Dosahovanie cieľov Takto zostanete motivovaní
Väčšina ľudí si dokáže stanoviť ciele ľahko. Dosahovanie cieľov je na druhej strane náročnejšie. Povieme vám, ako to aj tak môžete urobiť.
Väčšina ľudí si sama stanovuje určité ciele, ktoré chcú vo svojom živote dosiahnuť - niektoré sú veľmi odhodlané, iné ležérne. Ale takmer každý má svoje ciele. Pre niekoho chudnutie, pre iného kariéra a pre iného rodina. Mnoho ľudí má ciele aj v každej oblasti života.
Bez ohľadu na to, aké sú vaše konkrétne ciele, existuje veľa tipov, ako ich dosiahnuť. Každý si sľubuje, že pozná tajomstvo, pomocou ktorého môže dosiahnuť svoje ciele. Či už je to „The Secret“, teda vizualizácia, metóda SMART alebo iný vzorec. Napriek tomu väčšina ľudí nedokáže dosiahnuť svoje ciele.
A toľko ľudí sa v určitom okamihu zmieri s niečím, čo v skutočnosti nie je to, čo chceli, ale to, čo sa im potom javí ako dosť dobré. Alebo sa jednoducho vzdajú a prestanú sa snažiť. Zdá sa teda, že stanovenie cieľov nie je problém. Dosiahnutie cieľov je však pravdepodobnejšie. Najdôležitejší faktor: motivácia.
Často to niekedy vzdáme alebo prijmeme kompromis, pretože je to pre nás príliš vyčerpávajúce alebo momentálne nemáme náladu. A v istej chvíli sme tak pozadu, že to už za to nestojí.
Nakoniec prídeme k záveru, že sme zlyhali. Väčšinou to nie je pravda. Nezlyhali sme, len sme sa neskúšali dosť dlho.
Aby ste dosiahli svoje ciele, je dôležité zostať motivovaný. Nakoniec to je rozdiel medzi tými, ktorí sa vzdajú a tými, ktorí pokračujú. Samotná vôľa nestačí. Ubehne úžasne rýchlo. Musíte teda hľadať spôsoby, ako neustále motivovať zvonku. Prezradíme, ako to môžete dosiahnuť a dosiahnuť svoje ciele.
Správna motivácia: emócie
Pocity sú to, čo nás ľudí spoľahlivo poháňa. Ak sa nám nechce, nerobíme žiadny šport. Keď sa niečoho bojíme, vyhýbame sa tomu. Ak niečo naozaj chceme, robíme pre to všetko. Problém s týmto: Pocity sa vyparujú veľmi rýchlo.
Preto sa môže stať, že dnes máme veľkú motiváciu pracovať, pretože niečo naozaj chceme, ale zajtra už na to nebudeme mať chuť, pretože sa zmenil náš emočný stav. Potom by sme radšej nešli cvičiť, ležali sme na pohovke zahrabaní pod útulnou prikrývkou.
Na dosiahnutie cieľov musia byť dostatočne atraktívne, aby zmenili naše pocity. Musíme skutočne mať chuť niečo pre tento cieľ urobiť. Pretože však nie je možné uchovať si taký pocit natrvalo, naše ciele musia tieto pocity znovu a znovu prebúdzať.
Ako to robíš?
Dajte si obrovské ciele! Zabudnite na slovo „realistický“. Realistické veci presne NIČ NEMOTIVUJÚ. Možno bude jednoduchšie dosiahnuť malý realistický cieľ, ale neprinesie vám potrebnú motiváciu. Obrovský cieľ, ktorý by zmenil váš život, na druhej strane robí.
Svoj cieľ si názorne predstavte. Len si predstavte, o koľko by bol váš život lepší, keby ste ho už dosiahli. Potom urobte čokoľvek, aby ste si to každý deň pripomínali. Zaveste obrázky, ktoré to symbolizujú. Vyrobte si nástenku, ktorá vám to pripomína alebo si každý deň zapisujte.
