Dôvody, prečo môže diéta zlyhať
Čo stojí za jo-jo efektom?
Celebrity nedávno ukázali, aké úspešné boli ich diéty. U niektorých, ako napríklad Christina Aguilera alebo Kelly Clarkson, však často nastáva jojo efekt. Ostatné hviezdy sa snažia schudnúť, ale zlyhajú. Tento problém majú aj iní ľudia, jeho dôvody sú však úplne odlišné.
Zmeníte svoje stravovacie návyky a pohyb je v dennom rozvrhu. Je to však zúfalé: nezmizne ani kilogram telesnej hmotnosti. V tomto príspevku sa pozrieme na možné dôvody a vysvetlíme, ako tieto problémy vyriešiť.
Príliš veľa stresu v každodennom živote
Ešte pred niekoľkými rokmi sa hovorilo o tom, že stres vás môže zoštíhliť - ale nie je to tak. Keď je telo v strese, produkuje hormón kortizol a ak sa jeho hladina neustále zvyšuje, telo blokuje spaľovanie tukov. Existujú pre to evolučné dôvody, pretože vtedy bol stres bojom a útekovou reakciou.
Organizmus je preto nastavený tak, aby sa v stresových situáciách nedotkli tukových zásob, pretože ten spotrebuje príliš veľa energie. Takže ak chcete po hektickej každodennej práci ísť rýchlo do telocvične a musíte okamžite pokračovať, môžete si prechádzku ušetriť, pretože to aj tak nebude mať žiadny vplyv. Do každodenného života by sa mal skôr dostať pokoj.
Nezaškodí tiež zmeniť svoje návyky, aby sa dalo zabrániť stresu. Zostáva tak dostatok času na telocvičňu, ideálnu výživu a tiež čas na priateľov a rodinu.
Hladujúci
Táto forma stravovania vykazuje úspech vo veľmi krátkom čase, pretože telo sa najskôr dehydratuje. Do dvoch týždňov môžete rýchlo zhodiť štyri kilá. Čas po tom sa však predlžuje. Niektorí ľudia teraz skúšajú nárazovú diétu. Diéta nemá povahu živých vecí, takže nie je prekvapujúce, že telo dnes bojuje s mimoriadnou situáciou.
Organizmus sa prispôsobuje potrebe kalórií a prechádza na metabolizmus hladu. Vzniká tak začarovaný kruh, z ktorého neskôr vznikne známy jo-jo efekt. Denne by sa malo skonzumovať okolo 1 200 kalórií. V ideálnom prípade by sa mali konzumovať nízkokalorické jedlá, aby sa množstvo jedla neznižovalo.
Nie je naozaj nasýtený
Koncept Benjamina Oltmanna ukazuje, ako dobre ide chudnutie a sýtosť k sebe. Chudnutie bez hladu znie pre mnohých ako rozpor. Ale tí, ktorí správne jedia svoje hlavné jedlá, vydržia dlhšie prestávky medzi jednotlivými jedlami. Tí, ktorí jedia málo, sa s väčšou pravdepodobnosťou časom uchýlia k občerstveniu.
Ideálne sú tri jedlá denne, je to však nepovinné. Bennyho koncept je možné vidieť na jeho blogu https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/. Vo svojich tipoch a trikoch na chudnutie vysvetľuje, že na raňajky sa dá jesť všetko. Pri obede je potrebné dbať na to, aby sa nespotrebovalo viac ako 30 gramov sacharidov a veľkosť porcie nesmie presiahnuť 300 gramov. Tu však platí nasledujúce: čím menej, tým lepšie.
Pri večeri sa prejaví vplyv nízkosacharidových diét. Mal by sa znížiť príjem zemiakov, cestovín, ryže, ovocia a cukroviniek. Začiatočníci by tomu mali venovať osobitnú pozornosť.
Prečo by sa mal večer znižovať príjem sacharidov?
Strava má vysoký obsah bielkovín, pretože zaisťuje sýtosť a urýchľuje spaľovanie tukov. Večer je organizmus zaneprázdnený trávením bielkovín a primeranou spotrebou energie.
