Dôsledky nedostatku pohybu a nepohyblivosti - vynikajúce rastliny - celostné zdravie a

To už ľudový jazyk vie. A netýka sa to iba tela. Ale aj pre myseľ. Jeho hardvér, teda náš mozog, tiež patrí k telu. Platí to aj pre náš spoločenský život. Týka sa všetkých oblastí, ktoré významne prispievajú k zdraviu a pohode.

Tento článok je o fyzických dôsledkoch sedavého životného štýlu. Väčšina ľudí si v prvom rade myslí, že nedostatok pohybu môže viesť k rozvoju obezity. A môžu sa cítiť vo falošnom pocite bezpečia, ak sú napriek malému cvičeniu štíhle.

Nové fajčenie je sedenie

Pravdepodobne ste o tom v poslednej dobe už počuli a čítali. Možno ste doteraz mysleli na možné účinky na vašu váhu iba vtedy, keď ste sedeli. Potom sa vám svitá aspoň teraz, keď je toho viac. Pretože fajčenie vás má zoštíhliť.

Cvičenie nie je to isté ako cvičenie

Ak ste absolútne nevrlý v športe a naozaj nechcete pokračovať v čítaní, pretože aj tak NIKDY NIKDY nebudete športovať, poviem vám toto: Cvičenie a šport nie sú to isté. Je pravda, že nedostatok pohybu v každodennom živote sa nedá kompenzovať športom vo voľnom čase.

Chodí váš kolega každý večer behať alebo cvičiť? Aj keď si najradšej urobíte pohodlie na pohovke? Zúčastňuje sa cez víkend bežeckých akcií? A najradšej sa stretávate so svojimi priateľkami na káve? Teraz máte zlé svedomie?

Váš kolega prichádza do práce autom? Ste na bicykli alebo pešo? Keď niečo potrebuje od svojich kolegov, zavolá im a požiada ich, aby mu to odovzdali (je to šéf.)? Radšej zájdete do kancelárie svojich kolegov a dostanete to, čo potrebujete, sami? Aj keď nejde o veci, ale o čisté informácie? Má vo svojej kancelárii vlastnú tlačiareň (je to naozaj šéf!)? Schválne robíte svoje výtlačky dve poschodia nad vašou kanceláriou a samozrejme po ne schodom? Obeduje za svojím stolom? Keď využívate obedňajšiu prestávku na prechádzku? Predtým, ako večer narazíte na pohovku, pracujete trochu na záhrade? Váš kolega jazdí autom cez víkend na svoje bežecké podujatia, koniec koncov, potrebuje čerstvé nohy? Na druhej strane jazdíte na bicykli do kaviarne? Stále sa cítite previnilo?

Bez cvičenia môžete cvičiť viac ako váš športový kolega.

Dôsledky nehybnosti

Každý, kto sa z akýchkoľvek dôvodov dlhší čas nepohybuje, bude skôr či neskôr čeliť vážnym následkom.

Tu je zoznam možných komplikácií rozdelených podľa telesných systémov.

Kardiovaskulárny systém

Prekrvenie krvi, znížená cirkulácia, zvýšený tlak na nohy, čo môže viesť k vzniku krvných zrazenín.
Zvýšené riziko edému.
Zvýšený stres na srdci.
Pokles krvného tlaku pri vstávaní.

Endokrinný systém

Zmeny vo využívaní potravy, ktoré vedú k zvýšenému ukladaniu tukov a intolerancii glukózy.
Zvýšená potreba inzulínu pre metabolizmus uhľohydrátov.
Zmeny v hormonálnej rovnováhe.
Narušená rovnováha sodíka a vody.

Gastrointestinálny systém

Riziko pálenia záhy, podráždenia žalúdka a aspirácie v dôsledku neschopnosti sedieť vzpriamene počas a hodinu po jedle.
Strata chuti do jedla v dôsledku zníženej aktivity, depresie, nudy a chorôb.
Možné zhoršenie chuti a vône v dôsledku procesov starnutia alebo liekov. To ďalej znižuje pôžitok z jedla, zvyšuje stratu chuti do jedla a znižuje príjem tekutín.
Chudnutie a podvýživa v dôsledku nedostatočného príjmu živín.
Znížená peristaltika, znížený príjem tekutín a neprirodzená poloha pri použití podložky podporujú zápchu, tvorbu nárazov (tvrdé kamene v stolici), nevoľnosť, zvracanie a nepriechodnosť čriev.
Ťažkosti s tlakom na stolicu, ak ležíte na chrbte (keď ležíte na posteli).
Tráviace enzýmy na trávenie potravy napádajú pokožku (trávia ju), ak pokožka príde príliš dlho do styku s výkalmi.

