Prečo cvičíte; Kombinujte bojové umenia - willensKraft

Viac ako len fitnes

Ako si predstavuješ svoj ideálny kondičný tréning? Efektívne, rozmanité a holistické?

Výcvik bojových umení tieto podmienky spĺňa, rovnako ako dobrý tréning v kondícii.

Váš tréningový plán bude ešte efektívnejší, ak skombinujete tréning fitnes, sily a bojového umenia!

Nezáleží na tom, či chcete spestriť svoj kondičný tréning alebo zvýšiť svoju kondíciu v bojových umeniach:

Kombinácia tréningu fitness a bojových umení umožňuje neuveriteľné synergie.

Každý, kto sa venuje bojovým umeniam, vie, aké vyčerpávajúce a náročné môže byť také školenie.

Osobne pochádzam z kúta bojových umení, keďže som v ranej mladosti začal s Kung Fu a potom som prešiel na zmiešané bojové umenia.

Základy z bojových umení, ako je napätie tela, koordinácia alebo cielené dýchanie, mi dodnes dobre slúžia pri kondičnom tréningu.

V nasledujúcom texte by som preto chcel diskutovať o tréningu bojových umení ako doplnku fitnes a fitnes tréningu ako doplnku bojových umení.

Bojové umenia ako doplnok vášho fitnes tréningu

Pre mnohých je prihlásenie do telocvične spojené so základnými cieľmi: schudnúť, budovať svaly, cítiť sa pohodlnejšie, ale tiež získať viac sebavedomia.

Väčšina začiatočníkov v oblasti fitness sa riadi pomerne jednoduchým tréningovým plánom, ak vôbec, so zameraním na budovanie svalov alebo odbúravanie tukov.

V závislosti od výberu a prevedenia cviku sa v najhoršom prípade trénuje iba sila alebo vytrvalosť.

Náročný výcvik bojových umení si naopak vyžaduje silu, vytrvalosť, flexibilitu, rýchlosť, koncentráciu a koordináciu.

Na rozdiel od individuálnych kondičných cvičení, ako je tlak na lavičke, sa musí bojovník naučiť používať svoje telo ako jednotku.

Cvičenia bojových umení preto precvičujú celé telo:

  • Koordinačné schopnosti
  • Kontrola tela
  • Tréning rovnováhy
  • Schopnosť reagovať
  • koncentrácia
  • Rytmus a takt
  • sila
  • rýchlosť
  • výdrž

Integrácia ďalšieho tréningu bojových umení do vášho tréningového plánu zdvíhania zvýši vašu fyzickú úroveň na novú úroveň.

Výkon v posilňovni budete môcť tiež výrazne zvýšiť vďaka dodatočnej sile, vytrvalosti a napätiu tela.

Kondičný tréning, ktorý je v bojových umeniach veľmi výrazný, tiež posilňuje kardiovaskulárny systém, spaľuje veľa kalórií a trénuje vašu vôľu.

Bojové umenia a predovšetkým bojové umenia nemajú na dennom poriadku iba kondičný tréning.

Najmä bojové umenia sú zvyčajne založené na duchovných a filozofických hodnotách.

Vývoj a vyjadrenie postavy sú v hornej časti zoznamu.

Necháp ma zle. Samozrejme, dobre naplánovaný a predovšetkým dobre vykonaný kondičný tréning dokáže presne to isté.

Realita vo väčšine štúdií bohužiaľ vyzerá úplne inak.

Väčšine stážistov bohužiaľ chýba know-how na jednej strane a vedenie vo forme kouča na strane druhej.

Jedná sa o výcvik bojových umení, pretože know-how a pokyny by mal poskytovať tréner bojových umení.

Mnoho fitnes štúdií preto už ponúka množstvo kurzov bojových umení.

Ovládanie tela trénované prostredníctvom bojových umení a obrovský „fatburn effect“ umožňujú čoraz väčšiemu počtu fanúšikov fitnes okúsiť bojové umenia, ktoré vytvárajú nové „športy“, ako napríklad fitness box alebo Tae.

Ak si však chcete vyskúšať viac-menej klasické bojové umenia, tu nájdete krátky zoznam možností:

Box

umenia

Pri cvičení v boxe sa popri koordinácii a výbušnosti zameriava na krátkodobú výdrž.

Cvičenia sú ako intenzívny intervalový tréning bez ohľadu na to, či cvičíte s drápmi, na vreci s pieskom alebo ako kruhový tréning.

V tejto forme je stresovaná anaeróbna metabolická cesta, ktorá enormne podporuje spaľovanie tukov.

Boxerský tréning zároveň podporuje vašu rýchlosť, schopnosť reagovať a napätie tela.

Box je vhodný aj pre začiatočníkov, pretože tu sa kladie dôraz na elementárne dierovacie pohyby.

Kop a thajský box

Kickbox kombinuje dierovacie techniky od klasického boxu s kopmi ako napr b. z karate.

Rovnako ako pri boxe, aj tu platí, že tréning je podobný intervalovému tréningu, ktorý obsahuje aj tréning na vreci s pieskom alebo punči.

S pridaním techník nôh a lakťov (thajský box) sa mobilita tiež trénuje rôznymi spôsobmi.

Samotný zadok a nohy tvoria tretinu celého nášho svalstva, a preto by kick a thajský box mohli byť výrazne namáhavejšie, najmä pre začiatočníkov v oblasti fitness.

Kickbox koniec koncov veľmi zaťažuje celé telo.

Zmiešané bojové umenia (MMA)

Ako už názov napovedá, MMA spája takmer všetky bojové umenia do jedného.

Okrem klasických techník boxu a kopania v stoji sa dá súboj zviesť aj na zem chytaním a hodom zo zápasu, džuda alebo samba.

Zahájený pozemný boj potom možno predčasne zastaviť úchopmi úloh z brazílskeho Jiu Jitsu alebo nárazmi.

V minulosti to, čo sa na prvý pohľad javilo ako brutálny šport, sprevádzala negatívna stigma.

Najväčšia organizácia na svete UFC premenila MMA na svetový šport prostredníctvom prísnych pravidiel a veľkej profesionality.

Medzitým sa MMA stáva čoraz populárnejším aj u nás, a to oprávnene.

MMA nie je len veľmi efektívne bojové umenie, výcvik dokáže presvedčiť aj svojou intenzitou a rozmanitosťou.

Kombinácia boxu, kopov a bojov na zemi stresuje celý pohybový aparát.

Okrem toho vytrvalostný tréning zvyčajne prebieha s funkčnými fitness prvkami, ako sú napr B. kettlebell alebo medicinbaly.

Zmiešaný martial Arts by malo byť najvyššou podporou pre vašu kondíciu!