Dospievajúci v raste - koľko kcal (strava, chudnutie, váha)
Ahoj. Koľko kcal by mal mladý človek za deň skonzumovať a tiež spáliť? Som teda študent a keď som urobil matematiku, vyšla mi okolo 1900 kcal. Práve som sa prehrabával v miestach, kde sa uvádzalo, že dospelí potrebujú 2 000 kcal denne, mladí ľudia viac. Stále som v škole, kde samozrejme chodím, stojím, stúpam po schodoch a mám 90 minút telesnej výchovy. Koľko by to malo byť najviac, aby sa dalo zdravo schudnúť? Takže viem, že musím jesť nad rámec svojho bazálneho metabolizmu (GU = 1474 kcal). Ale dokedy je dobré? Neviem presne, ale zhruba?
(14 rokov, 1,65 a medzi 61 a 62 kilogramami)
3 odpovede
Snažil by som sa držať bazálneho metabolizmu. Ak jete trochu viac alebo menej, nevadí. Pretože rastiete, môže to byť ľahko o 200 kcal viac denne bez toho, aby ste pribrali. Dôležitejšie však je, čo jete. Uistite sa, že konzumujete bielkoviny, nielen sacharidy a tuky. Okrem toho dbajte na to, aby ste sa čo najviac stravovali vyvážene. Takže choďte na ovocie a zeleninu, neurobí to nič zlé.
Jedzte vysokokalorické jedlá, jedzte viac zeleniny a ovocia, viac bielkovín.
Pri raste potrebujete najmenej 2 000 kcal.
Ak chcete zdravo schudnúť, ako ste už povedali, jedzte aspoň GU a tiež + 200 - 300. Veľa šťastia pri tom.
podobné otázky
Pred 6 týždňami som znížil svoje kalórie z 1500 na 150-300 kcal za deň a mám toho dosť a chcem znova jesť normálne a snažím sa 1 týždeň s 500 až 550 kcal denne a chcem svoj príjem kalórií o 100 týždenne Zvýšte kcal, ale bojím sa, že priberiem a zaujíma ma, ako ďaleko klesol môj bazálny metabolizmus za 6 týždňov, keď som tak málo zjedol. A či sa GU zvýši automaticky, keď pomaly zvyšujem príjem kcal
Keby bol môj bazálny metabolizmus 1200 kcal a začal som športovať napr. Spálte 500 kcal Spálil som 1700 kcal po jednom dni alebo je bazálny metabolizmus zahrnutý iba v prípade, že nič neurobíte?
Ahoj. jedol presne 7 dní pod mojou GU tj. medzi 500 - 1 000 kcal. ako mám teraz jesť viac bez toho, aby som pribrala? pomaly zvyšovať alebo ako? prosím pomôžte mi:(
Takže bývam vo štvrtej a naše schody sú dosť strmé a jedno schodisko má asi 7 schodov, možno viac, ale myslím na ranné behanie a klesanie 10 minút a 10 popoludní, keď človek spáli iba 50 kcal, prináša to áno nič toľko koľko kcal by som spálil som 157 a vážil 57 lg alfan12345
Toto je o mojom priateľovi:
3 x týždenne šport 2,5 hodiny: - 1 200 kcal
Konzumuje sa 1660-1700 kcal
Existuje znížená činnosť štítnej žľazy.
Neviem si vysvetliť, prečo nechudne. Žijeme spolu, strava je medicínsky vyvážená, vyvážená a zdravá. Je to iba kvôli podfunkcii, ktorá sa lieči?
Chcem schudnúť s počítaním kalórií. Vážim 115 kg pri 1,68 m. Podľa rôznych počítačov som vypočítal bazálny metabolizmus takmer 1900 kcal a prečítal som si, že by ste nemali ísť hlboko pod to. Takže ak zjem denne 1800 kcal a každú chvíľu športujem, malo by to fungovať?
Ešte jedna otázka, nezáleží na tom, čo jem, hlavné je, že sa z toho neviem dostať? Takže čisto teoreticky (uvedomujem si, že je to nezdravé) by som mohol jesť čokoládu na 1800 kcal a nič iné a schudnúť, alebo to nefunguje.
Ahoj drahá komunita, mám 17 rokov, 175 cm a váhu 80 kg. Prepočítal som svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu a potrebu kalórií na internete.
Môj bazálny metabolizmus: 1900 kcal
Moja rýchlosť metabolizmu: 700 kcal
Celkový obrat okolo 2 600 kcal
Takmer vždy priberiem okolo 1600 kcal denne a ak z celkového obratu vypočítam 2600-1600 potom spálim 1000 kcal bez cvičenia resp.?
