Doplnok výživy pre aktívnych seniorov Nadácia MyHandicap
Zostať fyzicky a psychicky fit aj v zrelšom veku - kto by to nechcel? Starnutie je veľmi individuálne a čiastočne ho určujú gény. Osobný životný štýl a strava majú tiež zásadný vplyv na zdravie. Ďalej sú predstavené doplnky výživy, ktoré sú obzvlášť užitočné pre seniorov.
Ani tí, ktorí sa stravujú zdravo a vyvážene, nemôžu vždy dostatočne uspokojiť svoje požiadavky na mikroživiny. Najmä starší ľudia niekedy už nie sú schopní absorbovať dostatok vitamínov a minerálov z potravy. Okrem toho často jedia celkovo menej, takže potrebujú väčší prísun životne dôležitých látok, aby mohli skutočne pokryť svoje potreby. Špeciálnym prípadom je vitamín D, ktorý sa v tele syntetizuje pri vystavení slnku a ktorého hladina v krvi je v starobe často príliš nízka. . Vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu aj u seniorov: vedia, že vitamíny B12, B6 a kyselina listová sú spoločne zodpovedné za dobrý výkon mozgu. Nedostatok je častejší u vegetariánov, pretože tieto vitamíny sa nachádzajú v hojnom množstve v droboch, mäse a rybách. Preto môže byť užitočné doplniť vyváženú a zdravú stravu doplnkami. Pre aktívnych seniorov je hlavné udržiavať a podporovať fyzickú a duševnú výkonnosť.
Ženšen, tonikum
Ženšen sa používa v tradičnej čínskej medicíne asi 2000 rokov. Trvalý ker pôvodne pochádza z horských lesov vo východnej Ázii a patrí do rodiny brečtanov. Dnes je rastlina kultivovaná a môže žiť až 100 rokov. Korene sa používajú, pretože obsahujú ginsenosidy. Ide o aktívne zložky, o ktorých sa preukázalo, že majú vlastnosti zvyšujúce výkonnosť. Extrakty sa používajú na zvýšenie fyzickej a duševnej výkonnosti, napríklad v prípade slabosti a vyčerpania, ťažkostí so sústredením a únavy. Ženšen prispieva tiež počas rekonvalescencie alebo v stresových situáciách. Extrakty sú komerčne dostupné ako kapsuly, dražé alebo tekuté prípravky. Niektoré z nich sú tiež súčasťou multivitamínových prípravkov.
Ginkgo pre dobrú pamäť
V medicíne sa používajú výťažky z listov stromu ginkgo. Účinné látky, najmä flavonoidy a terpenoidy, sa získavajú zložitým spôsobom a používajú sa predovšetkým na poruchy pamäti, slabú koncentráciu, poruchy prekrvenia, závraty a zvonenie v ušiach. Extrakt z ginka zvyšuje prekrvenie krvi a tým uľahčuje prekrvenie malých krvných ciev v mozgu. Ginko tiež pôsobí proti rozkladu nervových buniek tak, aby boli chránené a zostali funkčné. Rovnako ako u mnohých bylinných liekov, účinok sa neprejaví okamžite - prípravky z ginka sa musia užívať pravidelne niekoľko týždňov, aby sa účinok mohol rozvinúť.
Vitamín D, slnečný vitamín
Vitamín D sa prijíma v malom množstve potravou, ale telo si vytvára väčšiu časť sám. Pri vystavení slnečnému žiareniu sa vitamín D vytvára v pokožke z chemického prekurzora. Vitamín je rozpustný v tukoch, a preto sa môže ukladať v tele. Akumulačné nádrže, ktoré sa zhromažďujú v lete, však často nestačia na celú zimu. Starší ľudia trpia osobitným rizikom nedostatku, pretože sa môže výrazne znížiť ich syntetická schopnosť v pokožke. Často trávia viac času v uzavretých miestnostiach, pretože pre nich môže byť ťažšie opustiť dom z dôvodu obmedzenej pohyblivosti. Dostatočne vysoká hladina vitamínu D je dôležitá pre stabilitu kostí, koordináciu svalov, imunitný systém, kardiovaskulárny systém a nervový systém. Nedostatok zvyšuje riziko vážnych pádov a závažných zlomenín bedrového kĺbu a pravdepodobne aj vzniku rakoviny.
Všestranné omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v mastných rybách. Doplnky rybieho oleja sú väčšinou dostupné na trhu, existujú však aj alternatívy vyrobené z bylinných produktov, ako napr B. z rias alebo chia semienok. Štúdie preukázali, že tieto prípravky majú protizápalové vlastnosti, preto sa používajú pri bolestiach kĺbov a reumatických ochoreniach. Mastné kyseliny tiež pozitívne vplývajú na hladinu lipidov v krvi, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. A nakoniec je podozrenie na pozitívny vplyv na výkon mozgu. Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín údajne podporuje intelektuálny výkon a znižuje riziko vzniku demencie.
Text: C. Schittny, Medical Tribune public/11-2017