Dostatočná výživa počas tehotenstva
Počas tehotenstva si budúce matky začnú uvedomovať úlohu primeranej výživy, ktorá umožní normálny vývoj a rast plodu. Toto obdobie motivuje veľa žien k zlepšeniu stravovacích návykov, ale nevedia, s čím by mali začať.
Výhody výživovej rovnováhy počas tehotenstva ovplyvňujú zdravie dieťaťa z krátkodobého hľadiska - normálny vnútromaternicový vývoj a rast, ale aj z dlhodobého hľadiska - znižujú výskyt mnohých rizikových faktorov vzniku určitých chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť v detstve a dospelosti. prírastok hmotnosti vhodný pre tehotenstvo.
Je dôležité monitorovať hmotnosť počas tehotenstva, čo má dôležité dôsledky na zdravie matky a plodu, a to z hľadiska nižšej hmotnosti a vyšších hodnôt ako je obvyklé. Vhodná hmotnosť sa samozrejme určuje podľa hmotnosti pred otehotnením a času tehotenstva a lekár, ktorý vás sleduje, tento aspekt sleduje.
V prvom trimestri tehotenstva nie je potrebné dopĺňať počet kalórií, takže sa nebude zameriavať na zvyšovanie množstva potravy, ale bude sa zameriavať na kvalitu konzumovaných potravín. Dodržiavanie skupín potravín: obilniny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, mäso, vajcia, aby vo vašej strave nechýbali komplexné sacharidy, bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a zdravé tuky. Otázkou by samozrejme bolo, v ktorých potravinách tieto kvalitné živiny nájdeme? Komplexné sacharidy musia pokrývať viac ako 55 percent stravy, čo je dôležitý zdroj energie, ktorú tvoria celozrnné výrobky, strukoviny a ovocie, ktoré okrem týchto zlúčenín poskytujú ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny, ale aj vápnik, železo, zinok, horčík. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v pečive a cukrovinkách. Vysoko kvalitné bielkoviny sa nachádzajú v mäse, vajciach a sójových výrobkoch, ale aj v mliečnych výrobkoch. Zdravé tuky by mali pokrývať asi 20% stravy. Zdrojom sú rastlinné oleje, ryby (s nízkym obsahom ortuti), niektoré druhy ovocia, ako sú avokádo a mliečne výrobky, pričom uprednostňujú sa tuky s obsahom 1,5% tuku.
Ďalším znakom tohto obdobia je nevoľnosť, ktorá môže narušiť stravu. Viac ako 60% tehotných žien má takéto nevoľnosti. Je možné sa im vyhnúť, ak vezmeme do úvahy určité tipy: jedlá by mali byť v menšom množstve, často sa však vyhýbajte jedlám, ktoré majú silný zápach alebo obsahujú veľa tukov, ktoré sťažujú ich trávenie. Samozrejme, že existujú jedlá, ktoré týmto prejavom zabraňujú, zázvorový sirup je uvedený v mnohých vedeckých článkoch s dobrými výsledkami. Ak tieto nevoľnosti neustupujú, obráťte sa na svojho lekára, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, skôr ako sa pustíte do liečby akýmkoľvek antiemetikom.
Druhý a tretí trimester vyžaduje zvýšenie o 300, respektíve 500 kalórií, bez prekročenia týchto odporúčaní. Toto obdobie je dôležité pri vývoji nervového systému plodu vrátane mozgu, kde sa vytvárajú určité spojenia spojené s metabolickými procesmi. Stravovacie návyky, ktoré v tomto období máte, v zásade ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu plodu. Ak dôjde k prekročeniu normálnej hmotnosti týchto období, je pravdepodobné, že vaše dieťa bude v budúcnosti náchylné na obezitu. Počas tohto obdobia by sa mala venovať osobitná pozornosť zdravým tukom. Zdroje sa nachádzajú vo vajciach, rybách a morských plodoch, masle a iných mliečnych výrobkoch, kokosovom oleji, olivovom oleji, semenách, arašidoch, orechoch. Tieto potraviny obsahujú nenasýtené tuky a navyše vitamíny rozpustné v tukoch (ktoré sa rozpúšťajú iba v tukoch), ako sú vitamíny A, D, E, K. Dodržiavajte konzumáciu týchto potravín, berte do úvahy, že sú to tiež tuky a mali by sa konzumovať s mierou, vyhýbajte sa im nasýtené tuky a „trans“ typy, ktoré sa nachádzajú vo väčšine spracovaných potravín, ako sú klobásy, rýchle občerstvenie a všetky potraviny, ktoré boli uvedené na štítku „hydrogenované tuky“.
Najdôležitejšou správou pre nastávajúce matky je, že neexistujú takzvané „super potraviny“, kľúč k vyváženej výžive spočíva v rozmanitosti medzi skupinami potravín aj v rámci tej istej skupiny. Osvojte si zdravý životný štýl, ktorý okrem správnej výživy, cvičenia v tolerancii zahŕňa aj vzdanie sa určitého správania, ako je fajčenie a konzumácia alkoholu, čím sa zabezpečí správny vývoj toho, čo sa stane stredom vášho vesmíru - dieťaťa.
Catalina Andrei - doktorka pre cukrovku, výživu a metabolické choroby