Dot strava
Vďaka tejto diéte chudnete bez prílišnej námahy tých, ktorí si ju chcú nechať. Prvýkrát to zažil americký lekár menom Jean Nidetch. Jedinou nevýhodou tejto diéty je skutočnosť, že musíte vždy počítať body zodpovedajúce jednotlivým potravinám, ale to je v prvých dňoch ťažšie, pretože potom si na to zvyknete a zdá sa ľahké spočítať body a schudnúť.
Počet potravinových bodov, ktoré denne skonzumujete, závisí od hmotnosti, ktorú momentálne máte. Teda:
Váha Denné spotrebované body
Medzi 71 kg a 80 kg 20 bodov
Medzi 81 kg a 90 kg 22 bodov
Medzi 91 kg a 100 kg 24 bodov
Potraviny, ktoré majú 0 bodov, a preto ich možno konzumovať bez obmedzení:
ovocie: pomaranče, čučoriedky, jahody, jahody, marhule iba čerstvé, ríbezle, figy, mandarínky, hrušky, jablká, broskyne, kiwi, melón, ananás, grapefruit.
zeleninu: zeler, baklažán, cuketa, cibuľa, karfiol, špenát, brokolica.
Nápoj: bylinkový čaj, káva, voda.
Potraviny, ktoré majú 1 bod:
ovocie: čerešne, slivky, datle, sušené marhule, banány, mango, hrozno
Mäso, ryby, mliečne výrobky: morka (1 plátok), varená šunka (1 plátok), odstredené mlieko (250 ml), mušle (100 g), čerstvý syr (jedna porcia sa hodí do pästi), odtučnený jogurt (100 - 150 ml).
Olej, omáčky, tuky: olej (1 polievková lyžica), maslo, majonéza (1 čajová lyžička), omáčky (2 čajové lyžičky).
Chlieb, ryža: sušienky (2 kusy), obilniny, ryža (4 polievkové lyžice), biely chlieb (1 plátok), čierny chlieb (1 plátok).
Nápoj: 1 pohár 250 ml piva, 1 pohár silného.
Púšť: džem (1 polievková lyžica), koláč (1 kus), palacinky (1 kus), čokoláda (1 zemiak)
2-bodové jedlo:
Mäso, ryby, mliečne výrobky: pangasius, saláma, merlúza, krevety, vajcia (1 kus), čiastočne odstredené mlieko (1 pohár), klobásy z kuracieho prsníka (1 kus), hovädzia pečeň (100 g), prírodný jogurt (100 ml).
Chlieb, ryža, zelenina, zemiaky: hrášok (5 lyžíc), knedľová polievka (100 ml), rezancová alebo cestovinová polievka (100 ml), zemiaková kaša (3 lyžice), varená zelenina (6 lyžice).
Púšť: lieskové orechy (10 kusov), nelúpané semená (1 hrsť), orechy (5 kusov).
Nápoj: víno (pohár)
Potraviny od 3 bodov:
Mäso, ryby, mliečne výrobky: tuniak v konzerve (100 g), hovädzie mäso (100 g), saláma (3 plátky), klobásy (1 kus), bravčový mozog (100 g), syr (30 g)
Chlieb, zelenina, ryža: zemiaky (2 zemiaky), cestoviny (200 g), lístkové cesto (30 g)
Púšť: zmrzlina (2 šálky)
Surové ovocie aj zeleninu môžete jesť v ľubovoľnom požadovanom množstve. Porcie by mali mať veľkosť päste, respektíve dlane (mäso).