Domov - Výživové; Tréningový plán
.
Okrem tréningových plánov a primeranej regenerácie zohrávajú rozhodujúcu úlohu plány výživy. Plány správnej výživy dodávajú telu všetky výživné látky, minerály a vitamíny, aby optimálne prebehli metabolické procesy a bolo možné zvýšiť výkonnosť tréningu. Nie je nič horšie, ako byť nedostatočne zásobený v procese budovania svalov a stratiť cennú svalovú hmotu.
Ako si pripraviť výživové plány?
Výživové plány by mali byť vždy zostavené tak, aby boli telu dodávané všetky dôležité živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky, ale tiež voda, minerály a vitamíny. Koľko živín športovec potrebuje, závisí od typu športu a intenzity tréningu, ale aj od veku a pohlavia. Výživové plány, ktoré ponúkame, sú prispôsobené konkrétnym cieľom (vytrvalosť, úbytok tuku, budovanie svalov) a špeciálnym skupinám (ženy, muži, začiatočníci, pokročilí). Nie sú preto individualizované, ale slúžia skôr ako rámec na vytvorenie vlastných výživových plánov na ich základe.
Ktoré výživové plány mi vyhovujú?
Ak chcete nájsť správny plán výživy, mali by ste si najskôr stanoviť cieľ. Chceli by ste budovať svaly, zlepšovať svoju vytrvalosť alebo pracovať na odbúravaní tukov, alebo len cvičíte raz alebo dvakrát týždenne len pre zábavu a hľadáte výživové návrhy? Ponúkame výživové plány pre rôzne ciele.
Koordinujeme vaše tréningové plány s vašimi plánmi výživy
Samozrejme, tréningové plány musia zodpovedať aj výživovým plánom. Možno nebudete chcieť budovať svaly pri cvičení a držať sa stravovacieho plánu na odbúravanie tukov. Toto nebude fungovať, pretože potrebujete pozitívnu energetickú bilanciu pre budovanie svalov a negatívnu energetickú bilanciu pre odbúravanie tukov.
Zabudnite na prísne plány výživy - týždeň čo týždeň spolu rozvíjame váš individuálny koncept výživy
Prísny stravovací plán, ktorý vám poradí, čo máte robiť - ako dlho to dokážete vydržať? Nič také nemáme.
Na základe skúseností z predchádzajúcich týždňov s vami každý týždeň vypracujeme nové tréningové a výživové plány. Takto si pomaly zvyknete na zdravšie stravovanie. Váš čas venujete dôležitejším veciam, ako tráveniu celého dňa novými receptami.
Po podrobnej analýze vašich doterajších stravovacích návykov od nás dostanete týždenný plán. Každý plán je krokom k novému stravovaciemu správaniu. Po niekoľkých týždňoch s vami vypracujeme plán.
Zmena vám bude ľahká postupným prispôsobovaním jedálnička. Pretože sa vedome zdržíme radikálnych zmien, riziko relapsu opäť klesá.
Prestaňte myslieť na správnu výživu
Postupne spolu s vami zmeníme vašu stravu, berieme do úvahy vaše preferencie. Týmto spôsobom svoju novú stravu rýchlo zakotvíte v podvedomí. Zdravé stravovanie môže byť tiež ľahké a zábavné. ukážeme vám, ako to funguje.
To je to, čo môžete od výživových rád očakávať
- Schudnite s ľahkosťou a bez hladovania
- Berúc do úvahy vaše preferencie
- Postupná zmena stravovania
Chudnutie je vyčerpávajúce, iba ak naozaj chcete. Radšej vám ukážeme cestu, ktorá je zábavná. Takto si z dlhodobého hľadiska udržíte svoju váhu oveľa ľahšie.
Ako to urobíme, aby ste pri zábave úspešne chudli?
Na začiatku s vami absolvujeme malé úvodné vyšetrenie, aby sme mohli klasifikovať váš metabolický typ. Tiež venujeme pozornosť všetkým chorobám alebo liekom, ktoré by mohli ovplyvniť váš metabolizmus.
Potom sa s vami stretneme raz za štvrtý týždeň pri nutričnom tréningu. Tam diskutujeme o úspechoch a prekážkach za posledných pár týždňov. Prezradíte nám, aké potraviny by ste chceli mať v pláne na nový týždeň. Potom pre vás vytvoríme výživový plán, ktorý je šitý na mieru vašej kalorickej úrovni.
Športovci potrebujú určité živiny
Či už bielkoviny, aminokyseliny, kreatín alebo sacharidy. Športovci kvôli vyššej metabolickej aktivite a stratám potrebujú viac živín ako nešportovci. Bez ohľadu na to, či budujete svaly, chudnete alebo vytrvalostne športujete. Podľa toho, aký cieľ sa sleduje, telo potrebuje sacharidy, tuky, bielkoviny, minerály a vitamíny, aby všetky procesy budovania tela a regenerácia svalových buniek fungovali optimálne.
Živiny pre vytrvalostné športy:
Pri vytrvalostných športoch by ste si mali dávať pozor na stravovacie plány, aby sa konzumovalo dostatok sacharidov, ale aj cenných minerálov, ako je draslík, horčík, vápnik a sodík.
Živiny pre silový tréning:
Pre silových športovcov by mali mať výživové plány obzvlášť vysoký obsah bielkovín, aby sa maximalizoval rast svalov. Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu.
Živiny pre záujmový šport:
Pre amatérskych športovcov by mala byť strava vyvážená a pestrá. Nedostatok bielkovín, vitamínov a minerálov je možné kompenzovať športovou výživou, aby mohli amatérski športovci maximalizovať aj svoj výkon.
Živiny pre hranie:
Športoví hráči potrebujú obzvlášť rýchlu energiu pre silu a vytrvalosť. To znamená glukózu alebo maltodextrín, ktorý dodáva telu cukor mimoriadne rýchlo. Športoví nadšenci často strácajú veľa vody a minerálov potením, ktoré je možné doplniť vyváženou stravou, fitness nápojom alebo multivitamínovým prípravkom.
Ak chcete schudnúť alebo pracovať na chudnutí, dávajte pozor na svoje sacharidy, pretože tie sú zvyčajne kľúčom k úspechu. Jedzte menej chleba, cereálnych vločiek, ryže a cestovín, ale viac zeleniny, šalátov, nízkotučného mäsa, rýb a vajec. Snažte sa jesť 3 jedlá po celý deň. Ak potrebujete občerstvenie medzi jedlami, malo by obsahovať málo sacharidov.
Výživové plány sú príkladom toho, ako môžu jedlá vyzerať. Vzhľadom na vek, genetiku, rôzne tréningové úrovne, výšku, váhu a potravinové preferencie nie sú plány výživy vhodné pre každého. Cieľ je vždy dôležitý: budovanie svalov, vytrvalosť alebo odbúravanie tukov. Snažte sa vnímať plány výživy ako základný rámec a použite ich pri tvorbe vlastného plánu výživy.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživových plánov a tréningových plánov, neváhajte nás kontaktovať.