Dostaňte sa do fitka a chudnite s dvoma nohami navyše - WELT

Severská chôdza s lyžiarskymi palicami optimálne trénuje obeh a svaly, chráni kĺby a umožňuje roztopeniu libier

fitka

Už ste niekedy videli športovca, ktorý sa rýchlo ponáhľa lesom s intenzívnym používaním palíc? Ako bežkári - len bez lyží? Usmejte sa, ale tento človek robí veľmi efektívny kondičný tréning. Severská chôdza, ktorá sa kedysi vyvinula ako letná príprava pre špičkových lyžiarov a biatlonistov, je „hitom“ v Škandinávii a teraz sa iskra šíri aj do Nemecka.

Severská chôdza má oproti joggingu alebo bežnej chôdzi výhody: Dve palice poskytujú bezpečné držanie. Robia z ľudí štvornožcov. Štyri „nohy“ umožňujú pohybovať sa vysokou rýchlosťou po nerovných lesných chodníkoch. A použitie tyčí je jemné: „Mnohí nemôžu ísť ďaleko, pretože bolesti chrbta a problémy s kolennými alebo bedrovými kĺbmi spôsobujú, že dlhá chôdza je bolesťou,“ hovorí Volkmar Feldt, športový šéf Sport-Gesundheitspark Berlín. Behanie by bolo nesprávne, pretože to kladie dôraz na kĺby, ktoré môžu predstavovať päťnásobok hmotnosti vášho vlastného tela. Palice túto záťaž výrazne znižujú, a preto je tréning vhodný aj na rehabilitáciu po športových úrazoch.

Štúdie športovej medicíny dokazujú pozitívne účinky na srdce, krvný obeh a svaly. Pri rýchlosti päť kilometrov za hodinu je kardiovaskulárny stres zhruba o desať percent vyšší ako pri chôdzi bez palíc. Ideálny kondičný tréning, ktorý zvyšuje prívod kyslíka do celého organizmu. Prekyslenie svalov - miera ich stresu - je o 17 percent nižšie. Účinok: Nordic Walker vydrží bez palíc dlhšie ako jeho kolega, pretože jeho svaly pracujú dlhšie v zdravej oblasti. Efektívne trénuje aj svaly hrudníka, paží a chrbta. A to tiež zvyšuje až desaťpercentný nárast kalórií. Ideálne na zhodenie pár kíl navyše - a bez toho, aby ste úplne vyrazili dych. Odborníci sa zhodujú: Sotva iný šport ponúka toľko zdravotných výhod súčasne. Veková hranica nie je stanovená.

Výbava a tým aj finančné náklady na tento šport sú porovnateľne nízke. Všetko, čo je potrebné - ako pri všetkých bežeckých športoch - je dobrá bežecká obuv. Palice (cena: okolo 60 eur) sú dostupné v dobrých športových obchodoch.