Doplnky horčíka - Kto pomáha a kedy môže narobiť viac škody ako dobrý Mobil
Momentálne čelíme paradoxu: chceme mať zdravý životný štýl, ktorý pomáha nášmu imunitnému systému, chráni nás pred chorobami, dáva nám pocit pohody a napĺňa nás energiou.
Namiesto toho nechceme znižovať neustály stres, ktorý každý deň podstupujeme, necvičiť, prestať fajčiť, snažiť sa relaxovať pred pohárom alkoholu a jesť chaoticky, s jedlami nabitými glykemickými a lipidovými látkami, často rýchlo - jedlo.
A čo je podľa nás najjednoduchšie riešenie? Vezmime si za hrsť minerálov a vitamínov v nádeji, že týmto spôsobom doplníme nedostatočnú stravu.
Je pravda, že v prípadoch skutočných nedostatkov niektorých minerálov alebo vitamínov spôsobených nesprávnym stravovaním alebo vstrebávaním môže jednoduchý doplnok zmeniť zdravie a chorobu.
Medzi minerály bežne používané v takýchto prípadoch patrí horčík.
Horčík je pre telo skutočne dôležitý. Nachádza sa v kostiach v kombinácii s vápnikom a fosforom v podiele 70% a zvyšných 30% v mäkkých tkanivách a tekutinách tela.
Jeho úlohou je zabezpečovať činnosť nervového a svalového systému, stály srdcový rytmus, odolnosť kostrového systému, podporu normálneho krvného tlaku, energetický metabolizmus organizmu, účasť na syntéze bielkovín.
Ak máme pestrú stravu, nie je potrebné dopĺňať horčík, je obsiahnutý v celozrnných výrobkoch, naklíčenej pšenici, pšeničných otrubách, čiernom chlebe, slnečnicových semiačkach, ryži, orechoch, strukovinách (hrášok, fazuľa), zelenej zelenine (špenát), tofu, tvrdá voda, káva, kakao, čaj.
Mlieko a mliečne výrobky sú priemerným zdrojom horčíka, zatiaľ čo mäso, ryby a ovocie obsahujú nedostatočné množstvo horčíka pre každodenné potreby tela.
Všeobecne platí, že moderná strava založená na nadmernej konzumácii mäsa, mliečnych výrobkov, malého množstva ovocia a chudoby na zeleninu a celozrnné výrobky povedie k nedostatočnému príjmu.
Táto situácia spôsobí mnoho problémov, medzi ktoré patrí: deficit rastu, asténia, progresívna svalová slabosť, neuromuskulárna hyperexcitabilita, svalové kontrakcie a kŕče, anorexia, nevoľnosť, vracanie, hypokalciémia, hypokaliémia, retencia sodíka, srdcové arytmie, tachykardia, nespavosť. V závažných prípadoch je tvorba kostí ovplyvnená u mladých ľudí a osteoporóza u starších ľudí.
Klinické situácie, v ktorých je možné stratiť značné množstvo horčíka, sú: gastrointestinálne poruchy (dlhotrvajúca hnačka, vracanie, črevná malabsorpcia) a podvýživa vrátane nadmernej konzumácie alkoholu.
Je potrebné venovať pozornosť nadmernému množstvu horčíka po svojvoľnej konzumácii doplnkov výživy, preháňadiel a antacíd, pretože vysoké dávky môžu spôsobiť hypotenziu, nevoľnosť, zvracanie, zmätenosť, ochrnutie, kómu (najmä u pacientov so zlyhaním obličiek, čo neuvádza doplnky horčíka).
Toxicita horčíka sa vyskytuje u pracovníkov pracujúcich v hutách a pri vdychovaní práškov s vysokým obsahom horčíka.
Odporúčaný denný pomer horčíka je 270 mg pre ženy a 300 mg pre mužov .