Genitourinárny systém

Strata vápnika z dlhých kostí spôsobuje obličkové kamene a osteoporózu.
Umiestnenie a poloha môžu sťažiť úplné vyprázdnenie močového mechúra.
Môže sa u vás vyskytnúť nadmerné močenie alebo inkontinencia moču.
Moč sa koncentruje v močovom mechúre, čo zvyšuje riziko infekcie.
Kontakt pokožky s močom zvyšuje riziko vzniku dekubitov.

Systém vonkajšej ochrany (pokožka, vlasy, nechty)

Teplo, tlak a znížené vetranie pokožky zvyšujú riziko vzniku preležanín.
Zdraví dospelí menia spánkovú polohu asi každých 11,6 minút. Neschopnosť zmeniť polohu zvyšuje riziko vzniku dekubitov.
Trecie a strižné sily počas pohybu podporujú odreniny, poranenia kože a rozpad tkaniva, čo vedie k bolesti, infekcii a ďalším komplikáciám.

Svalový systém

Prvý systém tela, ktorý ukazuje účinky nepohyblivosti: znížená svalová hmota, sila a oxidačná kapacita.
Svaly sa pri pohybe cítia stuhnuté a kyslé a pohyb je čoraz ťažší.
Svaly ochabujú a atrofujú. Najčastejšie problémy zvyčajne postihujú svaly spojené s chôdzou a vzpriameným státím.
Každý týždeň sa stráca 7-10% svalovej sily.
Nehybnosť a nedostatočné využitie svalov trupu a chrbta v kombinácii s nepohodlnou polohou a procesmi starnutia môžu viesť k bolestiam v krížoch.
Kontrakcie (stuhnutie) sa môžu vyskytnúť už po 4 dňoch. Po 14 až 15 dňoch sa rozsah pohybu stratí.
Kontrakcie sťažujú starostlivosť a spôsobujú bolesť.
Kontraktúry spôsobujú kapilárne oklúzie na kostných vyvýšeninách a podporujú otlaky. Ohromujúcich 50 - 70% všetkých dekubitov súvisí s neošetrenými kontraktúrami.

Nervový systém

Slabosť, strata nezávislosti a obmedzená pohyblivosť môžu viesť k depresii, úzkosti, nepokoju, podráždenosti, hlúposti, apatii, zmätenosti, pasívno-agresívnej verbálnej a neverbálnej komunikácii, výkyvom nálady, apatickosti, stiahnutiu, sociálnej izolácii, regresii (regresii), zmenenému vnímaniu tela a pocitom Spôsobte bezmocnosť.
Nedostatok stimulácie a sociálna izolácia zvyšujú riziko delíria a zmätku.
Pacient môže spať počas dňa, a nie v noci.
Zmeny spánkových vzorcov môžu viesť k nespokojnosti, zmätenosti a neschopnosti zúčastňovať sa na terapeutických činnostiach a činnostiach dennej starostlivosti.

Dýchací systém

Ťažkosti s rozšírením pľúc a zhlboka sa nadýchnite kvôli polohe v sede alebo v ľahu.
Schopnosť kašľať je oslabená, čo zase znižuje schopnosť vykašliavať sekréty.
Zadržané sekréty zostávajú v dýchacích cestách a spôsobujú kolaps alveol (vzdušných vakov).
Schopnosť výmeny kyslíka a CO2 je narušená, čo vedie k nedostatočnej saturácii krvi kyslíkom (hypoventilácia a hypoxémia).
Prerozdelenie posunov krvi a tekutín zvyšuje riziko pľúcneho edému a krvných zrazenín.
Nahromadenie sekrétov zvyšuje riziko zápalu pľúc a pľúcnych infekcií.
Úmrtia boli hlásené z dýchacích ciest blokovaných sekrétmi.

Kostný systém

Strata vápnika z dlhých kostí.
Nehybnosť a znížený stres spôsobujú hormonálnu nerovnováhu.
Zvýšené riziko osteoporózy, patologických zlomenín stavcov, bedier, panvy a ramien.

To všetko je známe v odborných kruhoch a podľa toho sa prijímajú opatrenia. V prípade zlomenín kostí alebo väzov nie sú postihnuté končatiny už niekoľko týždňov znehybnené v tuhom sádre. V nemocnici dostávajú pacienti nielen svoju dennú antitrombotickú injekciu, ale sú mobilizovaní čo najskôr. Tí, ktorí sa nevedia pohnúť sami, sú dojatí. V opatrovateľských domoch existujú cvičebné programy. Obyvatelia pripútaní na lôžko sa pravidelne presúvajú, znovu pochovávajú a často spia na špeciálnych matracoch.