Ďakujem za každú užitočnú odpoveď
Chcel by som schudnúť asi 15 kilogramov za 6 mesiacov. Bolo by to možné? V súvislosti so zdravou stravou a 1 - 2 (niekedy 3 hodiny denne) cvičením? Len neviem, koľko kalórií musím skonzumovať, aby som schudla a že to nemá žiadny jo-jo efekt . a koľko KCAL telo spáli bez toho, aby niečo urobila? Vážim 73 kilogramov, mám 168 cm, 16 rokov a ženy. Mám bazálny metabolizmus 1593 KCAL a celkový energetický metabolizmus 2549 KCAL . Teraz moja otázka: Kde je koľko kalórií potrebujem denne? A kde je koľko toho už telo spaľuje za nič nerobenie? Koľko kalórií by som teraz musel zjesť, aby som za 6 mesiacov schudol 15 kíl . Prosím, môže mi niekto pomôcť? Je vôbec reálne zhodiť toľko kilogramov v tomto období? Dakujem za odpovede.
Na internete existuje veľa teórií stravovania. Pretože som presvedčený, že ani to nepomáha, pretože by ste mali jesť aspoň svoj bazálny metabolizmus, zmenil som stravu. Moja GU je však údajne nižšia kvôli nedostatočnej činnosti štítnej žľazy (vôbec nemám štítnu žľazu). Navyše, vďaka aplikácii som tu už mesiace. no, väčšinou som zjedol iba 1300-1400 kcal za deň (app = Lifesum, čo hovorilo, že to bol môj GU). Aplikácia stále odpočítavala kalórie, ktoré som konzumovala, takže som ich väčšinou jedla; Odhadujem však, že som stále zjedol asi 300 - 500 kcal príliš málo. Teraz si niektorí myslia, že by to všeobecne znížilo GU a telo sa prepne do „režimu hladovania“ -> jo-jo efekt. Avšak kvôli tejto zmene stravovania a aplikácií som už schudol okolo 5 kg (mám veľkú nadváhu; BMI je okolo 28-29!). Mnoho vzorcov a kalkulačiek na internete však tvrdí, že môj GU je
1700 kcal; moja POTREBA kalórií by mala
2 200 kcal. Moja otázka (-y): Čo z toho je pravda, teraz jem príliš málo? A je môj generálny dodávateľ menej? 16, 170 cm,
Predpokladajme, že mám bazálny metabolizmus 2 000 kcal a cieľový deficit kalórií 500 kcal. Denne by som teda bez tréningu skonzumoval 1 500 kcal. Teraz moja otázka znie, musím zvýšiť množstvo kalórií spotrebovaných v dňoch intenzívneho tréningu? (napr. ak tréning spáli ďalších 1 000 kcal, tj. celkovo 3 000 kcal s GU, mal by som potom skonzumovať 2 500 kcal v deň alebo sa naďalej držať 1 500 kcal, ako v dňoch bez tréningu?).
Prepáčte, ak je formulované trochu trápne.
1 týždeň používam počítadlo kalórií z fatsecret.
Môj bazálny metabolizmus je 1 900 kcal. Spálim 1400 kcal pri odpočinku a spánku, ale v diétnom kalendári mi hovorí, že môžem zjesť iba 1300 kcal. teraz neviem, koľko kalórií môžem prijať za 1300 alebo 1900?! Má niekto nejaký nápad?
P.s: športujte dvakrát týždenne, každú hodinu (tzumba a kompletné precvičenie tela)
Alebo je to zdravé? Vypočítali sme spotrebu kalórií: 2 400 kcal
Ak niekedy zjem 100-300 kcal a potom niekedy 800-1000, je možné, že kvôli takémuto druhu jo-jo efektu priberiem s 800? A o koľko kcal klesá denná spotreba, ak zjete iba 300 kcal? Alebo vždy spálite svoj bazálny metabolizmus?
Ahoj všetci, Fitbit Alta už mám dlho. Som dosť malý, a preto aj tak nepotrebujem veľa kalórií, môj bazálny metabolizmus sa pohybuje okolo 1200 kcal. Vypočítava sa, že na konci dňa budem okolo 1800 - 1900 kalórií. Podľa Fitbitu „môžem“ zjesť 1762 kcal, čo sa mi zdá veľmi pravdepodobné, ale počet sa mení na 1560 kcal alebo tak podľa mazanosti, aj keď som nespálil menej kalórií.
Čo robím zle alebo prečo to tak je? Ocenil by som odpoveď, ďakujem.