Dosiahnite požadovanú váhu ➠ Tipy na úspešné chudnutie kanyo®
Máte stanovený cieľ dosiahnuť požadovanú váhu? Potom ste už urobili prvý krok k tomu: stanovte si cieľ. Pretože ak máte požadovanú váhu, máte na mysli aj konkrétne číslo a teda konkrétny cieľ. Prax ukazuje, že je to oveľa úspešnejšie ako nejasná túžba schudnúť alebo len schudnúť. Videli štatisticky dobre definované ciele oveľa vyššia šanca na splnenie.
Predtým, ako dôjde na vašu osobnú cestu k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti, je potrebné znova kriticky skontrolovať počet v hlave. Je požadovaná hmotnosť zdravá a kompatibilná s pamiatkami, ako je BMI? Pretože podváha v zásade nie je žiaducou hmotnosťou. Naopak, váha v rozmedzí miernej nadváhy je už u obéznych pacientov úspešná.
The Požadovaná váha je preto rovnako individuálna ako spôsob, ako sa tam dostať, ale určite by mali byť realistické. To tiež znamená, že človek berie do úvahy genetické predispozície (dispozície) a štruktúru tela. Len čo sa nájde realistická cieľová hmotnosť, ktorú môže potvrdiť aj odborník na výživu alebo lekár, je dôležité stanoviť rovnako realistický cieľový dátum, aby ste dosiahli cieľovú hmotnosť.
Dobre definované je polovica úspechu
Vaša cesta k požadovanej váhe je veľmi osobný projekt, ktorý by ste si mali starostlivo naplánovať. Pri dobrom plánovaní môžete svoj cieľ chudnutia dosiahnuť ľahšie ako spontánne. Patrí sem aj jeden Nastavte jasnú požadovanú hmotnosť (definovanú číslom) a toto až jeden presne definovaný dátum (t.j. dátum) chcieť dosiahnuť. Reálne je potrebné posúdiť požadovanú hmotnosť a dovtedy poskytnutý čas. Môžete zmerať, či ste na správnej ceste k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti. Stanovený cieľ samozrejme vzbudzuje ambíciu dosiahnuť ho.
Takýto spôsob myslenia zodpovedá základnej myšlienke takzvaného „inteligentného cieľa“. Nasledujúca tabuľka ukazuje, čo znamená skratka SMART.
| S. | S.konkrétne, teda presne definované |
| M. | M.jedlé, s úbytkom hmotnosti pravidelným vážením |
| A. | A.prijatá, to znamená, že je hľadaná osobou na chudnutie |
| R. | R.ealistické a teda dosiahnuteľné |
| T | Tukončená, teda fixovaná v čase |
Anglické slovo smart znamená „chytrý“ v pôvodnej podobe a ešte raz zdôrazňuje, aký užitočný je tento typ „projektového riadenia“.
Schudnite ľahšie pomocou správneho plánu chudnutia.
Postupne dosahujte požadovanú hmotnosť
Predstavte si, že chcete vystúpiť na horu - úplne na vrchol. Ak stojíte priamo na úpätí hory, musíte dať hlavu späť a cesta sa zdá byť dlhá a namáhavá. Cieľ - vrchol hory - sa vám potom zdá nedosiahnuteľný. Na druhej strane, ak nasmerujete svoj pohľad na prvých 100 metrov, zdá sa vám táto etapa oveľa realizovateľnejšia.
Ak prenesiete tento obrázok do procesu chudnutia, znamená to pre vašu cestu k požadovanej hmotnosti nasledovné: Má zmysel Cesta po etapách rozísť sa. Môžu byť dosť malé. Pretože míľniky sú rovnako presne definované ako konečný cieľ, dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Na základe doposiaľ dosiahnutých fáz môžete tiež vidieť, ako blízko ste sa dostali k požadovanej hmotnosti.
Tip: Malá motivácia zvyšuje medzi vytrvalosťou
Môže vám pomôcť pri chudnutí, pre odmeniť každú dosiahnutú etapovú výhru. Napríklad s návštevou divadla, dňom pri jazere alebo dobrou knihou. Odmena by v žiadnom prípade nemala posilňovať negatívne správanie. Vynechanie športu alebo občerstvenie na sladkostiach nie je na zozname odmien, keď dosiahnete požadovanú váhu.
„Vaša cesta k požadovanej hmotnosti“ - výhody a nevýhody programov na chudnutie
Početné programy na chudnutie na internete, v televízii a časopisoch inzerujú pod heslom: „Vaša cesta k požadovanej hmotnosti“. V ideálnom prípade vy a účastníci dosiahnete presne to - svoju osobnú cieľovú váhu. Pre programy to však znamená tieto sú individuálne prispôsobené musí byť. Pretože kvôli rozdielom v metabolizme, životnom štýle, východiskovej pozícii a príčinám obezity nie každý chudne rovnako.
Okrem toho by sa mal skontrolovať aj program na chudnutie, aby sa zistilo, kto to robí Cieľové publikum je. Ak si chcete v lete ukrojiť dobrú postavu, určite je vhodný veľmi športový program s niekoľkými tréningovými jednotkami týždenne. Pokiaľ však ide o zníženie patologickej nadváhy (obezity), takýto program ani nie je možný. Naopak, môže byť dokonca škodlivá pre zdravie postihnutých osôb.
The Nedostatok individuality a flexibility Mnohé z inzerovaných programov na chudnutie sú ich najväčšou nevýhodou. Ďalšou výhodou je ich presný tréningový plán a jasná definícia programu. To uľahčuje dosiahnutie cieľov, ako je vaša osobná cieľová váha, a hľadanie správnej cesty.
Správne riešenie zlyhania
Aj keď je motivácia na začiatku taká veľká, niekedy úsilie nevedie k želanému úspechu. Najväčšou chybou, ktorú teraz môžete urobiť, je vzdať sa. Je dôležité správne riešiť zlyhanie. Inak sa môže stať, že z úplnej frustrácie je na rebrách ešte viac kilogramov ako predtým.
Dôležitým krokom je nájsť dôvody nedostatku chudnutia. Možno bol plán chudnutia príliš prísny a nenechával priestor pre malé hriechy? To znižuje motiváciu, a tým aj pravdepodobnosť dodržania plánu, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Príčinou neúspechu môžu byť aj príliš vysoké nereálne ciele a očakávania. Rovnako tak aj výber nesprávnej stravy.
Teraz pomáha iba stanovenie nového cieľa a motivácia pozerať sa dopredu. Vaša cesta k požadovanej hmotnosti tak bude úspešná.