Cirkadiánna strava Diéta s biorytmom
Pozri sa na čas
Cirkadiánna strava: stravovanie podľa vnútorných hodín
Chudnutie s ohľadom na čas: cirkadiánna strava sa konzumuje podľa vnútorných hodín.
Chudnutie za uncu: Keď upravujeme stravu podľa svojho biorytmu, mali by sme to ovplyvňovať. To má pozitívny vplyv na našu váhu a zdravie. Spoznajte cirkadiánnu stravu.
Kompletné raňajky, slušný obed, ľahká večera - o tomto pravidle ste už určite počuli. Výskum teraz zintenzívňuje skutočnosť, že toto všeobecné pravidlo má nielen množstvo zdravotných výhod, ale predovšetkým pomáha pri chudnutí. Toto už vyústilo do novej diéty: Cirkadiánna strava, ktorá je viac o jedle ako o jedle. Takto funguje cirkadiánna strava a na čo si tu treba dať pozor.
Cirkadiánna strava: denne stanovený časový rámec
Naše najlepšie recepty na stravu pre vás prostredníctvom e-mailu
Základ Cirkadiánna strava je cirkadiánny rytmus - tiež známy ako ľudský biorytmus alebo vnútorné hodiny. Okrem spánku a bdenia to ovplyvňuje aj náš metabolizmus. Zladenie našej stravy s týmto rytmom by malo mať pozitívny vplyv na naše zdravie a váhu.
Profesor Satchin Panda v San Diegu Satchin Panda to zistil pri pokuse s myšami. Myši, ktoré boli kŕmené 24 hodín, pribrali a ochoreli. Druhá skupina myší, ktoré boli kŕmené rovnakou stravou 8 až 10 hodín, tieto príznaky nezaznamenala. Panda teraz zhrnul svoje výsledky v knihe „The Circadian Code“, ktorá zatiaľ existuje iba v angličtine.
Chudnutie: Keď jeme, je to dôležitejšie ako to, čo jeme.
Diéty sú väčšinou o tom, čo jesť a čo nejesť. Cirkadiánna strava je menej o tom, čo sa deje, a viac o tom, kedy jeme. Vedci a odborníci ako Panda majú problém s neskorou večerou. Jedenie alebo občerstvenie pred spaním môže zmiasť celý biorytmus, pretože telo si dnes dokáže poradiť s trávením a zároveň produkuje spánkový hormón melatonín.
Mnoho ľudí jesť pandy v 15-hodinovom okne každý deň. Je to príliš dlho, mätie to náš metabolizmus a môže to viesť k zvýšenému prírastku hmotnosti a chorobe. Je to oveľa lepšie pre naše zdravie a váhu. Denné tesné okno od 8 do 10 hodín sa začína raňajkami a končí sa ľahkou večerou podvečer. Pred spaním nepite alkohol ani iné vysoko kalorické nápoje a neslaďte si cukríky a čipsy.
Honosné raňajky a prestávky na jedlo
Panda, ďalší vedci a odborníci sa tiež zaoberali súvislosťou medzi biorytmom a jedlom. Podľa toho jednotlivé funkcie tela a orgány sledujú vnútorné hodiny. Napríklad trávenie klesá večer, zatiaľ čo najaktívnejšie je ráno a popoludní. Zároveň spálime viac kalórií ráno a na poludnie. Cirkadiánna strava s bohatými raňajkami a ľahkou večerou podvečer je zameraná na. Počas stravovania by sa navyše nemalo jesť okno permanentne. To tiež zamieňa metabolizmus a trávenie.
Cirkadiánna strava alebo intersticiálny pôst
Cirkadiánna strava sa nepodobá na Interstate Fast, ale zameriava sa viac na ľudský biorytmus a pevné denné stravovacie okno. Interval pôstu je aj o skrátených časových oknách pri jedle, ale dá sa to dosiahnuť aj vynechaním raňajok. Zároveň existujú formy prerušovaného kŕmenia, pri ktorých sa ľudia postia celý deň, zatiaľ čo iní sa stravujú normálne.
Prerušovaný pôst
Čo by ste mali vedieť o prerušovanom pôste