Domov - zoštíhľujúci bicykel
Schudnite na bicykli: chudnite na bicykli
Bicyklovanie je ako šport mimoriadne populárne, okolo 20 percent všetkých občanov pravidelne sadá na bicykle a robí menšie alebo väčšie okruhy krajinou. Výhody cyklistiky sú veľa, ako vidíte v nasledujúcom odseku.
Prečo je cyklistika dobrý šport
- Rýchly štart, dokonca aj neskúsení športovci môžu začať bez veľkej prípravy alebo poučenia
- vysoký prah frustrácie: pomerne ľahký a rýchly pohyb udržuje vysokú motiváciu
- Vďaka sedlu nemusíte stáť, čo veľmi zaťažuje kolenné kĺby. Najčastejšie nimi trpia obézni ľudia, preto je pri výbere správneho športu potrebné dbať na to, aby kĺby neboli poškodené príliš zle.
- Rýchle úspechy: Cyklistika trénuje veľa svalov súčasne, najmä stehná a lýtka. Vďaka pravidelným prehliadkam - ktoré nemusia byť nevyhnutne dlhé - môžete rýchlo vidieť úspech na váhe. Je len dôležité, aby ste svoj bicykel nevyvádzali zo suterénu iba sporadicky, pretože iba pravidelné cvičenie vedie k požadovanému úspechu! Pamätajte vždy: Každý môže schudnúť, potrebujete iba potrebnú výdrž.
Schudnite pri bicyklovaní - ako by mal vyzerať tréning?
Ak chcete schudnúť na bicykli, má zmysel vytvoriť si vlastný tréningový plán. To by malo vychádzať z vášho vlastného stavu a začať pomaly, pretože nadmerné požiadavky rýchlo vytvárajú frustráciu, najmä na začiatku. Nájdete tu príkladný plán trvajúci 4 týždne, ktorého náročnosť sa mierne zvyšuje.
1 týždeň
Toto je miesto, kde by sa mal vytvoriť vstupný bod, takže začnite ľahko. V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti začnete jazdiť na bicykli 25 - 35 minút, ktoré môžu prebiehať na rovnom teréne. Výzvu horských stúpaní si odložte na neskoršiu fázu. Cieľom je nasadnúť na bicykel trikrát týždenne, nabudúce zvýšiť čas o 10 minút. V ideálnom prípade by sa deň po bicyklovaní mal použiť ako prestávka. Iba tak sa svaly môžu pomaly hromadiť a tuk sa efektívne odbúrava.
2 týždne
Teraz ste trochu nacvičení, takže tempo sa zvyšuje. Prvých pár minút bicyklujte v uvoľnenom tempe, zhruba po štvrťhodine by ste mali trochu zrýchliť a zrýchliť pulz. Robte to tak dlho, pokiaľ z toho máte dobrý pocit, potom po niekoľkých minútach preraďte niekoľko prevodových stupňov. Toto opakujte tiež trikrát za týždeň a dodržujte ostatné dni.
3 týždne
Po iba 6 túrach je telo už na bicykel trochu zvyknuté a počiatočná bolesť pri sedení a boľavé svaly mali ustúpiť. Tento týždeň sa čas zvýši na 50 - 70 minút, z toho 3x 5 minút by sa malo bicyklovať rýchlym tempom. Pravidelne to zvyšuje váš pulz a skutočne podporuje spaľovanie tukov, posilňuje to tiež vašu kondíciu a je to dobré pre váš krvný tlak!
4. týždeň
Teraz ste takmer profesionál, čas na posledný zdvihák obtiažnosti. Ak máte pocit, že v porovnaní s pracovným vyťažením 3. týždňa stále existuje priestor na zlepšenie, môžete pridať ešte niekoľko minút. Tentokrát urobte 4 túry v týždni po 60 - 80 minútach a znovu postavte obvyklé šprinty.
Gratulujeme, po tomto mesiaci intenzívneho bicyklovania môžete byť na seba skutočne hrdí! Ak podporíte tento úspešný vývoj správnou stravou, nemôže sa nič pokaziť. Len sa uistite, že jete stravu s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom cukru a množstvom zeleniny, ovocia a bielkovín, rovnako ako pri behu. To dáva vášmu telu ideálny základ pre budovanie svalov, ktoré zo všetkých druhov tkanív spaľujú najviac tukov.