Dospievajúci má otázky týkajúce sa budovania svalov (15 rokov, budovania sily, deficitu kalórií) (telesného tuku,
Mám otázku: Moja váha: 66kg Výška: 1,80 Mám 15 rokov a práve som schudla 15 kg cvičením + deficit kalórií. Momentálne mám na hornej časti tela veľa kože + tuk, veľa nie je stiahnuté. Chodím 3x týždenne do fitnescentra a používam posilňovacie stroje.
1) Zatiaľ dobre ... Môj lekár povedal, že by som mal brať konštantnú váhu po dobu 1 mesiaca (napr. 20 kg pre triceps/hrudník) a urobiť 15 jednotiek/3 série. Je to pravda alebo mám po každej sérii váhu zvýšiť?
2) Lekár povedal, že by som si mal pred a po tréningu dať srvátkový proteín pretrepať. Nerobí ma to bacuľatým, že? Mnoho mojich priateľov si trasením vybudovalo veľa svalov a tukov a vďaka tomu získali veľa veľkosti hrudníka a pása, čo mi osobne nepríde pekné.
3) Dokážete stavať s deficitom kalórií? Každý deň jem šalát, morku, tuniaka a ryžu/rezance + veľa zeleniny. To ma privádza k obsahu kalórií 1 000 - 2 000 a zvyčajne som plný. Moja výživa zo stravy sa zatiaľ poriadne nestabilizovala
4) Ako si môžem „utiahnuť“ telo? Teda, som si vedomý, že potrebujem budovať svalovú hmotu, ale trénujem 2 mesiace a nevidím žiadne vonkajšie rozdiely. Mám len veľa kože na hornej časti tela, takže veľa z nich „visí“ okolo bezvládne a uvoľnene
5) Ako dlho trvá budovanie svalov pri efektívnom tréningu? Nejaké tipy/triky, ktoré by som mal zvážiť? Dokážete po budovaní svalov spáliť prebytočný tuk na hornej časti tela?
2 odpovede
Ak máte nejaké otázky, pošlite mi PM. Prajem ti veľa šťastia
Každý definuje vysnívané telo inak.
Pretože vysnívané telo, pretože sa usilujem sám za seba, moji priatelia vytvorení za 6 - 12 mesiacov, nemali konkrétnu stravu a boli jednoducho každý druhý deň vo fitnescentre.
Chcem len telo, ktoré je tónované a má ľahké šesťbalenie. Aby som bol presnejší, chcem, aby bol môj hrudník 90-94cm.
Myslím, že áno:) Gymnastika je oveľa užitočnejšia. Podľa môjho názoru sa chcete trochu pochváliť svojimi svalmi ^^^. Typický: "Cvičme biceps, možno aj brucho. Zvyšok nejako príde." Radšej by ste mi odporučili gymnastiku alebo plávanie:) Môžete sa samozrejme venovať aj silovému tréningu, ale s týmto prístupom to nepôjde.
Zvažoval som aj plávanie, ale povedali mi, že rovnako dobre to dokážem aj vo fitnes klube. Úprimne povedané, 50% mojich priateľov vyzerá ako modely Abercrombie a Fitch, to je to, čo chcem tiež (pozri tu: http://www.express.de/image/view/2011/10/25/11218232,8333949,highRes, 31j10725.jpg) Je to možné iba pri plávaní alebo vo fitnes klube.
Tip lekárky používať vždy rovnakú váhu podľa mňa nemá zmysel - tiež nechápem, čo sa s tým snaží robiť.
Pretrepanie pred a po tréningu by malo zabezpečiť, že splníte svoje požiadavky na bielkoviny. Pretože dostatok bielkovín má 2 rozhodujúce výhody: pomáha budovať alebo udržiavať svalovú hmotu (v závislosti od tréningu) a núti telo odbúravať viac telesného tuku pri chudnutí. Ak je v strave príliš málo bielkovín, telo si prednostne odbúrava vlastnú svalovú hmotu namiesto tuku - čo nie je užitočné.
Pri deficite kalórií sa dá veľmi dobre schudnúť (je to dokonca povinné), ale nemusíte hladovať. Jedzte 2 - 2,5 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti a udržujte nízku hladinu sacharidov a tukov v strave. Môžete sa však dosýta najesť zeleniny. Takto nehladujete a nespotrebujete príliš veľa kalórií.
Moje odporúčanie: trénujte tvrdo! Takto sa buduje svalová hmota a dobre sa spaľuje telesný tuk. Okrem silového tréningu by sa malo absolvovať aj kardio. Či už HIIT alebo bežný vytrvalostný tréning je dosť irelevantné.
Nezáleží na tom, koľko kalórií mám, pokiaľ mám v strave nízky obsah tukov a sacharidov?
