Doplnky pre ženy Užitočné alebo nadbytočné
Potrebujú dámy doplnky?
Podnikanie s Doplnky stravy Prekvitá: Či už BCAA, kapsule z rybieho oleja, horčík, zinok alebo bielkovinový prášok - očividne každý športovec pravidelne používa aspoň jeden z týchto produktov. Keď sa rozhliadnem po telocvični alebo po svojich priateľoch, je to skôr ako my muži. ženy Zdá sa, že stále verí rozšírenej povesti, že doplnky sú určené predovšetkým pre mužov Proteínový prášok by to urobilo Hulks 2.0 - nezmysly dievčat, to už dávno patrí do sféry fitness mýtov! Na druhej strane, trh s doplnkami sa stal natoľko nejasným, že najmä začiatočníci už naň nevidia - čo vôbec potrebujete? Konkrétne Tvar sa trasie alebo „normálne“ Srvátka? A čo o L-karnitín? Aby som do tmy priniesol aspoň trochu svetla, vybral som pre vás dámy tieto tipy.
Doplnky - čo to vlastne je?
Aby bol príbeh krátky: Doplnky sú Doplnky výživy ako sú vitamínové prípravky alebo proteínový prášok v práškovej, tabletkovej alebo tekutej forme. Sľubujú ten užívateľský Prínos ako rýchlejšie Stratiť váhu, ľahší Budovanie svalov alebo lepšie moc vo výcviku. Veľmi dôležité: výrobky sú pomenované z nejakého dôvodu Doplnky výživy - mali by iba dopĺňať vašu stravu, nie ju nahrádzať! To však určite nie je nevyhnutné - pre vás ženy platí to isté ako pre nás mužov: zdravou výživou môžete uspokojiť svoje potreby makro a mikroživín. V niektorých prípadoch, napríklad pre posledné nepoddajné kilogramy, s príznakmi nedostatku alebo počas tvrdej stravy, môžu byť doplnky veľmi užitočnými pomocníkmi.
Ženy a doplnky: šek
Dosť bolo teórie, prichádza praktická kontrola: ktoré doplnky výživy majú zmysel pre ženy a sú to len vyhodené peniaze?
Ženy a doplnky: Proteínový prášok
Tiež zaujímavé: Takto zistíte, či na vás nemá nedostatok bielkovín vplyv! Chcete si získať prírastky hmotnosti sami?
Ženy a doplnky: BCAA
Ako som vám už vysvetlil, mali by ste aj vy, dievčatá, zobrať žehličky a budovať svaly, ak také máte štíhly, tesný tvar chcieť dosiahnuť. Pre Budovanie svalov esenciálne: zložky bielkovín, tzv aminokyseliny. Celkovo existuje viac ako dvadsať rôznych druhov, ktoré sa podieľajú na budovaní svalov, ale nie všetky si ich telo dokáže vyrobiť, musia sa však získavať z potravy. Medzi ne patrí B.rančovaný C.háj A.mino A.cid, v skratke BCAA. Na rozdiel od ostatných aminokyselín sa BCAA nemetabolizuje v pečeni, ale okamžite vo svaloch - sú skrátka pre vaše svaly mimoriadne dôležité. To isté platí aj tu: Spravidla to získavate prostredníctvom prírodných potravín živočíšne produkty, prevziať. Ak ale trénujete obzvlášť tvrdo, znižujete príjem kalórií alebo dodržiavate vegánsku stravu, mali by ste myslieť na BCAA v doplnkovej forme. Jediný háčik: Sú porovnateľne drahé. Ale samozrejme mám pre vás radu!
Vhodné: Tu môžete zistiť, prečo sú bielkoviny pre ženy také dôležité!
Ženy a doplnky: Kreatín
Tiež Kreatín je priamo na vrchole rebríčka najpredávanejších doplnkov výživy. Pozadie: Kreatín pomáha vašim svalom pracovať rýchlejšie Energetické rezervy ustúpiť a zostať dlhšie s vyššie Intenzita tréningu vytrvať. Tento efekt dokonca potvrdili mnohé štúdie. Čo však ako ženy potrebujete vedieť: Kreatín zaisťuje, že svaly ukladajú ďalšiu vodu a vy rýchlo “nafúknutý"Vyzerá ako. Muži majú tendenciu chcieť expandovať, ale dámy nechcú - pretože ich kreatín tiež pochádza z podobných jedál mäso alebo ryby Poradil by som proti kreatínu.
Ženy a doplnky: L-glutamín
Ďalej to pokračuje L-glutamín. Zjednodušene povedané, pomáha vášmu Skladovanie glykogénu po cvičení doplňte rýchlejšie. Prázdne zásoby glykogénu znamenajú menej Energia pri cvičení. Väčšinou stačí, keď to urobíte po tréningu sacharidy, napríklad vo forme ovsených vločiek, jedzte. Bez doplnku L-glutamínu bude opäť trochu dlhšie trvať, kým naplníte svoje zásoby, ale ak necvičíte z hľadiska výkonu a venujete sa niekoľkým tréningovým jednotkám denne, budete pri ďalšom tréningu opäť plní sily. Takže si môžete ušetriť L-glutamín.
Ženy a doplnky: L-karnitín
L-karnitín je obzvlášť obľúbený u vás dievčat. Kombinácia aminokyselín to sľubuje Tvarovanie tela zrýchliť a rozhýbať telo, aby si urobilo svoje Tukové usadeniny rýchlejšie rozobrať. Dĺžka štúdie zameranej na skutočný efekt však nie je jasná. Keďže ste na túto tému Strata váhy a Ladenie postavy ale zmes vyváženej stravy a koordinovaného tréningového plánu sa aj tak nedá obísť, odporúčam ti: Vynechaj L-karnitín a vlož peniaze do poriadneho fitnescentra!:-)
Ženy a doplnky: vitamínové doplnky
Posledný doplnok, ktorý vám chcem predstaviť, je dievčatá Vitamínové prípravky. Teraz ich nájdete v každej drogérii alebo supermarkete: multivitamín, vitamín D, vitamíny skupiny B, tablety so železom ... Čo mnohí nevedia: niektoré tablety, najmä kombinované prípravky, sú totálnym nezmyslom, napríklad železo a vápnik. Pretože tieto dve živiny sa vzájomne blokujú, keď sú absorbované - takže príjem je pre mačku ‘. Keďže ti aj tak radím, na jednom zdravá strava s množstvom ovocia a zeleniny o ďalšie vitamíny sa naozaj báť nemusíte. Vitamínové doplnky majú zmysel, iba ak ich máte skutočne nedostatok. A to sa dozviete z krvného testu u lekára. Jediná výnimka: Vegáni. V každom prípade musíte dopĺňať B12, pretože tento vitamín sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu a z dlhodobého hľadiska riskujete nebezpečnú nedostatočnú zásobu. Môžete tiež vziať v temnom období roka Vitamín D myslieť si. Takzvaný "Slnečný vitamín"Vytvára sa iba pod vplyvom slnečných lúčov - ale pretože v našich zemepisných šírkach je ťažké v zime naplniť dostatok svetla, môže tu rýchlo vzniknúť nedostatok.".
Takže dievčatá, aj keď existuje x ďalších doplnkov: Nenechajte sa oklamať potravinárskym priemyslom. Dobrý proteínový prášok šitý na mieru vašim cieľom, možno BCAA, a v prípade príznakov nedostatku zodpovedajúci vitamínový prípravok - to je všetko, čo potrebujete na ceste k definovanej postave bikín. Teraz choďte k žehličke a môže prísť leto.