Dorotheen-Apotheke v 56269 zoštíhlení Dierdorf

Čo robiť: Vždy si urobte čas na jedlo. Dobre žujte a nevykonávajte iné činnosti. Najlepšie je dať si päť malých jedál denne. Pred jedlom vždy vypite veľký pohár tekutiny, zníži to vašu chuť k jedlu. Všeobecne platí, že pri akejkoľvek diéte by ste mali piť veľa. Akákoľvek strava by mala byť sprevádzaná pravidelným cvičením. Ak iba znížite kalórie, neurobíte nič pre budovanie svalov alebo spaľovanie tukov .
Jediná rozumná strava spočíva v zmiešanej strave s nízkym obsahom kalórií a vyváženej strave s množstvom čerstvých produktov (napr. Brigitte strava, stredomorská strava). Jednostranné diéty, ako je ryžová diéta a hollywoodska diéta, sa neodporúčajú, pretože zvyčajne spôsobujú nedostatok určitých živín, vitamínov alebo minerálov a nevedú k trvalej zmene stravovacích návykov.
Diéty s formulou sú prášky, granule alebo nápoje s presne stanoveným obsahom živín, vitamínov a minerálov. Sú vhodné iba na krátke diéty, ktoré majú schudnúť 2 - 3 kilá alebo nahradiť niektoré jedlá v rámci diéty.

zoštíhlení

Hotové diétne jedlá môžu občas nahradiť jedlo.
Laxatíva (napr. S listami senny), dehydratačné látky (napr. Extrakt z rias, listy brezy, ananásový enzým) alebo detoxikačné čaje (napr. Listy senna a listy brezy) vedú iba ku krátkodobému zvýšenému vylučovaniu vody. Z dlhodobého hľadiska sa môžu dôležité minerály stratiť. Pravidelné užívanie preháňadiel navyše vedie k zápche. Skutočné zníženie hmotnosti tu teda neplatí.
Prostriedky na potlačenie chuti do jedla s chemickými aktívnymi zložkami pôsobia prostredníctvom mozgu na potlačenie chuti do jedla. Z dôvodu vedľajších účinkov nemôže veľa pacientov užívať tieto lieky (napr. Krvný tlak stúpa pri hypertenzii). Vedľajšie účinky, často nervozita, sa môžu vyskytnúť aj u všeobecne zdravých pacientov.
Bylinné (napr. Maté čaj) alebo homeopatické lieky (napr. Kvapky s Helianthus tuberosus) by tiež mali znižovať chuť do jedla. - Takzvané blokátory tukov z USA neobsahujú zásadne nové látky na chudnutie, ale hlavne vitamíny.

Pôstne kúry sa odporúčajú iba pod lekárskym dohľadom. Nesprávny pôst alebo pôst s existujúcimi základnými chorobami môže mať vážne následky, napr. Obličkové kamene, poškodenie srdca, záchvaty dny atď. V každom prípade musíte počas pôstu vypiť najmenej 3 litre denne. Napriek úbytku hmotnosti okolo 400 g za deň tu tiež platí: trvalý úspech je zriedkavý, ak sa strava nezmení dlhodobo (!).
Chudnutie spolu s ostatnými (napr. Pri Weight Watchers) môže posilniť vôľu chudnúť.
Trvalá zmena stravovania je dôležitá, aby sa v budúcnosti zabránilo chybám v stravovaní a aby sa udržala nižšia hmotnosť. Ak sa spotrebuje príliš málo (mliečneho) tuku, existuje riziko osteoporózy.
Ak si chcete dlhodobo udržať svoju zamýšľanú váhu, mali by ste pravidelne jesť a cvičiť.