Dopamínová diéta chudnete a ste šťastní • Ahoj Iasi •
Čím viac dopamínu máte, tým ľahšie sa chudne!
Dopamínová diéta: chudnite a buďte šťastní! Nechajme sa motivovať, majme dobrú náladu, chceme športovať, hýbme sa, šetrme, buďme šťastní! To je to, čo pre nás dopamín robí každý deň. A dobrá správa je, že čím viac dopamínu máte, tým ľahšie chudnete! Ako však stimulujete produkciu dopamínu a ľahšie chudnete!
Dopamín riadi naše impulzy: dáva nám zažiť silné pocity rozkoše a zároveň nám dodáva silnú motiváciu dosiahnuť to, čo táto rozkoš dá. Všeobecne platí, že keď sú naše hladiny dopamínu normálne, cítime sa dynamicky, plní života, vždy sa chceme posúvať ďalej, usmievame sa. Ale keď sú naše sadzby nízke, máme tendenciu byť depresívni a nemáme motiváciu, čo vedie priamo k zlyhaniu („Prečo odolávať tomuto koláču?).
Dobrou správou je, že je možné zvýšiť produkciu dopamínu (bez toho, aby ste sa snažili dosiahnuť strop, čo by malo opačný efekt ako extrémne správanie). Jedná sa o veľmi jednoduché prostriedky: dobré návyky, ktoré sa majú prijať každý deň, a konkrétne jedlá, ktoré sa dajú zaradiť do jedálnička.
Zamerajte sa na správne potraviny
Pre dostatočnú produkciu dopamínu je potrebné konzumovať potravinové zdroje tyrozínu a fenylalanínu, ktoré sa podieľajú na jeho vývoji. Tieto dve aminokyseliny majú zvláštne názvy, ale nie sú chemické! Prirodzene sa nachádzajú v bielkovinách. Ak zostanete bez nich, ubezpečte sa, že vám dopamin chýba. Okrem toho sa tyrozín tiež používa na výrobu adrenalínu a noradrenalínu, ktoré sa podieľajú na regulácii hmotnosti. Preto je nevyhnutné, aby ste mali bielkoviny v každom jedle, či už živočíšneho alebo rastlinného pôvodu.
Najlepšie zdroje tyrozínu a fenylalanínu
Ryby všeobecne a najmä treska, rybie ikry, morské plody, teľacie, morčacie, králičie, kuracie, bravčové, jahňacie a divina (diviaky, králiky, jelene), vnútornosti (pečeň, srdce, obličky atď.).
Semená (tekvicové, ľanové, slnečnicové) a olejnaté semená (mandle, vlašské orechy, pistácie).
Vyvážte si tanier
S antioxidantmi. Dopamín ľahko oxiduje, potrebuje antioxidačné kofaktory, ako je beta-karotén (mrkva, citrusy, špenát), vitamín C (petržlen, jahody, kivi) alebo vitamín E (mandle, orechy).
S omega-3. Aby mohol dopamín správne hrať svoju úlohu, musí prechádzať cez bunkové membrány. Ich stav priamo súvisí s prítomnosťou omega-3, ktorá im umožňuje dobrú tekutosť.
Zápal. Preto sa zameriavame na mastné ryby (sardinky, losos, tuniak) a oleje z repky olejnej, vlašských orechov, ľanových semiačok, cameliny. A obmedzujeme omega-6 (ktorý zabraňuje asimilácii omega-3), vyhýbame sa hotovým jedlám a slnečnicovým olejom, kukurici, hroznovým semienkam.
Dopamínová diéta: chudnite a buďte šťastní! Víťazné združenia
Treska + špenát.
Omeleta s na kocky nakrájanou paprikou + špenátový šalát.
Hovädzí steak + zelené fazuľky.
Biela šunka + ratatouille.
Morčací rezeň + cestoviny v paradajkovej omáčke.
Miešaný šalát (ryža + prírodný tuniak + varené vajce + surová zelenina + tekvicové semiačka).
hovädzie mäso + rôzna zelenina: mrkva, pór, okrúhlica
Venujte sa nejakej fyzickej aktivite
Športovanie je prospešné pre vaše zdravie, vieme to. Okysličenie mozgu je ale tiež skvelým spôsobom na výrobu dopamínu! Aktivácia aktivuje produkciu vápniku nevyhnutného pre operáciu. Dobrá správa: chôdza je dosť! Jóga je tiež dobrým dopamínovým partnerom kvôli požadovanej koncentrácii postojov a dôležitosti prikladanej dýchaniu, najmä brušnému. Skúste tiež meditovať, venujte sa dychovým cvičeniam pri vedomí, niekoľko minút denne.
Objavovať nové obzory
Nie je potrebné ísť na druhý koniec sveta. Môžete si nájsť čas a preskúmať nové miesto, či už je to múzeum, park alebo obchod; objavte knihu alebo hudbu odporúčanú priateľmi; ísť si pozrieť film od neznámeho režiséra; zmeniť cestovný poriadok a vrátiť sa domov. Každá činnosť vedie k ďalšej a každá zmena je prospešná.
Masáž alebo masáž
Masáž niekoľko minút každý deň (alebo lepšie) je pri výrobe dopamínu veľmi efektívna. Ak to robíte sami, vaše nohy a dlane sú ľahko prístupné a veľmi vnímavé. S telovým olejom alebo arnikou je to ešte príjemnejšie! Môžete tiež investovať do elektrickej masáže na prístup do oblastí, ako sú horná a stredná časť chrbta.
Dostatok spánku
Na zvýšenie hladiny dopamínu neexistuje nič ako dobrý spánok. Počas spánku navyše telo nekonzumuje žiadny alebo veľmi málo dopamínu: čo šetrí naše zásoby na ďalší deň. Snažte sa spať aspoň 8 hodín (alebo aspoň tak dlho, aby ste sa po prebudení cítili dobre).
Počúvať hudbu
Podľa vedcov z Montrealskej univerzity by počúvanie hudby zvýšilo hladinu dopamínu v mozgu o 6 až 9%! Je zrejmé, že to musia byť piesne, ktoré sa vám páčia. Pri ich počúvaní by sa potešenie cítilo podobné tomu, ktoré ponúka kokaín! Niektoré piesne, napríklad „Koncert č. 3 v Mozartovom K216 G dur, boli dokonca vedcami študované pre ich priaznivé účinky na produkciu dopamínu. Za vyskúšanie nestojí nič!