Dôsledky nízkej sebaúcty

Náš redakčný tím, zložený zo skúsených psychoterapeutov a koučov pre psychologické problémy a ťažké životné situácie, pre vás zhromažďuje dôležité informácie, ktoré vám pomôžu v zložitých životných situáciách a ukážu vám cestu k väčšej radosti zo života. Venujeme sa zásadným otázkam i aktuálnym témam.

Sebazaprenie a nenávist k sebe samému negatívne ovplyvňujú naše emócie, správanie, fyzickú pohodu a vzťahy. Ako prekonať negatívne pocity sa dozviete v tomto výňatku z príručky „Sebavedomie“.

Úryvok z kapitoly 2 Rady o sebavedomí

V tisíckach rozhovorov so svojimi pacientmi som získal skúsenosť, že odmietanie seba samého alebo dokonca nenávisť voči sebe samému môže mať rôzne negatívne účinky na naše emócie, naše správanie, našu fyzickú pohodu a naše medziľudské vzťahy. Nie všetky nasledujúce účinky sa vyskytujú u všetkých ľudí s problémami so sebaúctou. V závislosti od sily sebaodmietnutia sú účinky rozmanitejšie a/alebo silnejšie alebo menej výrazné.

Účinky nízkej sebaúcty na pocity

Pocity strachu a paniky

Ľudia, ktorí odmietnu, môžu zažiť rôzne obavy. Najbežnejšie sú:

Strach z odmietnutia,
Strach z kritiky,
Strach z blízkosti,
strach zlyhať,
Strach robiť chyby,
Strach zo zlyhania,
Strach z úspechu,
spoločenské obavy,
Strach z (nesprávnych) rozhodnutí,
Strach byť smiešny,
Strach zo straty nálady,
Bojí sa prejaviť svoje skutočné pocity,
Strach, že vo vás ostatní môžu objaviť to pravé - údajne - zlé,
Strach z toho, že nie si dosť dobrý,
Strach z niečoho nového,
Strach zo straty.

Depresia, bezmocnosť, beznádej, pocity hanby a viny, sebaľútosť, hnev na seba a ostatných.

Pochybovanie o sebe a hlavne nenávist k sebe vedie k depresiám. Ak sa súdite za chyby a myslíte si, že ste bezcenní a nevidíte šancu na zmenu, potom sa cítite bezmocní, potom vám môže byť ľúto, potom sa cítite previnilo a vyčítate si, že ste na sebe tak málo zarobili, potom sa na seba hneváš, že si taký slabý. Výsledok: depresia. A čím ste depresívnejší, tým menej sa dá napraviť, tým viac sa cítite bezcenní, tým viac sa cítite ako zlyhanie a čím hlbšie padáte do čiernej diery, z ktorej zjavne niet úniku.

Byť precitlivený, cítiť sa zranený, urazený, napadnutý a urazený

Ľudia, ktorí si to myslia zle, berú veľa toho, čo ostatní robia alebo hovoria, ako odmietnutie a kritiku, pretože predpokladajú, že o nich ostatní myslia negatívne. Prečo - tak si niekto myslí - by mali ostatní milovať nemilovateľné a nedokonalé? Výsledkom je, že ľudia, ktorí sa odmietajú, cítia neustále ohrozenie, nebezpečenstvo, útoky a zranenia. Pretože sa rýchlo cítia osobne napadnutí a zranení, sú rýchlo urazení a urazení. Vaše nervy sú veľmi nestabilné.

Vanessiní kolegovia a priatelia z práce tvrdia, že vôbec nerozumie zábave a že je citlivá ako mimóza. Čokoľvek povedia v jej prítomnosti iní, okamžite sa vzťahuje na seba a cíti sa zranená alebo podráždená. Potom buď reaguje veľmi agresívne, alebo je v depresii. Tina sa občas dokázala biť. Ak zabudne vypnúť kávovar, extrémne sa na seba nahnevá a myslí si: „Nikdy nič neurobíš dobre, hlúpa krava.“ Keď jej iní poukazujú na chybu, veľmi ju to nahnevá a pomyslí si: "Hovorí to len preto, aby ma ponížil. Snaží sa ma vykresliť ako hlúpu hus."

Nedostatok sebauvedomenia a sebadôvery, plachosť

Ľudia s nízkou sebaúctou sa obávajú, že by ich ostatní mohli odmietnuť, ak sa javia ako sebavedomí, odmietnu alebo vyjadria, čo chcú. Preto bývajú plaché a zostávajú v pozadí. Hltajú svoj hnev na seba a ostatných, až kým v nich nevznikne toľko hnevu, že prepuknú v hnev a reagujú agresívne, sarkasticky alebo násilne, čo v sebe samozrejme odsudzujú a čo ich ešte viac cíti vygenerované tak, aby boli mimo prevádzky.

