Správna strava v studenom Cuget Liber

strava

Odporúčané články

správna

Páči sa nám to, nepáči sa nám, pohodové a chrípkové obdobie sa pohodlne usadilo. Aby sa s tým vyrovnali, odborníci poukazujú na to, že v tomto ročnom období je nevyhnutná strava. Všetko preto, že posilnenie imunitného systému nie je len o prijímaní extra vitamínu C. Samozrejme, že je potrebné jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, ale existuje aj oveľa viac potravín, ktoré môžete jesť. udržuje vás vo forme v chladných mesiacoch. Plán uvedený nižšie bol vytvorený s cieľom poskytnúť všetky živiny, ktoré telo potrebuje na posilnenie imunitného systému. Zahrnuté sú najdôležitejšie skupiny živín - od tých, ktoré každý pozná, ako sú vitamíny a minerály, po najmenej známe, ako sú fenoly (nachádzajú sa v hrozne). Mnoho z týchto látok sa nachádza v prirodzenom obrannom systéme rastlín, takže keď budete jesť tieto ovocie, zeleninu alebo zeleninu, ich zlúčeniny posilnia váš imunitný systém.

Príjemná strava pre imunitný systém

ČEREŠNICE sú najlepšie na posilnenie imunitného systému. Sú bohaté na antioxidanty.

BROCCOLI. Chráni nás pred rakovinou, je bohatý na antioxidanty, vitamíny C a E, kyselinu listovú a železo.

Mrkva Bohatý na karotén známy pre svoje výhody pre imunitný systém.

ZELENÝ ŠALÁT A OSTATNÁ ZELENÁ ZELENINA. Tie s adstringentnou chuťou, ako napríklad endívia, stimulujú činnosť pečene a sú veľmi dobrými detoxikátormi. Šalát obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty.

Repa. Bohatý na minerály, má antioxidačné, protirakovinové, protizápalové a detoxikačné vlastnosti.

Brazílske orechy. Stačí, ak zjete dva alebo tri denne, aby ste mali úžitok z vitamínu E, selénu a vitamínu B

GRAPEFRUIT. Má antiseptické a antibakteriálne vlastnosti.

Cesnak. Cesnak zlepšuje činnosť srdcového systému, krvný obeh, má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Znižuje krvný tlak a bojuje proti rakovine.

Čučoriedky. Je známe, že zabraňujú infekciám močových ciest, najmä cystitíde, u žien. Majú antivírusové vlastnosti.

Ďumbier. Stimuluje imunitný systém a cirkuláciu.

VYSKÚŠAJTE JEDEN DENNE

Ovocie: Jablká, hrozno, pomaranče, paradajky a bobule, ako sú černice, čučoriedky a jahody. Zelenina: Cesnak, hlávkový šalát (rôzne odrody, ktoré majú úžitok zo širšieho spektra výživných látok a nenudia sa), zelená alebo červená paprika, špenát a žerucha. Ostatné: Olivový olej, celozrnné výrobky a celozrnný chlieb.

VYSKÚŠAJTE Jesť 2 - 3 krát TÝŽDEŇ

Ovocie: Avokádo, banán, rafinované, kivi. Zelenina: Naklíčená fazuľa, brokolica, mrkva, kapusta, cibuľa, petržlen, zemiaky. Iné: Kuracie mäso (bez kože znižuje obsah tuku), vajcia, ryby, ľanový olej, ľanové semienko, mlieko (štúdia ukazuje, že organické mlieko má vyšší obsah vitamínu E, omega-3 mastných kyselín a antioxidantov. ako je bežné), ovos, hrozienka, červené víno, ryža, sója, čaj, jogurt (obsahuje prospešné baktérie, ktoré udržujú vaše črevá zdravé).

VYSKÚŠAJTE Jesť JEDEN TÝŽDEŇ

Ovocie: Grapefruit, citrón, limetka (šupku nastrúhame a pridáme do šalátov a ryže). Zelenina: Kapusta, karfiol, zeler, chilli papričky, pór, okra, hrášok, huby, kukurica, zemiaky. Ostatné: Mandle, para orechy, čokoláda, zelený čaj, šošovica, pšenica quinoa (najvýživnejšia zo všetkých zŕn), červené fazule, červené mäso, ryža, slnečnicové semiačka, morčacie mäso, šafran, orechy.

VYSKÚŠAJTE JEDENÝ MESIAC

Ovocie: Marhuľa, vodný melón, papája, hruška, ananás. Zelenina: baklažán, repa, tekvica, cuketa. Ostatné: Kuracia pečeň, cícer