Podľa najnovších výskumov je oveľa dôležitejšie, z čoho kalórie pozostávajú, ako iba prísny pohľad na množstvo kalórií. Na chudnutie určite potrebujete deficit kalórií, ale dodané kalórie by mali byť čisté - teda organického pôvodu: nič priemyselne vyrobené. Potom môžete jesť viac a stále chudnúť. Aby ste chudli, nemusíte hladovať!
Čo môžete jesť: mäso, ryby, vajcia, orechy, mliečne výrobky, veľa zeleniny a nejaké ovocie. Bez chleba, bez zemiakov, bez ryže, bez cestovín a samozrejme bez cukru! Musíte tiež šetriť sladidlami, pokiaľ nepoužívate stéviu.
Prečo nie je dovolené jesť cestoviny ... Celozrnné cestoviny majú veľa výživných látok?
podobné otázky
Ahoj, ja (m/16) trénujem v posilňovni takmer rok. Začal som v auguste 2018 a do januára som si nabral 6 kg svalov. Ale nedával som pozor na svoju stravu a pribral som aj trochu tuku (nie veľa, ale málo). Od februára som si začal strážiť stravu a som v kalorickom deficite. Jem viac bielkovín a tukov ako sacharidov. Vďaka tomu vyzerám trochu definovanejšie, ale odvtedy som svoju váhu nezvýšil alebo len veľmi málo. Moja motivácia tým trpí, pretože moji kolegovia sa zlepšujú takmer každý deň. Naozaj by som chcel budovať svaly, pretože sa cítim rýchlo, keď jem viac, ale bojím sa, že priberiem. Možno by mohol pomôcť kreatín?
Mám 17 rokov a 170cm. Vážim 74 kíl a mám KFA 23%. Kedysi som mal veľkú nadváhu a potom som radikálne diétami extrémne rýchlo a veľa chudol. Dnes viem, že to bolo nesprávne. Vďaka chudnutiu bola moja pokožka veľmi jemná, necítila sa pevná a moje líca mierne poklesli. Dalo mi to také také chudé tukové telo. Moje ruky a ramená sú dosť tenké, ale moje brucho/boky a nohy sú veľmi tučné. Neviem, či by som mal najskôr znížiť svoje kalórie a spáliť nejaký tuk a potom sa hromadiť, alebo či by som mal najskôr hromadiť a potom definovať. Keby som teraz mala schudnúť, pokožka by mi „visela“ ešte viac a stratila by som tých pár svalov, ktoré mám. A ak by som sa mal najskôr hromadiť, potom by sa mi tiež hromadil tuk a moje brucho a nohy sú už veľmi tučné. Čo mám robiť ? Je pre mňa dôležité, aby moja pokožka prebiehala dobre a aby sa nepoškodila. Chcem krásne, svalnaté, tónované telo. Čo mám robiť?
Chcel som si objednať srvátkový proteín, pretože chcem nabudiť trochu svalov a stratiť tuk a váhu, ale teraz jeden známy povedal, že tým hlavne priberieš a chudneš a teraz sa bojím jeho použitia, pretože to robím nechce byť širší, ale štíhlejší .
má s tým niekto skúsenosti a je to správne? Ak áno, aký druh bielkovín si mám dať, ak chcem schudnúť?
mám 14 rokov a vážim 65 kg takže som súťažiaci športovec v HSV hamburg môj šport je hádzaná som kruhový hráč a kruhový hráč musí mať svalovú hmotu už mám veľmi svalovú hmotu ale moja váha neukazuje, že robím viac v posilňovni ako všetci ostatní v taem na váhe, ale niektoré stále vážia viac ako ja a počul som, že svaly vážia viac ako tuk, takže prosím pomôžte.?
Mám teda 19 rokov a fitnesu sa venujem 2 roky s veľmi dobrým tréningovým plánom ... Som 1,86, keď som začala mať váhu 62 a teraz po 2 rokoch 68-69 niekedy dokonca 70. Zastavte pre mňa, je to príliš malý vlak s mojimi 3 najlepšími priateľmi, všetci majú rovnaký plán, zastavte s nimi, okamžite vidíte, že 2 roky trénujú . Okrem mňa si môžete myslieť, že som nováčik s hmotnosťou, ale zlepšil sa Vyzerá presne ako pred rokom . Už som počul, ako priberá 9 kíl proteíny rôzne Kre Alkalyn áno prestaň bez úspechu teraz mi povedal NEN kamoš s kúrou Testo idem hore . povedal som, že sa bojím vedľajších účinkov a potom povedal s jedným Vyliečite si nevšimnete nič z vedľajších účinkov a chcem sa len vyliečiť, pretože ani ja nechcem také chrumkavé telo . Čo poviete . asi 50 mg počiatočnej liečby každých 5 dní .
O mne: Mám 15 a som dosť športový.