Niektorí ľudia s nízkym sebavedomím reagujú pasívne-agresívne, t.j. nevyjadrujú svoj hnev priamo, ale skôr nepriamo. Zle hovoria o druhých, manipulujú s ostatnými, spôsobujú, že sa ostatní cítia previnilo. Existujú však aj ľudia s nízkym sebavedomím, ktorí pôsobia dôrazne sebavedomo, ba až úplne agresívne, a pôsobia tak silnou osobnosťou. Ich motto je: útok je najlepšia obrana.

Jan je v prítomnosti ostatných veľmi brzdený. Naozaj nevie, ako sa má správať, ani čo má povedať. V spoločnosti sa vždy cíti izolovaný a nadbytočný. Pri rozprávaní je veľmi napätý a napätý, pretože sa bojí, že v rozhovore dôjde k pauze. Bol by dosť trápny. Takže sotva počúva, čo ten druhý hovorí, ale neustále zbesilo premýšľa, čo má povedať ďalej, aby udržal konverzáciu.

Daniel sa veľmi často cíti osamelý. Má veľké problémy spoznať iných ľudí. Hovorí: „Mám o sebe veľmi pozitívny obraz o tom, čo som doteraz dosiahol. Abitur a učňovské vzdelanie s prvým stupňom, začatie samostatnej zárobkovej činnosti skoro, veľké všeobecné znalosti, vynikajúce odborné znalosti. Nič z toho mi však vôbec nevadí. Iní sú otvorení, sebavedomí, spoznávajú ľudí, chodia na párty, žijú svoj život. Polovicu svojich vedomostí a úspechov by som rád vymenil za viac sebavedomia a sebaúcty! Nenávidím sa, že môžem tak málo zo seba vykročiť a priblížiť sa k ostatným. ““

Žiarlivosť, strach zo straty, rovnátka

Žiarlivosť je vždy výsledkom nízkej sebaúcty. Ak si myslíte, že nie ste dosť dobrí a nie dosť atraktívni, je to pochopiteľné, ak sa bojíte, že váš partner môže nájsť niekoho iného atraktívnejšieho a opustiť vás. Sú to práve pochybnosti o vlastnej atraktivite, ktoré človeka neustále nútia pochybovať o tom, či má byť pre svojho partnera atraktívny. Strach z toho, že už nebudete atraktívni, vedie k strachu zo straty a zo všetkých vedľajších účinkov žiarlivosti: lipnutia a kontroly.

Účinky nízkej sebaúcty na správanie

Snaha o dokonalosť, patologická snaha o úspech

Niektorí ľudia s nízkym sebavedomím chcú vždy sebe a iným dokázať, že nie sú podradní, a to tým, že sa snažia robiť všetko dokonale a vyhnúť sa chybám. Chcete úspech za každú cenu, ale nikdy alebo iba na chvíľu ste spokojní s tým, čo ste dosiahli. Myšlienka, že sme ešte neurobili dosť, sa rýchlo vracia. Žiadny úspech neuspokojí váš hlad po potvrdení.

Michal, môj dlhoročný priateľ, je v práci veľmi úspešný, pôsobí sebavedomo a sebaisto, má veľa sociálnych kontaktov po celom svete. Napriek svojmu obrovskému finančnému úspechu sa však nedokáže upokojiť, pretože sa nikdy nezbaví pocitu, že ešte niečo nedosiahol, že ešte nie je v poriadku, že si ešte nezaslúžil, aby mu bolo dobre. Keby ste ho spoznali, nikdy by ste nezískali predstavu, že má nízku sebaúctu, áno, priam sa nenávidí. Vo svojom vzhľade a vzhľade nič nenaznačuje jeho pocity menejcennosti. Je ukážkovým príkladom úspešného človeka, ktorý si môže dovoliť čokoľvek, ale emocionálne vedie úplne nešťastný život s mnohými nevydarenými vzťahmi. Po takmer 30 rokoch márneho boja proti svojim pocitom menejcennosti sa vzdal seba a nádeje na splnený život.

Vždy chcem mať pravdu, vedieť všetko lepšie, pozerať sa na ostatných zhora, správať sa k druhým opovrhnutím, myslieť na seba ako na niečo lepšie, byť arogantný

Toto správanie slúži na vašu ochranu. Tým, že sa povyšujete a myslíte si, že ste múdrejší a lepší ako ostatní, máte pocit, že ste nad nimi nadradení. Toto správanie má zabrániť tomu, aby ste príliš často a príliš často prichádzali do styku so svojimi pocitmi menejcennosti.

