (make-up, bikiny atď.).

3 týždne vopred

• Sústreď sa!
• Dodržujte presne svoju stravu. Cvičte, cvičte, cvičte predpísané pózy a postupnosť svojich póz!
• Stále sa opaľujte!
• Vlak bez obmedzení. Byť unavený je predpokladom víťazstva.

Minulý týždeň

V poslednej časti nášho malého sprievodcu si povieme niečo o tréningu, strave a doplnkoch výživy - potom máte všetky prostriedky, aby ste mohli úspešne začať na pódiu bez akýchkoľvek výhovoriek.

---