Dôsledky prejedania - Dávka na zdravie
Pre veľa ľudí môže mať prejedanie fyzické aj psychické následky. Našťastie existujú rôzne stratégie, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa tomuto nezdravému návyku. Dnes vám povieme viac o následkoch prejedania sa a o tom, ako sa mu vyhnúť.
Možno ste niekedy zjedli viac, ako ste mali. Možno preto, že to bolo vaše obľúbené jedlo alebo možno preto, že ste boli skutočne hladní. Ak to občas urobíte, nie je to dôležitá záležitosť. ale následky prejedania sú početné.
Keď bude pocit viny z prejedania konštantný, môžu sa u vás vyskytnúť rôzne zdravotné problémy. Nielenže priberiete, ale môžu sa u vás vyskytnúť aj zmeny nálad.
Ako tomu môžete zabrániť? V nasledujúcom článku vám dáme niekoľko odporúčaní.
Prejedanie sa je problém?
Všeobecne sú následky občasného prejedania sa minimálne a dočasné. Avšak, ak sa túžba po jedle opakuje a je mimo kontroly, dôjde k mnohým fyzickým a psychickým následkom.
Ľudia, ktorí majú neprimeraný apetít, nielen priberajú; začnú si vytvárať negatívny výhľad, ktorý im môže brániť v každodennom živote.
Možné príčiny
S potrebou jesť viac, ako by ste mali, sa spája veľa faktorov. Ako už bolo spomenuté, k prejedaniu nedochádza iba pri podávaní obľúbených jedál. Opakované prejedanie sa v skutočnosti nemá nič spoločné so samotným jedlom. Skôr, často to súvisí s neustálym stresom alebo faktormi, ako je napríklad dodržiavanie príliš obmedzujúcej stravy.
Dôsledky prejedania sa
najprv, Prejedanie sa môže mať fyzické následky, napríklad nadváhu alebo obezitu, aj keď to tak nie je vždy. V mnohých prípadoch môžu mať následky psychologický charakter. To platí pre jednotlivcov s nadváhou aj pre ostatnú populáciu.
Podľa informácií publikovaných v dokumente The Primary Care Companion for CNS Disorders môžu psychologické následky nadmernej konzumácie potravy zahŕňať:
- Strata kontroly v blízkosti jedla
- Sociálna izolácia
- Zvýšená úzkosť
- Stav úzkosti alebo utrpenia
- Strata potešenia, keď sa zúčastňujete na činnostiach, ktoré boli predtým príjemné
- Zmena pamäti a koncentrácie
- Posadnutosť jedlom a výživou
- Zmeny spánku
- Pokles výkonu v práci
Tipy, ako sa vyhnúť prejedaniu
Aby ste sa vyhli prejedaniu, existujú stratégie, ktoré môžete implementovať každý deň. Musíte však pochopiť, že ide o jednoduché intervencie a nemali by nahradiť liečbu predpísanú odborníkom v odbore. Ak trpíte nadmernou úzkosťou z jedla, je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo špecialistom.
Identifikujte svoje emócie
Na identifikáciu emócií, ktoré prežívate, sa musíte pokúsiť vyriešiť svoje problémy. Dobrý nápad je vytvoriť si denník a písať o tom, ako sa cítite. Okrem toho, že odvráti vás to od hľadania jedla ako riešenia, denník vám tiež môže pomôcť objaviť zaujímavé veci o sebe.
Vyvarujte sa posadnutosti jedlom
Keď si všimnete, že sa prejedáte, nie je čas na to, aby ste sa trestali. Ak začnete vylučovať jedlá, ktoré vám chutia, nebudete môcť dlho dodržiavať stanovenú stravu. Skôr, vyvinie sa u vás silná túžba jesť všetko, čo ste vylúčili zo stravy.
To môže ísť ruka v ruke s pocitmi frustrácie, keď nemôžete dosiahnuť svoj cieľ. Preto vstúpite do začarovaného kruhu, z ktorého bude veľmi ťažké dostať sa von. Najlepšie je prijať zdravú výživu bez toho, aby ste sa uchýlili k extrémom.
Cvičte spôsobom, ktorý sa vám páči
Ukazuje to niekoľko štúdií niektorí ľudia cvičia, aby kompenzovali prejedanie sa. Inými slovami, pre nich je šport trestom, pretože jedli príliš veľa a jediný spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu.
Musíte si uvedomiť, že pohyb je zdravý, ale váš cieľ by sa nemal obmedzovať iba na chudnutie. Mali by ste cvičiť, pretože je to zdravá vec. Dávajte pozor, aby ste neprekročili svoje fyzické schopnosti. Ak nie ste zvyknutí na šport, začnite postupne - medzi 20 a 30 minútami denne.
Požiadajte o radu profesionála
Aj keď sa nie všetci obrátia na zdravotníckeho pracovníka, pokiaľ ide o následky prejedania, existujú situácie, keď by to mali urobiť urgentne. To platí najmä vtedy, keď prejedanie súvisí s emocionálnymi faktormi.
Ako je vysvetlené v štúdii publikovanej v lekárskom časopise Current Psychiatry Reports, psychologická terapia je užitočná pri rozpoznávaní a náprave správania, ktoré vedie k prejedaniu. Zároveň zlepšuje všeobecný stav človeka.
Dôsledky prejedania: čo si pamätať
Aj keď dlhodobé prejedanie môže viesť k priberaniu, môže mať ďalšie následky. Preto je dôležité zistiť, prečo sa to deje, a čo najskôr identifikovať súvisiace faktory. Týmto spôsobom môžete zvoliť vhodné ošetrenie, aby sa predišlo tomu, že tento problém ovplyvní vašu kvalitu života.