Dúfam, že mi môžete dať pár tipov, čo môžem urobiť, aby som čoskoro opäť bola fit a odpovedala na moje otázky. LG a ďakujem
Ahoj, ako môžem vedome schudnúť v nasledujúcich 1-2 mesiacoch bez následného zníženia výkonnosti vo futbale. Na chvíľu som sa zranil pri futbale a vždy som mal pre svoju ligu pár kilogramov tuku príliš veľa. Mám asi 1,77 a vážim okolo 82-85 kíl.Nevadilo mi to, ale bolo by to lepšie. Povedal som svojmu trénerovi, že by som teraz chcel dosiahnuť svoju ideálnu váhu, ale on si povedal, že by som mal byť opatrný, pretože vie, že vytrvalostné športy nemôžem robiť, (možno len trochu) môže trochu fungovať aj fitnes na hornú časť tela. Keby som teraz len menej a viac vedela jesť, stratila by som aj svaly a stratila silu. To nechcem. Inak mám asi 3-4 tréningové časy potom zase fitnes. a prípadne regenerácia + ďalšia hra. Momentálne kvôli zraneniu a letnej prestávke vôbec nič, nanajvýš trochu bicykel alebo fitnes. pre hornú časť tela. Ale naozaj o tom chcem hovoriť. Mám 19 a som asi jediný, kto má pár kíl príliš veľa. Od môjho zdĺhavého zranenia ich pribudlo niekoľko. Nie sú obavy môjho/môjho trénera oprávnené? Môžem len tak začať chudnúť zmenou stravovania? vopred ďakujem
Takže mám asi 15 1,75 a vážim asi 64 kg a trénujem asi mesiac a z prečítaných vecí som stále neprišiel k rozhodnutiu, napríklad cvičím celé telo.
Príťahy 5 - 8 opakovaní, latové rozťahovanie 40 - 55 kg 10 - 15, riadky 40 kg 10 - 12
Bench press 8-10 opakovaní, sklon bench pressu 8-10
Rameno stlačte 10 opakovaní a bočné zdvihnite 10 opakovaní
Bicepsové kladivové kučery 10kg v stoji (činka) 10 opakovaní a držte triceps, nebudem rásť?
kto má pre mňa tipy? som žena a chcela by som si vytónovať telo bez chudnutia, nechcem odbúravať žiadny tuk, inak budem mať podváhu. len chcem trochu napnúť pokožku. ale na to musím športovať a spaľuje to kalórie. Čo by som mal urobiť, aby som zostal o niečo prísnejší ako teraz? Rozmýšľal som nad kúpou monitora srdcového tepu, ktorý obsahuje počítadlo kalórií, a potom jednoducho znovuzískam kalórie spálené tým, že budem jesť viac. čo si o tom myslíš alebo ako to riešiš, keď športuješ, ale stále nechceš schudnúť?
Cvičím v posilňovni dvakrát až trikrát týždenne, aby som nabral svaly. Futbal hrám raz alebo dvakrát týždenne. Chcel by som nabrať svalovú hmotu. Mal by som sa zamerať na prebytok kalórií každý deň alebo by som mal jesť „normálne“ asi 10 hodín po tréningu a v dňoch bez športu a vo futbale? Alebo je dokonca možné schudnúť vo forme tuku na futbale a v piatok prostredníctvom kalorického deficitu?
Ďakujem za radu Krysa
Dobrý deň, mala by som sa opýtať kamaráta, s akou váhovou triedou bude bojovať a či sedí váha a veľkosť. Je teda vysoký 1,82 m, váži 95 kg, takmer všetko iba svaly, ale aj tuk, chodí už nejaký čas do fitnescentra a je dosť široký. A teraz chce začať boxovať v 16 rokoch.
Chcela by som trochu vyformovať svoje telo. v súčasnosti mám asi 1,75 m a vážim 66 kg. (váha trochu kolíše) Pár rokov hrám v klube futbal, trénujem 1-2x týždenne + víkendový zápas.
v prostredí, kde žijem, som jeden z najšportovejších typov, nie najväčší, ale štíhly a atletický. takže by som chcel zostať len trochu objemnejší na rukách a ľahkom šesťbalení. takže nie tam, kde by ste mohli vložiť prst medzi drážky. jednoducho mierne pripevnený, ale už tak, že ho vidíte. Nechcem však dávať tuk na brucho tam, kde už toho mám veľa.
Kvôli výžive vždy jem, že to, čo je v jedálni, je väčšinou chudé mäso s rezancami alebo tak niečo. večer chlieb s klobásou, syrom, uhorkami atď. a niekedy jogurt s ovocím. Nemám čas na raňajky, pretože pijem iba kakao alebo kávu.
Čo by ste mi teda odporučili, ako najlepšie získať svalnatú a štíhlu hornú časť tela súčasne? Čo by ste mi odporučili, aby som získal peknú svalnatú, ale stále štíhlu hornú časť tela?