DOTYK Z PLÁNU ŠVAJČIARSKYM LOPTOM - Články v blogu

švajčiarskym

Je zrejmé, že existujú dosky s rôznym stupňom obtiažnosti. Táto multitaskingová verzia pracuje naraz na vašom trupu, hrudníku, zadku, vonkajších stehnách aj pleciach a tri série s 10 opakovaniami na každej strane vám poskytnú aj toho najväčšieho experta na plank.

Školenie: Kľaknite si pred švajčiarsku loptu a položte ruky na zem približne na šírku ramien. Natiahnite každú nohu postupne vzadu, aby ste sa naklonili cez loptu. Zdvihnite boky tak, aby boli v rovnej línii s pätami a hlavou.
Pohyb: Pomaly zdvihnite jednu nohu z lopty a položte ju na zem do strany tak, aby sa ľahko dotýkala zeme. Posuňte ho späť do východiskového bodu a zopakujte to na druhej strane. Pokračujte v striedaní častí, kým nevykonáte nastavený počet opakovaní.

Rada: Zatlačte na loptu ľavou nohou a stlačte jej zadok, aby sa stabilizovala pri pohybe druhej nohy.