Dorian Yates - Niektoré tréningové princípy - Kulturistika

Dorian Yates o princípoch masovej výstavby

niektoré

Dorian Yates bol šiestym víťazom Mr. Olympia a bol jedným z najtvrdších kulturistov v histórii tohto športu. Dorian je považovaný za jedného z najlepšie informovaných ľudí o tréningu, výžive, patológii kulturistiky a oveľa viac.Mal tréningový štýl s nižšou frekvenciou a objemom ako ktorýkoľvek vtedajší kulturista.,s veľkými pôžičkami od Arthura Jonesa a Mika Mentzera. Keď si ľudia všimli výsledky, ktoré získal, mnohí začali používať jeho metódu a video „Blood & Guts“ a jeho knihu s rovnakým textom. Mená boli veľmi úspešné. Cieľom bolo trénovať krátko a intenzívne a nechať telu dostatok času na odpočinok a zotavenie. Mnohé z nich boli jeho nasledovníkmi „čím viac, tým lepšie“, čo im bráni hromadiť hmotu, ktorú mohol získať.

Dorian Yates zdieľa niektoré princípy svalového rastu, ktoré mu pomohli stať sa doteraz najmasívnejším šampiónom Mr.Olympia:

  • školenia

  • cviky

  • Objem tréningu

  • O intervale opakovaní

Dorian vykonáva 6 - 8 opakovaní pre najlepších, nikdy nie viac ako 10 a pre dolných 10 - 12 opakovaní, nikdy nie viac ako 15. Povedal, že tento interval opakovaní bol najefektívnejší pre všetkých, ktorých trénoval, všetkých odrody genetických profilov.
O intenzite tréningu:
Cvičenia s maximálnou intenzitou sú veľmi dobré, ale príliš veľa vedie k pretrénovaniu, pretože nervový a nadobličkový systém by sa vyčerpal. Aby sa tomuto problému vyhla, našla Dorian riešenie, a to rotáciu cvičení. Cvičí do vyčerpania 5 hodín. -6 týždňov, potom 2 týždne robil sériu takmer do úplného vyčerpania, čo mu umožnilo úplné zotavenie po novej fáze intenzívneho tréningu.

  • O odpočinku a zotavení

Dorian spal 8 hodín v noci a hodinu popoludní. Popoludní všetci prechádzajú energetickou depresiou a na zotavenie je to dokonalý spánok. Tréning a zotavenie boli pre neho veľmi dôležité, mimo telocvične sa mu vyhýbali. únavné fyzické aktivity alebo ktoré by mohli viesť k zraneniam. Pamätá si, že keď už raz musel ísť s manželkou na lyže, ale aby sa predišiel prípadnému zraneniu, rozhodol sa zostať doma. Ak je pre vás veľmi dôležité hromadiť hmotu, môžete ísť oboje zďaleka, ale ak nežijete v kulturistike, nemali by vám chýbať veci, ktoré budete neskôr ľutovať.

  • jesť

Aby ste dosiahli pokrok, nemusíte preskakovať jedlo. Na podporu rastu musíte konzumovať dostatok kalórií, preto musíte so svojou stravou zaobchádzať rovnako vážne ako s tréningom. Jedením kvalitného jedla každý deň, okrem náročného a náročného tréningu, budete mať významné výsledky.

  • Trpezlivosť