Doplnky stravy stoja za to Business Insider
Kúpiť alebo nekúpiť? Populárne doplnky výživy pod kontrolou
Zdá sa, že tento dobrý obraz je preč. Podľa mnohých nedávnych štúdií by väčšina doplnkov nepomohla ani pri chudnutí, ani pri zdraví. A: niektoré z nich sú dokonca škodlivé.
Americká federálna vláda pripísala pôsobivých 20 000 pohotovostí užívaniu liekov na chudnutie Hydroxycut a Xenadrine. Údajne zdravé prípravky takmer nejaké priniesli do hrobu. Americké ministerstvo spravodlivosti nedávno žalovalo 117 výrobcov.
Preskúmali sme húštinu nespočetných látok podporujúcich zdravie a odfiltrovali sme tie, ktoré môžete naďalej brať - a ďalšie, od ktorých radšej držíte ruky.
Proteínový prášok: zabudnite na to! Najradšej konzumujte fazuľu, tofu, orechy, ryby alebo mäso
Bielkoviny sú tajnou zbraňou pre budovanie svalov. A to je pravdepodobne dôvod, prečo sú jedným z najpredávanejších doplnkov v USA. Je to pravda: prípravky pomáhajú budovať svaly. Na jednej strane.
Na druhej strane bielkoviny prijímame aj tak prostredníctvom potravy. A to v hojnom množstve: Mäso, ryby, fazuľa, tofu a orechy sú bohaté na bielkoviny. Navyše: výrobcovia už do prášku pridali lacné a škodlivé látky. Takže: Lepšie ruky preč s proteínovým práškom.
Homeopatický liek: Skôr neúčinný
Homeopatický liek je založený na vysoko zriedených účinných látkach. Veria, že dokáže vyliečiť prechladnutie a dokonca upokojiť nervózne domáce zvieratá.
Prostriedky sú však neúčinné, je to výsledok prakticky všetkých štúdií. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise „The Lancet“ v roku 2005 zistila, že prípravky, v ktorých sú účinné látky zriedené natoľko, že ich už nie je možné zistiť, majú rovnaký účinok ako placebo.
Zinkové doplnky: Pomoc pri menších prechladnutiach
Zinok, vedci zistili, znemožňuje šírenie rinovírusu, ktorý spôsobuje prechladnutie, cez telo.
V jednom teste skupina testovaných osôb dostávala doplnky zinku. Druhá skupina sa stala placebom.
V skutočnosti bola doba prechladnutia pri zinkových prehĺtačoch podstatne kratšia.
Kreatín: radšej jesť mäso
Naše telá vytvárajú malé dávky kreatínu. Táto látka dodáva našim svalom energiu.
Štúdie preukázali, že príjem umelého kreatínu je pre väčšinu fitnes aktivít zbytočný.
Podľa štúdií, keď jeme mäso, naše telo aj tak zvyšuje produkciu kreatínu - bez akýchkoľvek umelých látok.
Tabletky na chudnutie: Zabudnite na ne - spôsob ich práce je pochybný
Stačí prehltnúť tabletku alebo prášok a schudnete - to sľubujú mnohí výrobcovia doplnkov, ako je Hydroxycut .
Nebezpečná účinná látka ephedra (pražma) bola v minulosti v týchto výrobkoch na chudnutie obsiahnutá. Údajne v USA spôsobil 155 úmrtí, a preto FDA zakázala ephedru. Aj v Nemecku už nie sú k dispozícii produkty na chudnutie obsahujúce ephedru.
V dnešnej dobe produkty na chudnutie väčšinou obsahujú kofeín a bylinné extrakty. Vrátane: dámskeho plášťa, divokých olív a divokej mäty. Podľa niektorých štúdií môže prinajmenšom kofeín stimulovať metabolizmus a viesť ku krátkodobému zníženiu hmotnosti.
Antioxidanty: Ruky preč - prebytok súvisí s rakovinou, uprednostňujte bobule ...
Mali by robiť zázraky v prevencii rakoviny: Antioxidanty ako koenzým Q10, kyselina lipoová, flavonoidy, polyfenoly a vitamíny - obsiahnuté hlavne v bobuliach.
Podľa štúdií by sa však pri nadmernej konzumácii dosiahol opak: nadmerný obsah antioxidantov je škodlivý.
V dlhodobej štúdii zistila skupina fajčiarov, ktorí užívali ďalšie dávky vitamínu A, vyššiu mieru rakoviny pľúc. Štúdia z roku 2007 varovala, že užívanie antioxidantov prostredníctvom doplnkov zvyšuje úmrtnosť.
Kyselina listová: ženy by ju mali brať, keď sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť
Naše telo využíva kyselinu listovú na výrobu nových buniek. „Národný inštitút zdravia“ v USA odporúča, aby tehotné ženy a ženy, ktoré chcú mať deti, užívali 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Dôvod: Telo potrebuje túto dôležitú účinnú látku pre rast plodu. Podľa štúdií by kyselina listová mala znižovať aj riziko vrodených chýb.
Extrakt zo zelenej kávy: Zabudnite - jediná štúdia, ktorá ju podporuje, už bola vyvrátená
Ošiaľ okolo zelených kávových zŕn vyriešil americký hviezdny lekár Dr. Mehmet Oz vo svojej televíznej šou: „Vedci zistili, že tieto malé fazuľky sú novou zázračnou zbraňou na chudnutie pre každý typ tela,“ uviedol guru pre zdravie.
Problém: Jeho vyhlásenia sa zakladali iba na jednom vyšetrovaní. O pár mesiacov to bolo vyvrátené.
Extrakt zo zeleného čaju: Podporuje zdravie
Chemické zložky v zelenom čaji znižujú počet malígnych buniek pri určitom type rakoviny, lymfocytovej leukémii. To zistil výskum kliniky Mayo.
Testy na ľuďoch s inými formami rakoviny zatiaľ neprišli k presnému výsledku.
Pitie čaju zvyčajne stačí na prísun zdravých látok. Výťažky sa pridávajú aj do jogurtov a nápojov. Látka je tiež dostupná vo forme tabliet.
Ženšen: Dá sa vynechať - môže pomôcť proti únave, ale dlhodobé účinky sú nejasné
Počas dvoch mesiacov dostalo 300 pacientov s rakovinou na klinike Mayo 1 000 až 2 000 miligramov ženšenu. Štúdia ukázala, že subjekty sa cítili silnejšie v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.
Vedci však varujú, že účinky dlhodobého užívania neboli adekvátne preskúmané.
Tabletky z rybieho oleja: radšej jesť lososa ...
Hovorí sa, že omega-3 mastné kyseliny v rybách dávajú mozgu zabrať.
Dôkazy sú však zatiaľ slabé:
Preskúmanie troch veľkých štúdií v roku 2012 ukázalo, že užívanie doplnkov omega-3, a to ani po dlhšiu dobu piatich mesiacov až troch rokov, neprinieslo znateľné zlepšenie pamäti ‘.