Nezáleží na tom, ako to urobíte, ale snívajte každý deň trochu času. Tieto pozitívne pocity sú najlepším motivačným trénerom, akého môžete získať.
Stanovenie a dosiahnutie cieľov: hrubý plán
Vždy sa hovorí, že na dosiahnutie cieľov musia byť merateľné a konkrétne. Môže to byť pravda. Ak sa toho však príliš držíte, plánovanie sa zdegeneruje. Zrazu vložíte všetku energiu do dôkladného plánovania a už nebudete konať. Táto činnosť je absolútne najdôležitejším krokom k dosiahnutiu vlastných cieľov. Ako je známe, nič neprichádza z ničoho.
Väčšina ľudí to robí preto, lebo sa bojí robiť chyby. Nechcete sa pokaziť, takže pokračujte v bádaní navždy a pokúste sa do svojho plánu zakomponovať všetky udalosti. Ale to nefunguje. Na dosiahnutie svojich cieľov potrebujete hrubý plán, ktorý môžete vypracovať. Cestou k cieľu prídu podrobnosti.
Poznáte to sami od seba: Väčšinou to nejde podľa plánu. Stávajú sa nepredvídané veci, stávajú sa chyby - nakoniec stále ide všetko a vy sa pri tom veľa dozviete. Takto proste život funguje. Takže nemá zmysel sa zblázniť pri plánovaní jemnejších bodov. Všetci sa zmenia ešte desaťkrát. Stratíte teda čas, ak plánujete príliš podrobne s príliš veľkým predstihom.
Dosahujte ciele: buďte flexibilní, ale nenechajte sa odradiť
Ďalším dôvodom na to, aby ste mali iba hrubý plán: Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, musíte byť jemní v flexibilite. Váš cieľ zostáva nepružný. Vytrvalo kráčate k nej. Iba cesta tam sa môže zmeniť. Musíte byť flexibilní s tým „ako“, ale nie s tým „čo“.
Príklad: Predstavte si, že chcete navštíviť priateľov, ktorí sa presťahovali do iného mesta. Cestou tam vás chytí dopravná zápcha. Potom sa stratíte raz. Potom prídete na stavenisko, ktoré vám blokuje cestu, takže musíte ísť obchádzkou - musíte ju najskôr nájsť, pretože váš navigačný systém vypadol (batéria je vybitá).
V takom prípade by ste sa mohli nahnevať, ale nikdy by vás nenapadlo, že sa zrazu otočíte a odídete opäť domov. Nevykladali by ste stavenisko ako „znamenie“, že by to tak nemalo byť a že nie je „vám súdené“ navštíviť svojich priateľov.
Zatínal by si zuby a našiel spôsob. S malým oneskorením by ste potom prišli do domu vašich priateľov a užili si večer.
To je presne ten prístup, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Nech sa stane čokoľvek, držíte sa svojho cieľa a len hľadáte inú cestu.
Indikátor mentálneho pokroku
Dotkli sme sa toho už skôr: najdôležitejším prostriedkom na dosiahnutie vašich cieľov je činnosť. Musíte pre to niečo urobiť. Aby ste zostali v neustálej činnosti a robili veci, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu, pomôže vám, ak máte pruh duševného pokroku. O to viac pomáha, ak to máte na papieri.
Nemusíte kresliť skvelú myšlienkovú mapu. Vlastne stačí, ak premýšľate o tom, čo môžete urobiť v nadchádzajúcom týždni, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu.
Povedzme, že chcete tento rok schudnúť 20 kg. Potom môžete vypočítať, že aby ste to dosiahli, musíte zhodiť 1,6 kg mesačne. To je asi 400 g týždenne. Teraz premýšľajte o tom, čo môžete urobiť v budúcom týždni, aby ste stratili 400 g. Potom si to zapíšte do svojho rozvrhu. Naplánujte si to, ako by ste mali na ktoromkoľvek inom termíne - ak vás láka tento termín zrušiť, preskočte späť na bod 1 a získajte potrebnú motiváciu.
