Doplnky výživy pre vaše potreby 4FIT

Premeniť sa na Titana!

Vzhľadom na širokú škálu doplnkov výživy, ktoré sú v súčasnosti na trhu, vás asi zaujíma, ktoré sú najúčinnejšie a najzdravšie, ktoré vám pomôžu vybudovať požadovanú svalovú hmotu a nabrať silu.

Ľudia majú rôzne dôvody, prečo chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu, schudnúť alebo získať lepšiu fyzickú kondíciu. Či už si chcete vylepšiť fyzický vzhľad pre svoju osobnú spokojnosť, alebo sa chcete stať profesionálom a zúčastňovať sa súťaží, môže vám pomôcť správny tréningový program a správne doplnky výživy.

Je potrebné konzumovať doplnky výživy? Nie! Požadované výsledky môžete dosiahnuť iba na základe intenzívneho tréningu a pestrej a zdravej stravy. Mnoho ľudí dodržiavalo tieto dva princípy a malo vynikajúce výsledky. Vzhľadom na nedávny pokrok výskumných pracovníkov v oblasti výživy je však dokázané, že určité doplnky výživy vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie alebo sa dokonca posunúť na vyššiu úroveň z hľadiska kulturistiky, teda na vyššiu úroveň. o čom ste sa možno ani neodvážili snívať.

Vďaka širokej ponuke doplnkov, z ktorých si môžete vybrať, je nevyhnutné používať tie, ktoré sú pre vás najlepšie. Tu je niekoľko informácií, ktoré vám určite pomôžu pri výbere správnych doplnkov výživy, ktoré môžete skombinovať s tréningovým programom a stravou, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v čo najkratšom čase.

Bielkoviny sú nevyhnutnou ingredienciou pre vývoj svalovej hmoty a pre regeneráciu buniek po intenzívnom tréningu. Naše odporúčanie týkajúce sa konzumácie doplnkov na báze bielkovín, založené na vedeckých štúdiách, je nasledovné: podáva sa medzi 0,7 - 0,9 gramu bielkovinového doplnku na každú pol kg telesnej hmotnosti. Konkrétne, ak napríklad vážite 68 kg, mali by ste skonzumovať medzi 105 - 135 gramami bielkovinového doplnku denne. Toto množstvo by malo byť rozdelené na porcie po 20 - 30 gramov, ktoré by ste mali skonzumovať počas dňa.

Existuje niekoľko druhov bielkovinových doplnkov, ako napríklad: na báze srvátky, sóje, vajec, kazeínu, zeleniny, zvierat. Sami si vyberiete, kedy a ako ich chcete použiť. Všetky z nich vám môžu pomôcť a môžete sa dokonca rozhodnúť, že použijete dva alebo viac druhov bielkovinových doplnkov.

Srvátkový proteín je ideálnou voľbou predovšetkým pre doplnok výživy po tréningu. Je to preto, že srvátkový proteín je rýchlo stráviteľný (30-60 minút) a esenciálne aminokyseliny budú telu k dispozícii okamžite po tréningu, keď bunky začnú proces obnovy.
Kazeín je druh bielkoviny, ktorá má pomalší proces trávenia, preto sa odporúča podávať pred spaním.
Vaječný proteín (albumín) sa odporúča kedykoľvek počas dňa, aby doplnil vaše telo aminokyselinami nevyhnutnými pre vývoj a udržanie svalovej hmoty.
Rastlinný proteín (sója) - Doplnok zo sójových bielkovín je ideálny pre vegetariánov. Tiež sa pozorovalo, že doplnky na báze sóje majú mimoriadne zdravotné výhody.
Proteínové zmesi: môžete tiež použiť proteínové zmesi v práškovej forme, ktoré sú doplnkom založeným na rôznych koncentráciách týchto odrôd.

Aj keď ich presným účelom nie je pomáhať zvyšovať svalovú hmotu, je veľmi dôležité zahrnúť ich do svojho jedálnička. Posilňujú váš imunitný systém a dodávajú vám energiu navyše. Posledné štúdie tiež preukázali, že vitamíny a minerály pomáhajú znižovať stres a úzkosť, pomáhajú bunkám zotaviť sa po intenzívnej fyzickej námahe a zlepšujú ich schopnosť sústrediť sa.

Rybí olej

Určite ste boli naučení vylučovať tuky zo svojej každodennej stravy, ale musíte vedieť, že tieto zdravé oleje majú obzvlášť priaznivý vplyv na vaše telo. Vedecké štúdie preukázali, že tieto oleje zlepšujú trávenie, zabraňujú zápalu tkanív a podporujú regeneráciu buniek po intenzívnom tréningu. 1 - 2 g rybieho oleja denne poskytuje vysokú koncentráciu omega3 (EPA a DHA mastných kyselín).

Probiotiká

Probiotické doplnky posilňujú imunitný systém. Ak vás ovplyvňuje stres, máte príliš veľa aktivít, služieb, školení atď. a nedáte dostatok času spánku, potom je pravdepodobné, že váš imunitný systém nefunguje, veľmi vysoký. Probiotické doplnky posilňujú váš imunitný systém a dodávajú vám energiu navyše.

Kreatín je jedným z najbežnejšie používaných doplnkov výživy. Štúdie preukázali, že tento doplnok zvyšuje úroveň vytrvalosti počas tréningu, čo má za následok zvýšenie svalovej hmoty. Existuje niekoľko druhov kreatínu, napríklad: čistý kreatín, monohydrát kreatínu, tekutý kreatín atď.

Glutamín je aminokyselina s mnohými funkciami pre telo: zlepšuje imunitný systém a pomáha obnoviť svaly po intenzívnom tréningu. Zvyčajná dávka glutamínu je 3 - 5 g/deň.

Aminokyseliny sú obzvlášť dôležité pre svalovú energiu a anabolizmus. Odporúčajú sa tým, ktorí chcú dosiahnuť výkon v kulturistike. Vo svete kulturistiky a fitnes sú populárne dve triedy aminokyselín: aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) a esenciálne aminokyseliny (EAA). Aminokyseliny typu BCAA zahŕňajú leucín, izoleucín a valín a medzi základné patria okrem týchto troch tiež fenylalanín, treonín, tryptofán, metionín, lyzín a histidín. Štúdie preukázali, že aminokyseliny BCAA pomáhajú zvyšovať úroveň vytrvalosti počas tréningu a aminokyseliny EAA pomáhajú obnoviť svalové tkanivo po intenzívnom tréningu. Zvyčajná dávka aminokyselín je medzi 3 a 8 g/deň.

MSM (metylsulfonylmetán)

MSM je známe protizápalové činidlo, ktoré znižuje produkciu chemických látok škodlivých pre telo, ako sú napríklad voľné radikály. V priebehu času sa MSM začal používať na boj proti zápalu kĺbov u ľudí s artritídou. V poslednej dobe sa tento doplnok začal používať na boj so svalovými poraneniami a zápalmi. Zvyčajná dávka MSM je 2 - 4 g/deň.

HMB (kyselina beta-hydroxy-beta-metylmaslová)

HMB je metabolit leucínu, jednej z esenciálnych aminokyselín v tele. HMB sa vo svete kulturistiky používa už viac ako 20 rokov, aby pomohla obnoviť svalové tkanivo po intenzívnom tréningu. Je to doplnok výživy odporúčaný najmä pre začiatočníkov a obvyklá dávka je 2 - 3 g/deň.