Doplnky na chudnutie Watchdog Capsicum vám pomôžu schudnúť

chudnutie

watchdog
Za posledných niekoľko desaťročí sa obezita stala popredným medicínskym problémom v rozvinutom svete (Camoes, Oliveira, & Lopes, 2011; Seidell, 1989). Ešte znepokojivejšie je, že obezita hrá ústrednú úlohu pri vzniku všetkých druhov metabolických porúch: cukrovky typu 2, kardiovaskulárnych chorôb, artritídy, pľúcnych chorôb a rakoviny (Beil et al, 2011; Crowson, Matteson, Davis), III a Gabriel. 2013; Yang a kol., 2013). Hlavným dôvodom prírastku hmotnosti je skreslená rovnováha medzi prijatými kalóriami a spotrebovanými kalóriami (Camoes et al., 2011).

Zníženie telesnej hmotnosti na stále nízku úroveň zníži riziko vzniku vyššie uvedených chorôb a zlepší kvalitu života (Van Gaal, Wauters & De Leeuw, 1997). Je teda logické, že zvyšovanie fyzickej aktivity a znižovanie príjmu potravy spôsobujú priaznivý posun v energetickej rovnici a vedú k chudnutiu.

Stimulácia metabolizmu alebo, jednoduchšie povedané, zvýšenie energetického výdaja cvičením, väčšie užívanie drog a/alebo doplnkov a znižovanie príjmu potravy náhradou jedál alebo špeciálnych diét môže viesť k chudnutiu. Farmakoterapia (užívanie liekov) na liečbu obezity je plná nebezpečenstiev - drogy prinášajú príliš veľa rizík! Ani doplnky na chudnutie sa veľmi nelíšia. Ako všetci vieme, diéty, ktoré spôsobujú chudnutie, sa udržujú veľmi ťažko mesiace a roky.

Nie je teda prekvapením vidieť zaťaženie v odložil užívanie doplnkov o niekoľko posledných rokov, Obsahuje „prírodné“ zložky na chudnutie.

Kofeín zo zrnkovej kávy, katechíny zo zeleného čaju, vápnik z mlieka a kapsaicín z čili papričiek sú niektoré z prírodných a bezpečnejších spôsobov stimulácie metabolizmu a chudnutia.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na papriky; čo to je a či to naozaj funguje.

Čo je Capsicum?

Capsicum je rastlina z rodu patriaceho do čeľade Solanaceae. Kapsaicín (CAP) a kapsaicinoidy sú účinné látky nachádzajúce sa v rastlinách tohto rodu.

chudnutie
Červené chilli papričky sú najpreferovanejším potravinovým zdrojom papriky. Výskum ukázal, že pridanie červenej papriky do potravy zvyšuje oxidáciu tukov (Lejeune, Kovacs, & Westerterp-Plantenga, 2003; Yoshioka, St-Pierre, Suzuki, & Tremblay, 1998). Okrem toho existujú dôkazy, že tiež indukuje potlačenie chuti do jedla (Yoshioka et al., 1998; Yoshioka et al., 1999).

Ako to funguje Capsicum vedie k chudnutiu?

  1. Aktivácia adrenergného nervového systému: (. Westerterp-Plantenga, Smeets & Lejeune, 2005; Yoshioka a kol., 2004) cez receptory v ústach a gastrointestinálnom trakte na stimuláciu. To vedie k vylučovaniu katecholamínov, ako je adrenalín, ktorý potom spôsobuje stratu tuku a potlačenie chuti do jedla (Kawada, Hagihara & Iwai, 1986; Kawada, Sakabe, Watanabe, Yamamoto, & Iwai, 1988).
  2. Štiepenie tuku: Po užití Capsicum sa ako zdroj energie namiesto uhľohydrátov použije tuk (Yoshioka a kol., 1998; Yoshioka a kol., 1999; Yoshioka a kol., 2004; Westerterp-Plantenga a kol., 2005.). Toto je založené na pozorovaní, že jedlo obsahujúce červenú papriku indukuje zvýšenie metabolizmu (zvýšený výdaj energie) a zníženie respiračného kvocientu (RQ).

