Dôvody na priberanie, aj keď sa vám nechce! Niekoľko dobrých rád
Patríte do kategórie tých, ktorí rešpektujú zdravý život, cvičia, jedia zeleninu a ovocie, majú dostatok spánku, ale napriek tomu priberajú? Zistite najlepších sedem dôvodov, prečo priberáte. Príčiny kíl navyše sú rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, a niektoré z nich nie sú práve inšpirované pre vašu postavu.
Káva
Nemá prakticky žiadne kalórie, ale ak zvolíte prepracované kombinácie, s mliekom, zmrzlinou a smotanou káva sa stáva kalorickou bombou čo si ani neuvedomuješ. Cappuccino s plnotučným mliekom a smotanou môže mať tiež 370 kalórií. V lyžici smotany je 24 kalórií a 3 gramy tuku a čajová lyžička cukru má 25 kalórií. Vzdaním sa kávového cukru a nahradením smotany odstredeným mliekom sa ročne vylúči 17 000 kalórií, čo znamená asi päť kilogramov tukového tkaniva.
Bez cukru sa nezaobídete? Je to v poriadku, pridajte sladidlo alebo postupne znižujte množstvo cukru v káve. Uvidíte, aká dobrá je káva s trochou cukru. A keď môžete piť iba kávu s mliekom - tak môžem aj ja. - zvoľte odstredené mlieko a vzdajte sa koláčov z kávového mlieka (majú veľa kalórií a pridanú chémiu). Ideálne je použiť mliečnu penu. Existujú zariadenia, ktoré vytvárajú mliečnu penu, lepšiu ako akýkoľvek krém! Zistite, koľko má káva kalórií!
Chôdza
Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa rozhýbať, ale ak pri chôdzi okusujete najrôznejšie barle, je veľmi možné sa zobudiť s pár kilami navyše. Veľkou chybou je spájať jedlo s akoukoľvek inou činnosťou. Pri jedle by ste nikdy nemali robiť nič iné. Pocit sýtosti si váš mozog, ktorý je zaneprázdnený niečím iným, nevšimne. Najhoršie je pozerať televíziu, sedieť za počítačom a papať. Vedz! Je veľmi príjemné to robiť, ale vzdajte sa tohto zvyku, aj keď to bude spočiatku ťažké.
Vyberte si, aby ste hrýzli jablkové lupienky. Alebo si nechajte pohár vody so sebou. Nie je to také dobré ako hrsť lieskových orechov, ale je to oveľa zdravšie. Keď sledujete televíziu a cítite potrebu robiť niečo iné, držte v ruke antistresovú loptu, kúsok plastelíny, aby sa vám neustále krútili medzi prstami, alebo robte gymnastiku s gumeným krúžkom na ruke.
Stravovanie na úteku
Skutočne zdravé jedlo by malo trvať najmenej 20 minút. Jesť niečo za menej ako 20 minút je istý spôsob, ako získať nadbytočné kilogramy, pretože ak budete jesť na úteku, zjete toho viac a neuvedomíte si, že ste unavení. Jedlo by sa nemalo kombinovať s inými aktivitami, okrem príjemného dialógu s rodinou alebo priateľmi.
Víkendové excesy
Vedci zistili, že ľudia si neuvedomujú, že cez víkendy a hlavne v sobotu, keď existuje tendencia jesť viac tuku a viac sladkostí, sa stravujú podstatne viac a tieto kalórie sa vždy hromadia. Správna strava sa musí dodržiavať každý deň. Okrem toho môžete vo voľných dňoch robiť mnoho ďalších aktivít, ktoré vás odvádzajú od túžby papať.
Veľkosť tanierov
Aká veľká je vaša porcia? Je to jednoduché: ak veľa jete, priberáte, ak jete menej, chudnete, ak jete správne dávky, udržujete si váhu. Za posledných 50 rokov sa porcie zvýšili asi o 50%, a to je jeden z dôvodov, prečo priberáte. Ľudia si zvykli jesť príliš veľké porcie, ktoré škodia nášmu zdraviu.
Jednoducho to zmení taniere, ktoré sa pred 50 rokmi používali ako podnosy, s menšími doštičkami, veľkými miskami s miskami normálnej veľkosti, obrovskými pohármi s normálnymi, až do 200 ml. Výsledky sa nedočkajú zo dňa na deň, ale určite sa dostavia o pár mesiacov! Dozviete sa viac o zdravom tanieri.
Nízkokalorické diéty
Zrejme nízkokalorická diéta je spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale v skutočnosti sú jedným z dôvodov, prečo priberáte. Diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií, ak nie sú dôsledne dodržiavané, najmä v období po diéte, podporujú jo-jo efekt. Nakoniec bude celkový počet kilogramov vyšší ako počet, ktorý ste mali na začiatku diéty.
Všetky diéty s menej ako 1 400 - 1 500 kalóriami spôsobujú spomalenie metabolizmu. Vďaka tomu je chudnutie pomalé, neefektívne a bez dlhodobých výsledkov. Dokonalá strava znamená maximálne zníženie o 300 kalórií z kalorického príjmu privádzaného na začiatok diéty.
Skákanie cez stoly
Toto je veľká chyba, pretože účinky sú podobné ako pri nízkokalorických diétach. Jedno jedlo vynechajte, rýchlosť metabolizmu sa zníži a ďalšie jedlo sa úplne asimiluje a uskladní! Riešenie: jedlo až 300 kalórií každé tri hodiny, päťkrát denne! Plus malý pohár vody každú hodinu.