Výživové základy - Ako dosiahnem svoje ciele
Výživové základy
Každý chce byť úspešný v tréningu, vybudovať si svalnaté, spevnené telo, schudnúť alebo sa len udržiavať v kondícii. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr trénovať alebo pravidelne športovať a po druhé dobre jesť. Tu sa už venujeme téme výživy, pretože práve tu spočíva problém mnohých ľudí. Chodíte do posilňovne a chcete dosiahnuť veľké ciele, ale svojej strave nevenujete dostatočnú pozornosť. Veľká chyba, pretože bez správnej stravy nemôžete ani budovať svaly, ani chudnúť. S našimi základmi výživy vám ukážeme cestu k vášmu cieľu.
30% tréning, 70% výživa
Úspešnosť dosiahnutia vašich cieľov závisí na jednej strane od tréningu a na druhej strane od výživy. Čo je však teraz také dôležité? Často počujete napr. Úspech v tréningu pozostáva z 30% tréningu a 70% zdravej výživy.
Je pravda, že väčšina krásneho a zdravého tela je závislá od výživy. Takže porekadlo „Ste to, čo jete“, je pravda.
Čo musím jesť, aby som dosiahol svoje ciele?
Téma výživy je veľmi rozsiahla a rozmanitá a existujú rôzne spôsoby a spôsoby stravovania. Z tohto dôvodu sa chceme zaoberať iba základmi zdravej výživy.
V prvom rade by vám mal byť jasný váš cieľ, chcete schudnúť alebo chcete pribrať a budovať svaly? Keď to pochopíte, existuje jednoduché základné pravidlo. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite, alebo spáliť viac, ako zjete. Na budovanie svalov potrebuje telo prebytok kalórií, inak svaly budovať nemôžete. Potrebuje tiež dostatok bielkovín. Konkrétne to znamená, že asi 30 percent z celkového množstva potravy by malo pozostávať z bielkovín. V závislosti od cieľa a intenzity tréningu, ako aj frekvencie sa táto hodnota môže mierne líšiť.
Keď poznáte svoj cieľ, môžete začať jesť konkrétne a/alebo dokonca presne naplánovať stravu. Ak sa stravujete podľa výživového plánu, nenechávate nič na náhodu a ak je plán vhodný pre vás a vaše ciele, dosiahnete svoj cieľ tak rýchlo. Môžete však pracovať aj bez výživového plánu a stále napredovať. Bez konkrétneho plánu však musíte viac experimentovať a zistiť, čo vám osobne najlepšie vyhovuje.
Bez ohľadu na to, ktorú metódu si vyberiete, je dôležité, aby ste sa zaujímali o výživu a vedeli základné veci.
Aké sú základy a čo treba dodržiavať?
Pravidlom č. 1 je jesť vždy čerstvé a zdravé. To znamená, že by ste nemali jesť žiadne priemyselné ani hotové výrobky, ale mali by ste si vyberať iba prírodné produkty. Patria sem všetky nespracované výrobky, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Mali by byť hlavnou súčasťou vašej tuhej stravy.
Ak hovoríme o potravinovej pyramíde, potom by mal prísť na rad chlieb, obilniny, zemiaky, cestoviny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Ďalej sú to mlieko a mäsové výrobky, potom oleje a tuky a nakoniec sladkosti. Bohužiaľ, pre mnohých ľudí to v každodennom živote často vyzerá veľmi odlišne. Skúste sa teda držať týchto základných princípov potravinovej pyramídy. Tiež nikdy nezabudnite dostatočne piť! Tekutina tvorí základ celej stravy a je tiež dobrá pre metabolizmus a okrem iného vám pomáha pri chudnutí.