Oslavujte čiastočné úspechy
Ďalším dôležitým krokom na udržanie motivácie a tým na vyvolanie pozitívneho emočného stavu je oslava čiastočného úspechu. Ak zostaneme pri príklade chudnutia, znamená to, že ho budete oslavovať, aj keď ste schudli iba 5 kg. Nie je to ešte 20 kg, čo je váš konečný cieľ, ale je to štvrtina z toho!
Takýto pocit úspechu je dôležitý. Zabraňujú tomu, aby ste boli niekedy frustrovaní, pretože nedosahujete svoj cieľ dostatočne rýchlo. Užívame si, keď sme v niečom úspešní. Výsledkom je, že úspech vedie k väčšej motivácii, čo vedie k väčšiemu úspechu.
Tip: Môžete sláviť ešte čiastočnejšie úspechy, ak si nestanovíte pevný cieľ, ale celý rad cieľov. Namiesto straty 20 kg by ste si stanovili cieľ na 15 - 25 kg. Keď sa priblížime k nášmu cieľu, nastáva ďalšie zvýšenie motivácie. Vedci to nazývajú „Efekt prechodu na cieľ“. To by teraz malo začínať na 12 kg namiesto 18 kg predtým. Dokonca sa vám podarí dosiahnuť viac, ako ste pôvodne zamýšľali.
Dosahujte ciele: Robte to
Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte niečo urobiť. Aj tí, ktorí veria v koncept vizualizácie, vedia, že aj tam musíte konať, aby ste z vesmíru dostali to, čo chcete. Neustále konanie je to, čo nás približuje k našim cieľom.
Ak chcete schudnúť, môžete ísť na jeden plyn na jeden týždeň v roku a naozaj sa venovať športovaniu. Ale okrem boľavých svalov to veľa neurobí. Naopak, ak budete rok cvičiť desať minút denne, vaše telo sa zmení.
Preto najdôležitejšie prikázanie na dosiahnutie vašich cieľov je: Len to urobte. Každý deň robte jednu vec, ktorá vás priblíži k vášmu cieľu. Aj keď je to len niečo malé. Tieto malé akcie z dlhodobého hľadiska prispejú k niečomu veľkému. Najlepšie je položiť si každé ráno po vstávaní otázku: „Čo môžem dnes urobiť, aby som sa priblížil k svojmu cieľu?“ A potom to proste urob.
Máte finančný cieľ? Takže ušetríte 10 000 € iba za JEDEN rok!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Dosahujte ciele: zbierajte priaznivcov
Každý občas potrebuje pomoc. Sme spoločenské bytosti. Naša spoločnosť podľa toho funguje. Takže pomáha, ak hľadáte priaznivcov. Nemusí to byť kŕčovité prosenie o pomoc. Stačí, keď ľuďom poviete, na čom ste. Pokúsia sa vám pomôcť sami.
Keď nám niekto o niečom hovorí, automaticky myslíme na to, čo nás napadne. Potom by sme mohli odporučiť niečo, čo nám pomohlo v podobnej situácii. Alebo si objasníme úskalie, ktoré poznáme a ktoré nie je na prvý pohľad rozpoznateľné. Niekedy sa odvolávame aj na niekoho známeho, kto môže pomôcť.
Často však pomôže, že niekto iný vie o našom cieli. Táto osoba nás môže motivovať, keď to nedokážeme sami. Môže tu byť pre nás, keď chceme vypustiť paru. Ďalším rozhodujúcim faktorom je, že sa musíme týmto ľuďom ospravedlniť, ak nedosiahneme náš cieľ. Niekedy je tento faktor práve taký malý, aby nás motivoval.