Dôsledky pre zdravie Život proti vnútorným hodinám BR Znalosti

Každý myslí inak. Postarajú sa o to jeho vnútorné hodiny. Je to nepodplatiteľné, nedá sa to zamaskovať. Riadi množstvo životne dôležitých procesov, reguluje náš organizmus a organizuje deň i noc. Ak z dlhodobého hľadiska ignorujete ich taktiku, ochoriete.

Naše biologické hodiny určujú náš chronotyp. Existujú takzvané škovránky a sovy. Väčšina z nás je niekde medzi tým. Naše spoločenské načasovanie však ťažko zohľadňuje náš typ.

Škovránky a sovy

Skoré druhy sú energické začiatkom dňa.

Larkovia sú ranní ľudia. Vstanete skôr, ale tiež sa skôr unavíte. Začiatok školy a pracovný čas im vyhovuje. Na oplátku sa vzdajú neskoro večer. Soví ľudia spia dlhšie, ale večer sa naozaj zobudia.

Školáci a študenti sú väčšinou sovy.

Chronotyp je určený geneticky. Mení sa to však v priebehu nášho života. Deti sú väčšinou škovránky a ako dospievajúci tínedžeri bývajú sovie typy. Starší ľudia, naopak, majú tendenciu opäť škrípať.

Spoločenský rytmus udáva tón

Možné zdravotné následky, ak žijete proti interným časom:

Poruchy spánku
Oslabený imunitný systém
Znížená schopnosť sústrediť sa a pamätať si
Obmedzená rýchlosť reakcie
Vyššie riziko zranenia

Na univerzite Ludwiga Maximiliána v Mníchove sa Till Roenneberg venuje téme chronobiológie, teda ľudským vnútorným hodinám. Jeho štúdie ukazujú, že konflikt medzi biologickými hodinami a spoločenským časom môže viesť k chronickej forme oneskorenia. Keďže mladí ľudia bývajú skôr sovími typmi, nástup do školy o 8.00 je kontraproduktívny a brzdí výkon. Roenneberg si myslí, že má zmysel pre mladých ľudí prispôsobiť školu svojej chronobiológii a začať s ňou o hodinu neskôr, ako je to napríklad v Anglicku, Francúzsku alebo Taliansku. Lekár pre spánok požaduje pružnejšiu pracovnú dobu aj pre dospelých.

Rytmus spánok-bdenie: chronobiológia

Chronobiológia študuje biologické rytmy, ktorým ľudia podliehajú. Hodiny sú vnútorné hodiny.
Naše vnútorné hodiny sú geneticky dané. Jeho hlavné riadiace centrum je umiestnené v mozgu a riadi jednotlivé hodiny buniek.
Vnútorné hodiny riadia napríklad uvoľňovanie hormónu melatonínu, riadia telesnú teplotu, krvný tlak a metabolizmus. Umožňuje fyziologické a biochemické procesy prebiehať v cykloch.
Najdôležitejším časovačom je svetlo. Informácie o jasnosti sa prenášajú do nášho mozgu prostredníctvom receptorov na našej sietnici.
Vnútorné hodiny sú nepretržite synchronizované s prostredím a sledujú východ slnka.

Nedostatok spánku: Kľúčové slovo Monday blues

Monday blues - to je termín používaný na označenie nízkej nálady na začiatku týždňa, ktorou trpí každý šiesty Nemec. Postihnutí majú zlú náladu, sú apatickí a nesústredení. Dôvodom je zmenený spánkový rytmus, trasenie vnútorných hodín: Cez víkend mnoho ľudí, najmä sovích, mení svoje spánkové návyky. V noci zostávajú dlhšie bdelí a ráno ležia dlhšie v perí. Výsledok: Ak zvoní budík v pondelok ráno, telo je stále v víkendovom režime. Zvykol si na nové doby odpočinku, a preto vyžaduje viac spánku.

Chronobiológia: Každý pracuje inak

V Andechser Berg je bunkre na spanie.

Uvedomenie si, že každý človek žije podľa svojho vlastného biologického času, sa potvrdilo už v experimente „Andechs Bunker“ v 60. rokoch. Výskumníci v oblasti správania z Inštitútu Maxa Planka postavili v Andechser Berg bunker.

S nástupom industrializácie bolo čoraz ťažšie zaspať. Nočné elektrické svetlo zrazu nadobudlo svoju hrôzu a upokojilo sa. Práca udávala tempo - už nie je potrebný spánok. [viac - k článku: Práca namiesto spánku - nový cyklus strojov]

Rôzne testované osoby tam žili až štyri týždne v testovacom byte bez kontaktu s vonkajším svetom, bez hodín a bez okien. Vedci chceli pozorovať, ako naše vnútorné hodiny určujú dennú rutinu. Zistili: Máme rytmus spánku a bdenia, ktorý je nezávislý od slnka. A tento cyklus bol zriedka presne 24 hodín. Týmto bolo jasné, že každý človek má individuálny taktovací čas. Z chronobiologického hľadiska tiká každý inak.