V jednoduchej angličtine spôsobuje paprika úbytok tuku:

  • Potlačujúca chuť do jedla
  • Zvýšenie energetického výdaja
  • Zvyšovanie odbúravania tukov

Ďalšie zdravotné výhody

Capsicum buď v potrave alebo vo forme doplnkov môže znižovať krvné parametre, ktoré sú markermi metabolických porúch - cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a obezity (Lejeune et al., 2003). Takže teoreticky môže paprika znížiť riziko týchto chorôb.

Stručne povedané, paprika spôsobuje:

  • Znižuje hladinu cukru v krvi,
  • Znížená hladina inzulínu v krvi,
  • Znížená hladina triglyceridov v krvi a
  • Znížená hladina leptínu v krvi

Je paprika naozaj?

V priebehu rokov vedci navrhli pôsobivé teórie pre akcie Capsicum na potlačenie chuti do jedla a na zníženie hmotnosti (pozri vyššie).

Subjekty konzumujúce papriky v paradajkovej šťave ako štartér preukázali, že kalorický príjem sa znížil o 10 - 16%. Autori štúdie predpokladali, že senzorické vnímanie kapsaicínu receptormi v ústach môže hrať úlohu pri potláčaní chuti do jedla (Westerterp-Plantenga et al., 2005).

Ale dôkazy na podporu tejto akcie spoločnosti Capsicum zostávajú nepresvedčivé.

Napríklad, zatiaľ čo niektorí vedci preukázali, že japonské ženy a belošskí muži vykazovali potlačenie chuti do jedla a zníženú konzumáciu tučných jedál v reakcii na papriku (. Westerterp-Plantenga a kol., 2005), iné štúdie dokázali dosiahnuť rovnaké výsledky; Znížený príjem tuku u belošských mužov nebol pozorovaný (Yoshioka a kol., 1998; Yoshioka a kol., 1999). Je zaujímavé, že stimulácia adrenergného systému - ako jedného z mechanizmov pôsobenia papriky - sa v Japonsku ukázala ako unavená (Matsumoto et al., 2000).

Aj keď niektoré štúdie naznačujú zvýšenie oxidácie tukov a zníženie RQ po požití papriky (Yoshioka a kol., 1998; Yoshioka a kol., 1999; Lejeune a kol., 2003), iné uvádzajú zníženú oxidáciu tukov a jednu Zvýšenie RQ, keď sa Capsicum pridáva do jedál (. Lim a kol., 1997; Yoshioka a kol., 1995).

Niektorí navyše veria, že priaznivé účinky papriky môžu byť krátkodobé . Ukázalo sa, že krátkodobý účinok na potlačenie chuti do jedla, ktorý niektorí pozorujú (Yoshioka et al., 1999), pri dlhodobom požití kapsuly absentuje (Lejeune et al., 2003). Okrem toho sa nemôže stať, že sa vaša hmotnosť zníži po počiatočnom chudnutí pomocou doplnkov k papuli (Lejeune et al., 2003).

V dokumente publikovanom v roku 2003 Lejeune a jeho kolegovia zistili, že Capsicum „nepodporuje reguláciu hmotnosti pravdepodobne preto, že sa nedosiahol účinok na zloženie tela“ (Lejeune et al., 2003).

Rozsudok dňa Extrakt z papriky

Paprika by mohla vaše jedlo ochutiť a ponúknuť určité zdravotné výhody. Nemôže však urobiť dosť na to, aby vyprodukovala toľko chválené chudnutie. Okrem toho môže byť udržanie chudnutia pri dlhodobom užívaní náročné s doplnkami Capsicum.

Vzhľadom na protichodné dôkazy z rôznych vedeckých štúdií sa zdá, že v súčasnosti nie sú dôkazy o paprikách presvedčivé. Máme teda vyhradzujeme si náš úsudok o Capsicum ako prostriedku na zníženie hmotnosti.

