Doska - alebo ako sa doska musí ťahať cez kruh - Ženy na strave

Leto sa blíži, je mi ľúto ... pretože všetci začínajú hovoriť o bikinách, tréningoch a diétach. Ale koniec koncov, preto sme tu na stránke Ženská strava, nie? Zistiť, ktoré cviky a diéty sa oplatia. Čo sú módne výstrelky alebo trendy okolo a aké sú inovácie v tejto oblasti, ktoré by sme mali zvážiť čo najskôr?.

V tomto článku sa budeme venovať debneniu. Každý, kto si váži sám seba a kto sa aspoň raz pokúsil nájsť tú skratku, ktorá by ho zbavila času stráveného v posilňovni alebo na koberci v obývacej izbe, už aspoň raz počul o plankovaní. Poďme si však zistiť viac o tomto cvičení.

Čo je planking?

Planking je cvičenie určené na posilnenie svalov trupu, zvýšenie vytrvalosti a rovnováhy. Cvičenie spočíva v udržiavaní pevnej polohy, počas ktorej sú svaly napäté do vyčerpania.

Dosku začíname sedieť na bruchu, prsty na nohách uviaznuté v podlahe. Potom vstaneme do rúk a držíme trup rovný (pozor! Sedadlo nesmie byť zdvihnuté alebo zavesené, krk a hlava musia byť v jednej línii s chrbtom). Podporujeme túto pozíciu opustením lakťov. Aby sa udržalo toto držanie tela, telo sa napína pri práci so svalmi chrbta, brucha, rúk a nôh. Je to také náročné, že sa kompletná sada považuje za 60-sekundovú. Začiatočník si túto pozíciu dokáže udržať podstatne menej a odborník, najlepšie tréner alebo športovec, ju dokáže udržať až 5 minút.

Výhody hobľovania

Budem tu úprimný, pokiaľ ide o Ženy držiace diétu, a uznáme, že hlavným lákadlom tohto cvičenia je prísľub efektívneho tréningu pripraveného za pár minút. Okrem toho, ako cvičenie:

Spáli viac kalórií ako tradičné cvičenie
Pracujte súčasne so svalmi chrbta, zadku a brucha
Zlepšuje metabolizmus a cirkuláciu
Prispieva k uvoľneniu napätia
Zvyšuje koncentráciu - udržiavanie správneho držania tela počas celého cvičenia si vyžaduje vysokú koncentráciu, dobré precvičenie iných situácií v každodennom živote
Zlepšuje držanie tela a znižuje výskyt bolesti chrbta posilňovaním svalov
Pomáha formovať brušné svaly oveľa rýchlejšie ako v prípade klasického brucha

Chyby pri plankovaní a riziká úrazov

Planking je cvičenie, ktoré budete cvičiť na hodinách pilates alebo jogy. Ak chcete, aby toto cvičenie fungovalo, je preto nevyhnutná správna poloha tela. Najbežnejšie chyby sú:

Udržiavanie nesprávnej polohy kvôli lepšiemu času - znižuje efektivitu cvičenia a zvyšuje riziko zranenia.
Zadržiavanie dychu - zvyšuje tlak v tele a sťažuje správne vykonávanie cviku kvôli nedostatku okysličenia.
Ak ruky umiestnite príliš ďaleko alebo príliš ďaleko od ramien, zvyšuje sa riziko bolesti kĺbov

Jedným z najbežnejších problémov spojených s doskovaním je costochondritída, zápal kĺbov, cez ktoré sa horné rebrá spájajú s chrupavkou v hrudnej kosti. Najčastejšie sa u odborníkov na Pilates, ktorí trvajú na tomto type cvičení, objavujú ostré bolesti v rebrách a hrudníku, ktoré si ich často spájajú s infarktom alebo rakovinou prsníka.

Ďalším problémom je zvýšenie napätia, pričom planking je izometrické cvičenie. Inými slovami, udržiavaním končatín a tela v polohe, ktorá napína väzy a svaly, vykonávajú krvné cievy rovnaký typ pohybu a stimulujú krvný obeh. Neodporúča sa pre ľudí s vysokým krvným tlakom.

Záver

Viac ako čokoľvek iného sa zdá, že planking je ideálnym riešením pre tých, ktorí chcú cvičiť nasilu, bez toho, aby trávili príliš veľa času v posilňovni. Problém je v tom, že mnoho inštruktorov by neodporúčalo tento typ cvičenia iba športovcom a výkonnostným športovcom. Dôvod? Ich svaly potrebujú neustále výzvy, na rozdiel od príležitostných športovcov, ktorí chodia do posilňovne, keď si spomenú, s frekvenciou 1 - 2 dni v týždni.

Aj keď to nie je indikované alebo ide o zlé cvičenie, musí byť doska vykonaná správne a s mierou. A nemal by nahradiť rozsiahly program na zvýšenie svalovej hmoty a tonusu.