Nespokojnosť s exteriérom

So svojím telom je spokojných zrejme iba asi desať percent nemeckých žien. Zvyšných deväťdesiat percent, v poslednej dobe čoraz viac mužov, má problémy s telom a so vzhľadom. Pohľad do zrkadla je pre nich mučením, obsedantne pozerajú na predpokladané problémové oblasti a nenávidia seba a svoje telá. Iní nechcú alebo nemôžu starnúť a nechcú vyzerať na svoj vek. Sami sebe i ostatným hovoria, že aby ste boli úspešní a oslovili ostatných, musíte pôsobiť sviežo a mlado. Kozmetický a kozmetický priemysel sú radi, že čoraz viac ľudí pripisuje svoju hodnotu a atraktivitu vonkajšiemu svetu. Žiadna masť ani chirurgický zákrok však nemôžu vyliečiť poškodenú sebaúctu, a preto sa títo ľudia vždy boja, že jedného dňa stratia svoju príťažlivosť.

Corinna sa bojí nesprávneho správania v spoločnosti iných, nesprávneho slova alebo nepríjemného konania. Keď vidí niekoho, o kom si myslí, že je krajší, je zlomená a škaredá. Bojí sa vojsť do jasne osvetlených miestností, pretože sa bojí, že by v nej potom ostatní mohli nájsť chybu. Myslí si, že je strašná hlúposť byť neistá alebo sa červenať. Iba ak je dokonale nalíčená a upravená, cíti sa primerane bezpečná. Vďaka tomu kladie nadmerný dôraz na oblečenie a jeho vzhľad. Ak je s ostatnými, cíti sa ako na testovacej stolici, a preto je veľmi napätá a napätá.

Poruchy stravovania, ovládacie nutkanie, závislosti, sebapoškodzovacie správanie, sexuálne problémy

Mnoho kontrolných nátlakov, veľa materiálnych a nemateriálnych závislostí (alkohol, drogy, závislosť od hazardných hier, závislosť od nakupovania, závislosť od sexu) začína pocitmi menejcennosti a z nich vyplývajúcich obáv. Kontrolné nátlaky, ako je nátlak na kontrolu toho, či boli vypnuté kachle alebo svetlo, vznikajú, keď majú deti ako deti silné obavy z toho, že urobia chybu a budú za ňu potrestané. Niektorí ľudia, aby sa vyhli chybám a trestu, začali ovládať svoje okolie a kontrolovať, či je všetko v poriadku. Táto kontrola krátkodobo zmierňuje ich úzkosť. Postupom času sa z toho stáva nátlak na kontrolu.

Lisa bola nútená každý svoj postup niekoľkokrát vopred skontrolovať, či má pravdu. Pri práci stále premýšľala, či robí všetko dobre, na nič nezabudla alebo niečo prehliadla. Prečo to urobila? Ako malé dievča bola často trestaná za to, že urobila niečo zlé. Rodičia jej nedovolili, aby sa z ničoho dostala, nadávali jej ako hlúpej a nekompetentnej a fyzicky ju trestali. Počas tejto doby sa Lisa dozvedela, že ak v živote urobíte chybu, majú to hrozné následky. Začala pochybovať o sebe a svojich schopnostiach a zo strachu pred hroznými následkami si zvykla vopred skontrolovať všetko, čo urobila, aby zistila, či je to správne.

Sexuálna závislosť u žien má pôvod v tom, že niektoré ženy so silnou pochybnosťou o sebe prikladajú svoju sebahodnotu takmer výlučne svojej sexuálnej príťažlivosti - podľa hesla: Pokiaľ so mnou príťažliví muži spia a túžia po mne, som žiaduca a hodnotná. Preto musia/chcú znova a znova testovať svoju trhovú hodnotu. Z krátkodobého hľadiska sa po sexuálnom dobrodružstve cítia uznaní, ale potom sa navzájom nenávidia. Keď ich príťažlivosť s vekom klesá, mnoho z týchto žien spácha samovraždu.

Ak sa neustále bojíte urobiť chybu alebo byť odmietnutý, potom ste neustále elektrizovaní, napätí a nervózni. Telo je potom v permanentnom stave poplachu a stresu a reaguje na známe stresové príznaky ako napr B. vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne problémy, žalúdočné a črevné ťažkosti, poruchy spánku. Ľudia, ktorí chcú kompenzovať svoju nízku sebaúctu špeciálnymi a vynikajúcimi úspechmi a úspechmi, sa cítia neustále riadení a nepokojní, zvyčajne venujú malú pozornosť svojmu zdraviu, ľahko sa premôžu a preto často trpia syndrómom vyhorenia.