Problematickým sa stáva, keď niekto žije doma a chýba mu znalosť alebo povedomie o nesmiernej dôležitosti pohybu. Alebo ak jednoducho nemôžete motivovať ľudí k pohybu. Potom časom vznikne množstvo komplikácií uvedených vyššie a dotknutá osoba sa stáva čoraz viac závislou a vyžaduje starostlivosť.

Bohužiaľ to nie je iba suchá teória. Môžem to potvrdiť. Videl som to.

Čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali riziko nepohyblivosti? Odpoveď je jasná: hýb sa! Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že vás to zakaždým ochráni pred životom v nepohyblivosti. Napriek tomu by ste mali urobiť, aby ste konali tam, kde je to vo vašich silách. Prevencia je vždy lepšia a ľahšia ako liečba.

Tvoja vlastná telocvičňa

Najjednoduchším a pravdepodobne najefektívnejším spôsobom je integrácia cvičení do vášho každodenného života. Niekoľko príkladov tohto nájdete vyššie alebo v tomto blogovom príspevku. Skúste urobiť 10 000 krokov denne. Nejde iba o kroky pri chôdzi alebo behu. Ísť do pivnice sa tiež počíta. Alebo zvrhnutie koša. Môžete rátať, že budete mať šťastie, ak nebývate na prízemí. Platí dokonca aj prechádzka z pohovky do kuchyne až k chladničke. Nepoužívajte podnos, aby ste museli chodiť viackrát. Diaľkový ovládač televízora nedávajte vedľa seba. Ale vedľa televízora. Stále si pamätám čas, keď vôbec neexistovala služba Ferm a vždy ste museli vstať, aby ste program zmenili. Ale ani tam nebolo veľa na zmene. Boli to iba tri programy.

Aj keď si vezmete k srdcu veľa alebo dokonca všetky spomenuté tipy, vždy existujú dni, keď váš každodenný život nie je taký rušný. Kôš na bielizeň ešte nie je plný. Ani odpadkový kôš. Je nedeľa a do práce sa nemá ísť. Vonku je strašne nepríjemne a jednoducho nemáte vôbec chuť postaviť sa pred dvere. Pripomíname: váš bastard si nemôže pomôcť.

Možno by ste tiež chceli všeobecne obohatiť svoju každodennú fyzickú aktivitu. Potom si doma postavte vlastnú malú telocvičňu. Nepotrebujete veľa miesta ani špeciálne zariadenia. Čo tak nejaké kliky alebo drepy? Zakaždým, keď idete na toaletu, urobte kliknutia na okraji vane. Ak máte iba sprchu, bude to ešte viac vyčerpávajúce. Najmä ak máte sprchu na úrovni podlahy bez sprchovej vaničky. No, ak chcete luxus, musíte trpieť;-) Rovnováha na jednej nohe pri čistení zubov. Najlepšie naboso na páperovom koberci alebo hrubom uteráku.

Z tohto všetkého nemusíte vytvárať ďalší priestor ani nič kupovať. Nikto nevidí, že trénujete, a napriek tomu sa vaši priatelia v určitom okamihu budú čudovať, prečo ste zrazu takí fit a plní elánu. Nerobíte žiadny šport.

Niekedy to môže byť o niečo viac a o niečo pohodlnejšie. Nechcete robiť príťahy na tvrdej podlahe a potom si chcete na chvíľu odpočinúť na podlahe alebo tam len tak neľahnúť? Potom sa odporúča nákup podložky na jogu. Vyváženie na uteráku sa pre vás stalo príliš ľahkým? Vyskúšajte tento športový top. Na rozdiel od väčšiny balančných gyroskopov má na spodnej strane úplnú pologuľu, čo ho robí mimoriadne nestabilným. Pri bežnom cvičení to však už čoskoro nie je badať. Skokanské lano je tiež skvelým fitnes vybavením. Je taký malý, že si ho môžete vziať hocikde aj so sebou do vrecka alebo aspoň do kabelky. A skákanie cez švihadlo je super efektívne. Ale môže to byť aj super vyčerpávajúce. Nudia vás nečinné brušáky alebo máte zlé spomienky na školské športy? Potom je možno tento krásny kúsok niečo pre vás. Príjemná vec je aj vyťahovacia lišta, ktorú môžete zakliniť do zárubne.