5 müsli chýb, vďaka ktorým ste tučný
Takto by ste nemali jesť svoje musli ráno! Tieto chyby vás robia tučnými
Príliš veľa cukru, príliš málo bielkovín: týmto chybám v müsli by ste sa mali vyhnúť
Ovsené vločky sú pravdepodobne najzdravšou a najenergickejšou možnosťou raňajok, ktorá existuje (a má dokonca predchádzať tejto chorobe). Bohužiaľ, aj malé chyby v príprave môžu znamenať, že müsli už nie je nakoniec zdravé, ale vás priberá. V budúcnosti by ste sa mali vyhnúť týmto veciam:
1. Jete iba ovsené vločky
Čisté ovsené vločky majú pomerne nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Jedna porcia, teda pol šálky ovsených vločiek uvarených vo vode, má iba 150 kalórií, 3 gramy tuku, 1 gram cukru a 5 gramov bielkovín. Ovsené vločky to bohužiaľ majú dosť veľa sacharidov. To je presne dôvod, prečo by ste nemali jesť iba ovsené vločky, ale znížte množstvo a namiesto toho pridajte ďalšie plnivá. Aby ste boli sýti, pridajte napríklad chia semiačka alebo mandle.
2. Jete hotové müsli
Chcete si ušetriť čas a ráno máte radšej balené müsli? S najväčšou pravdepodobnosťou padáte do pasce. Pretože: Aj tie odrody, ktoré sú vyhlásené za „zdravé“, sú zvyčajne s množstvom cukru navyše. Nielen, že je to nezdravé a z dlhodobého hľadiska vás priberá, ale tiež vám to kradne energiu. Lepšie je kúpiť si čisté ovsené vločky a pridať si svoje vlastné ingrediencie - bez zbytočného pridávania cukru.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Do vášho müsli by mali byť vždy pridané orechy, ovocie a tiež niekoľko bielkovín
3. Pridávate príliš veľa bieleho cukru
Aj s domácim musli je ľahké pridať príliš veľa cukru. Ak sa nechcete zaobísť bez sladkej chuti, neuchyľujte sa k bielemu cukru, ale k zdravým alternatívam: Hnedý cukor, javorový sirup alebo med vám môžu pomôcť ušetriť pár kalórií pri raňajkách. Čerstvé ovocie vám tiež môže ponúknuť požadovanú sladkosť, ako sú jablká, čučoriedky a maliny. Zároveň už ráno konzumujete veľa vitamínov.
4. Do granoly pridáte sušené ovocie
S domácim musli je dovolené takmer všetko: orechy, ovocie, prírodné sladidlá alebo korenie, ako je škorica, vždy fungujú. Mali by ste však ísť na sušené ovocie zaobíďte sa bez, pretože zvyčajne môžu obsahovať cukor navyše, že si to ani nevšimneme. Takže: aj tu sa držte čerstvého ovocia!
5. Do cereálií nepridávate bielkoviny
Samotné ovsené vločky obsahujú niektoré bielkoviny, ale nie dosť. Proteíny tomu pomáhajú pocit sýtosti trvá dlhšie a cítite sa fit a vitálny. Ďalej bielkovina stabilizuje váš krvný cukor. Preto: pridajte si do müsli napríklad arašidové maslo, alebo zjedzte varené vajce predtým alebo potom. Potom znie heslo: zbohom chute na jedlo!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chceli by ste ráno vyskúšať niečo iné? Pripravte si lahodnú misku na smoothie!