Diéta bez obmedzení (veľká), kľúč k úspechu - Chudnite zdravo

Mám diétu od výživovej poradkyne. Je to jednoduchá a efektívna strava. Nechal som si to v minulosti a podarilo sa mi veľa schudnúť. Odvtedy však uplynulo 9 rokov a z rôznych dôvodov som opäť pribral veľa kilogramov.

veľká

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=870%2C580" alt = "diéta" width = "870" height = "581" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?w=1124 1124 w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i0.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03 /pexels-photo209460.jpeg?resize=90%2C60 90w "sizes =" (max-šírka: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "

Takže o čom je strava!

Ako jeme „zakázané“ jedlá

Vylúčenie zakázaných potravín z jedálnička vedie k rýchlemu výkrmu po ukončení diéty (jojo efekt). Nie sú vylúčené z potravy, ale konzumujú sa iba striedmo v malom množstve a zriedka!

Tuk sa redukuje čo najviac! Jediné tuky, ktoré konzumujem, sú olivový olej, v šalátoch, mliečne výrobky a zriedka mierne plnený stejk (napríklad raz za mesiac).

Sladkosti? Len príležitostne (v zásade na narodeniny kolegov) a potom v malom množstve a namiesto snackingov medzi jedlami.

Múčna (ryža, cestoviny, zemiaky, hrášok) maximálne dvakrát mesačne, vo forme šalátov alebo len tak varená a je to. V žiadnom prípade by sa nemal konzumovať s mäsom alebo mliečnymi výrobkami. V zásade jem ryžu v šalátoch alebo ako takú, varenú a je to, keď mám chuť.

  1. Mäso sa pripravuje oddelene od zeleniny. K steaku môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete, ale musí byť varená, vyprážaná, dusená alebo varená alebo surová.
  2. Mäso a mliečne výrobky alebo vajcia sa nikdy nekonzumujú súčasne, pretože je ťažké tráviť.

Príklad ponuky:

  • 2 plátky hrianky so syrom a zeleninou;
  • obilniny (ovsené vločky, pšenica atď.) S jogurtom;
  • otruby s jogurtom alebo ovocnou kašou (zvyčajne banánová zmes s trochou pomaranča a otrúb);
  • zeleninová omeleta.

  • mäso (kuracie, hovädzie, rybie) pečené alebo varené so zeleninovou oblohou (podľa preferencie akákoľvek zelenina) alebo so šalátmi. Môžu sa jesť aj kyslé uhorky.
  • zelené alebo zeleninové šaláty so syrom, vajcami, semenami atď
  • polievky alebo bujóny (iba obed)

Večera (trvať najmenej 3-4 hodiny pred spaním)

  • mäso (kuracie, hovädzie, rybie) pečené alebo varené so zeleninovou oblohou (podľa preferencie akákoľvek zelenina) alebo so šalátmi. Môžu sa jesť aj kyslé uhorky.
  • zelené alebo zeleninové šaláty so syrom, vajcami, semenami atď
  • omeleta a zelenina

Večer, keď prídem veľmi neskoro domov a som opitý, vypijem pohár mlieka a zjem 5 - 10 mandľových jadier alebo lieskových orechov.

  • jednoduchý malý jogurt;
  • 10-15 jadier vlašských orechov, lieskových orechov, mandlí atď. - crde nie je vyprážané;
  • čerstvé alebo zrelé ovocie (jablká, dule, tekvica, podľa sezóny);
  • 2-3 štvorce tmavej čokolády (minimálne 80% kakaa) alebo niekoľko kakaových bôbov;
  • pohár smoothie;
  • diétne sušienky;
  • fitnes cereálny bar.

Co si myslis? Zdá sa to ako ľahká strava alebo nie?