Užitočné rady:

  • Bell, LM, Curran, JA, Byrne, S., Roby, H., Suriano, K., Jones, TW a kol. (2011). Vysoký výskyt komorbidít obezity u malých detí: prierezová štúdia. J Pediatr. Child Health, 47, 911-917. Zdroj online
  • Camoes, M., Oliveira, A., & Lopes, C. (2011). Úloha fyzickej aktivity a stravovania pri všeobecnom a centrálnom výskyte obezity. J. Phys. Act. Health, 8, 811-819.
  • Crowson, CS, Matteson, EL, Davis, JM, III a Gabriel, SE (2013). Príspevok obezity k zvýšeniu výskytu reumatoidnej artritídy. Arthritis Care Res. (Hoboken.), 65, 71-77.
  • Kawada, T., Hagihara, K., & Iwai, K. (1986). Účinky kapsaicínu na metabolizmus lipidov u potkanov kŕmených stravou s vysokým obsahom tukov. J Nutr., 116, 1272-1278. Zdroj online
  • Kawada, T., Sakabe, S., Watanabe, T., Yamamoto, M., & Iwai, K. (1988). Niektoré štipľavé princípy korenia spôsobujú, že drene nadobličiek vylučujú katecholamíny u potkanov v anestézii. Proc.Soc Exp.Biol.Med, 188, 229-233.
  • Lejeune, MP, Kovacs, EM, a Westerterp-Plantenga, MS (2003). Účinok kapsaicínu na oxidáciu substrátu a udržanie hmotnosti po miernom úbytku telesnej hmotnosti u ľudských pacientov. Br.J Nutr., 90, 651-659. Zdroj online
  • Lim, K., Yoshioka, M., Kikuzato, S., Kiyo, A., Tanaka, H., Shindo, M. a kol. (1997). Požitie červenej papriky v potrave zvyšuje oxidáciu sacharidov v pokoji a pri cvičení u bežcov. Med Sci. Sports Exerc., 29, 355-361.
  • Seidell, JC (1989). Prevalencia obezity v Európe. Biblická výživa Dieta, 1.-7. Zdroj online
  • Van Gaal, LF, Wauters, MA, a De Leeuw, IH (1997). Priaznivé účinky mierneho chudnutia na kardiovaskulárne rizikové faktory. Int J Obes Relat Metab Disord, 21 Suppl 1, S5-S9. Zdroj online
  • Westerterp-Plantenga, MS, Smeets, A., & Lejeune, MP (2005). Senzorické a gastrointestinálne účinky sýtosti kapsaicínu na príjem potravy. Int J Obes (Londýn), 29, 682-688.
  • Yang, Y., Dong, J., Sonne, K., Zhao, L., Zhao, F., Wang, L. a kol. (2013). Obezita a výskyt rakoviny pľúc: metaanalýza. Int J Cancer, 132, 1162-1169. Zdroj online
  • Yoshioka, M., Imanaga, M., Ueyama, H., Yamane, M., Kubo, Y., Boivin, A. a kol. (2004). Maximálna prípustná dávka červenej papriky znižuje vstrebávanie tukov bez ohľadu na pikantné pocity v ústach. Br.J Nutr., 91, 991-995. Zdroj online
  • Yoshioka, M., Lim, K., Kikuzato, S., Kiyo, A., Tanaka, H., Shindo, M. a kol. (1995). Účinky diéty z červeného korenia na energetický metabolizmus u mužov. J. Nutr. Sci. Vitaminol. (Tokio), 41, 647-656. Zdroj online
  • Yoshioka, M., St-Pierre, S., Drapeau, V., Dionne, I., Doucet, E., Suzuki, M. a kol. (1999). Účinky červenej papriky na chuť do jedla a príjem energie. Br.J Nutr., 82, 115-123. Zdroj online
  • Yoshioka, M., St-Pierre, S., Suzuki, M. a Tremblay, A. (1998). Účinky červenej papriky s vysokým obsahom tukov a jedál s vysokým obsahom sacharidov na energetický metabolizmus a použitie substrátu u japonských žien. Br.J Nutr., 80, 503-510.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.