5 najlepších cvikov pre tukové lýtka
Máte radi wow teľatá ako Kendall Jenner? Potom sú tieto cviky pre vás to pravé.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dlhé sedenie, takmer žiadny šport a nesprávna strava. Okrem zadku, brucha a stehien sa vám môžu vyformovať aj lýtka. Nohavice sú pevné a topánky sa takmer nikdy nezapínajú. Poznáte problém aj vy?
Tak pozor! Pomocou jednoduchých cvičení, ktoré môžete cvičiť doma každé ráno alebo večer, môžete dostať svoje lýtka späť do formy.
Týchto 5 cvikov pomáha proti tučným teľatám:
1. Drepy s výskokom
Postavte sa s nohami na šírku bokov. Teraz urobíte drep a idete naozaj ďaleko dole. Ideálne je, ak sú vaše stehná v 90-stupňovom uhle od podlahy. Ako podporu môžete použiť ruky. Keď ste dole, vykopnete nohami zem a urobíte akýsi žabí výskok. Toto cvičenie opakujte 15-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Hojdačka pre lýtka
Mimochodom, toto cvičenie môžete zvládnuť perfektne aj počas čakania na metro alebo autobus na cestách. Za týmto účelom sa postavte na šírku bokov, napnite brucho, zdvihnite päty z podlahy a na pár sekúnd stojte na špičkách. Vaše lýtka sú napäté a vaša rovnováha trénovaná. Skúsení ľudia to zvládnu na krok aj tak, že sa postavia na schodisko a vaše podpätky visia vo vzduchu. Kolísajte 15-krát hore a dole.
2. Bočný extenzor lýtok
Postavte sa na šírku bokov na podlahu. Teraz pomaly zdvihnite pravú nohu z podlahy, bokom smerom von. Ohnite nohu, takže prsty na nohách priťahujte k sebe. Cítite úsek v lýtkach? V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou na druhej strane. Cvičenie opakujte desaťkrát pre každú nohu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zápasník sumo
Postavíte sa s pokrčenými kolenami ako zápasník sumo v boji. Ruky môžete mať zložené pred hrudníkom. Teraz sa tlačíte hore nohami a ľahko sa dostanete na prsty. Toto cvičenie opakujte 15-krát.
5. Pes smerujúci nadol
Na natiahnutie lýtok je ideálne cvičenie jogy pre psa smerujúce nadol. Aby ste to dosiahli, najskôr prejdite do štvornohej polohy (ruky a chodidlá sú od seba vzdialené od šírky bokov), stlačte svoju silu do svojich rúk a tlačte dnom nahor. Vaše telo teraz ukazuje hore nohami V. Uistite sa, že máte rovný chrbát, inak riskujete bolesť chrbta. Skúsení ľudia môžu položiť nohy rovno na zem. Ak to u vás zatiaľ nefunguje, žiadny problém. Snažte sa dať si päty dole, ako najlepšie viete. Cítite pálenie v lýtkach? Perfektné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak tieto cviky pravidelne začleňujete do svojho každodenného života, čoskoro budete môcť zavolať „zbohom“ svojim tukovým lýtkam.!