Doprajte si zdravý štart! Správne cvičenie a výživa pre dospievajúcich

Účinky nedostatku pohybu u detí vo veku 8 - 15 rokov, problémy s krvným obehom, poškodenie držania tela, poškodenie držania tela, problémy s krvným obehom 0 20 40 60 Alarmujúca je skutočnosť, že 50% zo všetkých 8 15-ročných detí/dospievajúcich vykazuje chyby a slabosti držania tela, 30% má nadváhu a asi 25% má problémy s obehom. Takže nedostatok pohybu má vážne následky - môže to byť aj smrteľné! Podľa výpočtov amerických vedcov spôsobuje sedavý životný štýl na celom svete až 10% prípadov kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, rakoviny prsníka a hrubého čreva. Príliš malá fyzická aktivita znižuje očakávanú dĺžku života v rovnakom rozsahu ako fajčenie a obezita, uvádza skupina I-Min Lee v britskom časopise Lancet. Pomocou BMI (index telesnej hmotnosti) je ľahké vypočítať, či už máte sklon využívať svoju výšku a váhu. Vzorec je BMI = (hmotnosť v kilogramoch): (výška v metroch) ^ 2 Príklad: Telesná hmotnosť: 67 kg Výška v metroch: 1,65 m BMI = (67): (1,65) ² = 23,8751 (BMI Tabuľka hodnôt v prílohe) Úloha: Vypočítajte svoj BMI a porovnajte ho s tabuľkou v prílohe 2

správne

Príloha: Tabuľka pre výpočet BMI B pre dievčatá s podváhou s BMI pod priemerom s BMI nad vekom BMI pre chlapcov s podváhou BMI pod priemerom s BMI nad 14,9 18,8 21,8 13 14,9 18,2 20,8 15,4 19,6 22,7 14 15,5 19,0 21,8 15,9 20,2 23,5 15 16,0 19,8 22,7 16,2 20,7 24,1 16 16,5 20, 5 23,5 16,4 21,0 24,5 17 16,9 21,1 24,3 16,4 21,3 24,8 18 17,3 21,7 24,9 18-23 19-24 19- 24 6

Potravinový denník Pondelok Utorok Streda Štvrtok Piatok Sobota Nedeľa Výživový plán Raňajky Snack Obed Snack Večera Snack 7