Tínedžeri a ich t; rovnaká požiadavka na kalórie
V súčasnosti má veľa mladých ľudí sklon k nadváhe. Takýto vývoj nie je spôsobený výlučne sedavými aktivitami vo voľnom čase, ako je to napríklad v prípade počítačových hier.
Výrazne k tomu prispieva aj nesprávna strava. Na ochranu dospievajúcich pred nadváhou je veľmi dôležité, aby ich rodičia poznali potrebu kalórií svojich detí.
V zásade je však normálne, že adolescenti majú na rozdiel od dospelých vyššiu dennú potrebu kalórií, pretože sú v procese rastu.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Potreba kalórií pre tínedžerov
Mladí ľudia majú odlišné potreby kalórií ako dospelí. Aby bolo možné vypočítať dennú potrebu kalórií u adolescenta,
- rod
- Vek
- a telesnej hmotnosti
zahrnuté do výpočtu.
Kalorická potreba adolescentov za deň
Podľa odborníkov je potreba kalórií u dospievajúcich mužov a žien:
| dievča | 10-14 rokov | 2 200 kcal |
| dievča | 15-19 rokov | 2 200 kcal |
| Chlapci | 10-14 rokov | 2 500 kcal |
| Chlapci | 15-19 rokov | 3 000 kcal |
Od 18 rokov sa výpočet bazálneho metabolizmu používa ako základ pre dennú potrebu kalórií - rovnako ako u dospelých.
Chlapci majú vo všeobecnosti vyššiu potrebu kalórií ako dievčatá.
Vo veku od 12 do 15 rokov potrebujú asi 2300 až 2900 kalórií denne, zatiaľ čo rozprávky iba asi 1900 až 2500 kalórií.
Malo by sa však pamätať na to, že nie každý mladý človek sa pohybuje toľko. Tínedžeri, ktorí viac športujú, môžu konzumovať viac kalórií ako tínedžeri rovnakého veku, ktorí radšej trávia voľný čas na pohovke.
Denný plán kŕmenia tínedžera
Spotreba kalórií pre dospievajúcich môže byť ideálne pokrytá asi piatimi jedlami denne. Prvé jedlo by malo v prvom rade poskytnúť zdravým darcom energie, ako sú chutné müsli a čerstvé ovocie.
Školské sendviče by mali byť vyvážené, zdravé a chutné. Sú vhodné:
- čerstvé ovocie
- Syrové sendviče so šalátom
- Prírodný jogurt
- Celozrnný chlieb s paradajkami a varenou šunkou.
V čase obeda môžu tínedžeri pokryť svoje kalorické potreby
- zeleninu
- Zemiaky
- chudé mäso
- rovnako ako šalát
Popoludní, keď si robia domáce úlohy, tínedžeri radi chytia müsli tyčinku. Malé, chutné jedlo v podobe lahodného sendviča a malého šalátu sú ideálne na večer.
Potreba kalórií u dospievajúcich s podváhou
Tínedžeri s podváhou musia konzumovať viac kalórií, aby sa dostali späť k normálnej hmotnosti. Denne potrebujete v priemere o 500 až 1 000 kalórií viac.
Jesť najmenej päť alebo šesť menších jedál denne je pre priberanie nevyhnutné. Namiesto ľahkých alebo diétnych výrobkov by mali byť v ponuke výživné a rozmanité zmiešané jedlá.
Kalorické potreby adolescentov s nadváhou
Osoba s BMI 25 a viac sa považuje za nadváhu. Keď majú tínedžeri nadváhu, môže to mať niekoľko príčin. V zásade je v tomto prípade vhodné používať vyváženú zmiešanú stravu a tiež zvážiť, čo mladý človek rád jesť. Počítanie kalórií je z dlhodobého hľadiska nezmyselné, pretože adolescenti s nadváhou by napriek tomu mali konzumovať okolo 1 500 kalórií denne, aby mohli normálne fungovať.
- Pre mladých ľudí s normálnou hmotnosťou, podváhou alebo nadváhou sú možné školské sendviče s čerstvým ovocím, zeleninou a celozrnným chlebom. Na obed je ideálne chudé mäso, zemiaky, cestoviny, zelenina a šalát, ktoré vyhovujú požiadavkám na kalórie. Večer by malo byť jedlo o niečo menšie a menej kalorické.
nafúknuť
Nemecká spoločnosť pre výživu: Tabuľka kalórií »
Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu: Obezita u detí a dospievajúcich »