Účinky nízkej sebaúcty na prácu

Ľudia s nízkou sebaúctou zachádzajú v živote buď veľmi ďaleko, alebo nedosahujú svoj potenciál. Zo strachu zo zlyhania alebo zo strachu z nedostatočnosti neprijímajú výzvy a ťažko sa zapájajú. Stále sa iní usilovne snažia dokázať sebe a ostatným prostredníctvom svojich úspechov a úspechov to, že sú kým a že môžu niečo dosiahnuť. Existuje obzvlášť riziko, že sa stanete workoholikom.

U Sarah ovplyvnila voľbu povolania pocit zbytočnosti a nadbytočnosti. Vybrala si povolanie geriatrickej sestry, aby mala pocit, že je potrebná a dôležitá. Keď je na slobode alebo na dovolenke, cíti sa zbytočná a nadbytočná a upadá do depresívnych nálad.

Účinky nízkej sebaúcty na vzťahy

Keď máme problémy vo vzťahu - či už s priateľmi alebo s partnerom - hlavnou príčinou je zvyčajne nízke sebavedomie. Cítime sa prijatí a milovaní ostatnými iba do tej miery, do akej prijímame a milujeme samých seba. Ak odmietneme samých seba, potom interpretujeme mnohé výroky a správanie priateľov a partnera ako odmietnutie a kritiku. A to vedie k obvineniam, hádkam a problémom v partnerstve. Ak navyše na seba málo myslíme, potom sa možno veľmi pokúsime potešiť toho druhého a urobiť veľa pre to, aby sme ho nestratili a aby sme ho milovali.

Ak druhá osoba (dostatočne) nectí naše úsilie, potom sa cítime vykorisťovaní, štve nás naša hlúposť, že tomu druhému toľko dávame, štve nás partnerovi to, že naše úsilie tak málo odmeňuje a my mu za to dostávame len malú oplátku . Ľudia s nízkou sebaúctou bývajú emocionálne a fyzicky týraní. Ak si myslíte, že ste bezcenný, myslíte si, že si zaslúžite zlé zaobchádzanie.

Yvonne nechá svojho partnera tlačiť sa, týrať ju a týrať ju fyzicky. Hovorí: "Ak si myslíte, že nie ste milá, potrebujete potvrdenie od partnera. Potom ste úplne závislí od toho druhého. Aj keď vám ublížia a budú sa k vám správať zle, nemôžete sa rozísť. Bez môjho partnera by som prišiel Cítim sa totálne stratený. Najhoršie zo všetkého je toto nenávidenie k sebe samému. Neznášam, keď si toto všetko nechám urobiť pre seba. Využíva ma, viem to a beriem to s ľahkosťou. Aký môžeš byť hlúpy? Do toho sa neviem dostať Oči vyzerajú, pretože sa nenávidím za to, že nie som dosť silný na to, aby som sa vymanil. ““

Hans-Jürgen rýchlo zasiahne strop, keď má pocit, že si jeho žena myslí, že je hlúpy - a to sa stáva veľmi často. Ak mu manželka pripomenie, že má stále čo robiť alebo že sa tí dvaja dohodli s priateľmi, praskne mu golier. Potom svojej manželke dôrazne vyčíta, že sa k nemu správa ako k malému dieťaťu, a ak by ho aj milovala, viac by mu dôverovala. Dôsledkom takýchto hádok sú dni ľadového ticha a vystupovania z cesty.

Jennifer má 25 rokov. Je slobodná, cíti sa veľmi osamelá a je „smrteľne nešťastná“. Ak sa cíti byť priťahovaná k mužovi, veľmi sa bojí prejaviť mu svoje sympatie. Ak sa s ňou chce muž stretnúť, okamžite sa stiahne do ulity svojho slimáka a uchýli sa k výhovorkám, prečo sa s ním nemohla stretnúť alebo s ním nadviazať vzťah. Reaguje takto, pretože sa bojí, že by ten druhý mohol objaviť jej údajne pravé „podradné“ ja, keby boli spolu iba dosť dlho. Tento strach pochádza z jej otca, ktorý jej hovorieval: "Žiaden muž s tebou dlho nevydrží. Keď si všimne, že ti nič nie je, rýchlo sa ho zbavíš." Aby sa vyhla tomuto sklamaniu, nevstupuje ani do blízkeho vzťahu.

Žiadny úsudok nemá širšie následky ako to, čo si o sebe urobíte.

Preto je dôležité, aby ste poznali pravdu o sebe.