Doplnky v období menopauzy, čo sú a aké príznaky vylepšia vašu lekáreň
Menopauza je prirodzený biologický proces. Aj keď plodnosť v tomto čase prestáva, stále môžete zostať zdraví a mať normálny sexuálny život. Aj napriek tomu môžu fyzické príznaky, ako sú návaly horúčavy a emočné príznaky, narušiť váš spánok, znížiť energiu alebo dokonca vyvolať úzkosť alebo pocity smútku.
Neváhajte hľadať správnu liečbu príznakov, ktoré vás trápia. Existuje veľa dobrých spôsobov liečby, od zmien životného štýlu až po hormonálnu liečbu. Strednú cestu, ktorú väčšina ľudí používa, predstavuje potravinové doplnky. Tu sú tieto:
Black Cohosh: liek na návaly horúčavy?
Black Cohosh je jedným z najštudovanejších doplnkov v menopauze. Vyrába sa z koreňa rastliny rasce čiernej zo Severnej Ameriky. Mnoho štúdií preukázalo jeho účinky - najmä na návaly horúčavy. Niektoré štúdie však nedokázali nájsť žiadny prínos. Nepoužívajte ho, ak máte ochorenie pečene.
Ľanové semená: zmierňujú nočné potenie
Ľanové semiačka a olej môžu pomôcť ženám, ktoré majú mierne príznaky menopauzy. Sú vynikajúcim zdrojom lignanov, ktoré vyvážia ženské hormóny. Nie všetky štúdie však preukázali úľavu od návalov horúčavy.
Vápnik: zabraňuje úbytku kostnej hmoty
Strata kostí môže byť vážnym problémom, akonáhle hladiny hormónov po menopauze poklesnú. Vápnikové doplnky sú mimoriadne dôležité. Ženy mladšie ako 51 rokov potrebujú 1 000 miligramov vápnika denne a osoby staršie ako tento vek potrebujú 1 200 miligramov vápnika denne. Najlepšie je prijímať potrebné množstvo vápniku z potravy. Ak však potrebujete doplnky, užívajte malé dávky počas jedla, po celý deň (nie viac ako 500 miligramov naraz). Vápnik bude teda lepšie absorbovaný.
Červený ďatelina: populárny, ale nepreukázaný
Existuje veľa žien, ktoré používajú ďatelinu červenú, dúfajúc, že prírodné estrogény, ktoré obsahuje, zlepšia ich klimakterické príznaky. Výsledky štúdií boli zatiaľ zmiešané. Posledné štúdie nepreukázali vyšší počet prípadov rakoviny maternice u žien, ktoré užívali ďatelinu červenú dlhšie ako 3 mesiace. Najlepšie je však porozprávať sa so svojím lekárom, aby zvážil riziká a prínosy.
Vitamín D: pomáha posilňovať kosti
Vitamín D je pre zdravie kostí rovnako dôležitý ako vápnik. Bez vitamínu D nemôže telo vstrebávať vápnik. Dospelí potrebujú 600 IU denne a starší ľudia potrebujú 800 IU denne. Vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách a doplnkoch, ale aj na prirodzenom slnečnom svetle.
Ženšen: prináša dobrú náladu
Niektoré štúdie preukázali, že rôzne druhy ženšenu môžu zlepšiť kvalitu života po menopauze. Ženšen zvyšuje náladu a zlepšuje spánok.
Ľubovník bodkovaný: riadi výkyvy nálady
Ľubovník bodkovaný je známy ako dobrá liečba miernej depresie. Môže však mať aj priaznivé účinky na ženy v menopauze. Najmä v kombinácii s čiernou rascou môže ľubovník bodkovaný priniesť dobrú náladu a kontrolovať výkyvy nálady spojené s menopauzou.
Berte tieto doplnky opatrne! Poraďte sa so svojím lekárom o akomkoľvek type doplnku, ktorý užívate. Majte na pamäti, že akýkoľvek doplnok môže mať vedľajšie účinky, môže interagovať s liekmi, ktoré užívate, alebo môže spôsobiť alergické reakcie.
Dr. Mateescu Roxana
Rezidentný geriater a gerontológ