Doplnky výživy, ktoré zabraňujú jarnej asténii
Postupné zavádzanie jari, ale aj prechod na letný čas môže napomôcť nástupu jarnej asténie - tu je možné urobiť, aby ste tejto asténii zabránili alebo aby aspoň ustúpili od jej prejavov.!
Medzi príznaky jarnej asténie patrí slabosť, silná únava, apatia, bolesti hlavy, nespavosť, problémy s koncentráciou a dokonca aj nízky krvný tlak. Prejavy asténie môžu mať vplyv na kvalitu života jednotlivca, ale dobrou správou je, že im možno predchádzať a bojovať proti nim pomocou doplnkov výživy a zdravého životného štýlu.
Asténia sa objavuje v dôsledku problémov s adaptáciou tela na novú sezónu, čo znamená, že ak telu pomôžeme adaptovať sa na tieto zmeny, asténia buď nenastane, alebo bude veľmi mierna.
Ak užívate doplnky výživy, ktoré obsahujú určité vitamíny a minerály, uľahčíte prechod do teplej sezóny, čo znamená, že sa budete cítiť veľmi dobre a už nebudete mať problémy s asténiou a jej príznakmi.
Tu môže byť užitočných niekoľko doplnkov:
Ženšeň - Doplnky výživy obsahujúce ženšen dodajú telu zdravú dávku energie v boji proti únave špecifickej pre jarnú asténiu. Ženšen je navyše adaptogénna rastlina, čo znamená, že má schopnosť pomôcť telu prispôsobiť sa stresu, či už fyzickému, emocionálnemu alebo psychickému. Preto môže byť ženšen vašim cenovým spojencom v prechodnom období medzi chladným a horúcim obdobím.
Vitamín C - a vitamín C by sa mal nachádzať v doplnkoch, ktoré užívate, aby sa znížil negatívny vplyv, ktorý môže mať zmena ročného obdobia na váš stav a zdravie. Vitamín C podporuje činnosť imunitného systému, ktorý je možné testovať, keď kvitnú alergie a vírusy.
Zinok - A doplnky zinku vám pomôžu predchádzať alebo bojovať proti jarnej asténii. Posilňujú imunitný systém a dodávajú pokožke jas, vďaka čomu sa budete cítiť silnejšia a krajšia.
Je dôležité, aby ste v tomto období netrpeli žiadnym nedostatkom výživy, pretože to prehĺbi nepríjemné príznaky jarnej asténie. Vykonajte kompletnú sadu testov a ak zistíte nedostatok výživy, liečte ho doplnkami s vitamínmi/minerálmi, ktoré vaše telo potrebuje.
Pokiaľ ide o stravu, ľudia, ktorí sa na Veľkú noc postia, sa budú cítiť lepšie, najmä ak si vyberú zdravé jedlo - to znamená, že sa nebudú postiť hranolkami ani iným rýchlym občerstvením.
Diétne odporúčania na zníženie prejavov asténie sú:
- Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám bohatým na nezdravé tuky.
- Vyvarujte sa nadmernej konzumácie kofeínu (odporúča sa maximálne jedna káva denne).
- Vyhýbať sa cukrom.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu.
- Osvojte si stravu bohatú na vitamíny, minerály, antioxidanty a zdravé tuky (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy, semená a tučné ryby ako losos, tuniak alebo sardinky).
Okrem doplnkov výživy a zdravej výživy je vhodné osvojiť si aj množstvo denných návykov, ktoré pomáhajú predchádzať asténii alebo bojovať proti nej:
- Športujte každý deň, aby ste uvoľnili nahromadené napätie a uvoľnili dopamín a serotonín a aby ste mali pokojnejší spánok.
- Doprajte si dostatok odpočinku - to znamená 7 - 8 hodín spánku v noci (ideálne je spať a bdieť rovnako každý deň).
- Trávte viac času vonku, najmä počas dňa, keď slnečné lúče stimulujú produkciu vitamínu D.
Ak sa príznaky asténie zhoršia a smútok neustúpi, môže ísť skôr o depresiu. Preto by ste mali vyhľadať pomoc psychológa s cieľom zaviesť liečbu založenú na kognitívno-behaviorálnej terapii.