Ak sa však počas tohto procesu spotrebujú sacharidy, telo si automaticky vytvorí inzulín a to večer a v noci úplne spomalí spaľovanie tukov. Niektoré zo sacharidov sa spaľujú, ale druhá časť sa ukladá do tukových zásob.
Recepty bez sacharidov nájdete v špeciálnej kuchárskej knihe pre nízkosacharidovú stravu. V mnohých prípadoch ide aj o nízkokalorické jedlá.
Žiadna optimalizácia po úspechu prvej diéty
Keď držíte diétu a zmeníte stravu, telo je v stave zmeny. Je to zvlášť zrejmé pri prechode na nízkosacharidový stravovací režim (diéta bez sacharidov). V priebehu času je potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť energetickú bilanciu, inak v procese chudnutia nie je možné zaznamenať ďalšie úspechy.
V mnohých prípadoch je optimálne, ak sa zvýši spotreba energie. To sa dosiahne, keď sa zvýši fyzická aktivita. Odborníci tiež odporúčajú podniknúť 10 000 krokov každý deň, pretože tak opäť naštartujete telo a metabolizmus.
Bez pomoci týždenného plánu, vhodných receptov na chudnutie a motivácie od tretej osoby to môže byť dosť ťažké. Výživový plán sa prispôsobuje okolnostiam. Takýto plán nikdy neplatí pre celú stravu, pretože rozmanitá strava hrá pri chudnutí zásadnú úlohu.
Stratil prehľad
Porcia na tanieri sa zmestí, ale množstvo príloh zaručuje, že sa spotrebuje viac kalórií, ako je podľa plánu skutočne povolené. Existuje na to množstvo tipov a nápadov.
Lahodné ovsené vločky s malinami na raňajky? To znie jednoducho, zdravo a ako ideálne letné jedlo. V závislosti od typu stravy to však bráni úspechu, pretože 100 gramov ovsených vločiek (10 polievkových lyžíc) má 339 kalórii s necelými 70 gramami sacharidov. Maliny majú asi 33 kalórií na 100 gramov.
Avšak tieto raňajky majú veľa sýtych a môžu zabezpečiť, že do obeda nebudete mať hlad. Podľa plánu Benjamina Oltmanna počítanie kalórií nie je potrebné a na raňajky sa dá aj tak jesť čokoľvek.
Uistite sa, že máte dostatok bielkovín?
Najmä pri ketogénnych receptoch (jedlo bez sacharidov) je dôležité, aby sa konzumovalo viac bielkovín. Odborníci na výživu polemizujú o tom, aké množstvo by malo byť. Hodnota 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sa však ustálila.
Táto hodnota je tiež optimálna, aby sa stimulovalo budovanie svalov. Proteín je základnou látkou pre svaly a bez jeho pomoci nemôžu rásť. Dokonca aj regenerácia svalov po cvičení je bez bielkovín výrazne obmedzená.
Ako už bolo spomenuté, bielkoviny pasívne urýchľujú spaľovanie tukov, pretože telo sa musí vysporiadať s trávením, ktorého energiu si berie z tukových zásob.
Oklamte svoju vlastnú myseľ
Tieto tipy sa hodia ku každému teplému i studenému pokrmu. Naše mysle sa dajú ľahko oklamať odchýlením sa od normy. Ako je opísané na začiatku článku, je potrebné zmeniť návyky. To tiež skvelo funguje pri jedle.
Ak použijete malý príbor a malé taniere, porcia sa javí väčšia. Automaticky sa konzumuje pomalšie a plnosť nastupuje rýchlejšie. Možno už bola zodpovedaná otázka, prečo sú v bufete v reštaurácii iba malé taniere.
Urýchlite saturáciu
Pol litra vody sa dá vypiť asi 30 minút pred jedlom. Je potrebné poznamenať, že medzi jedlami uplynú asi štyri hodiny. Pitná voda pomáha aj vtedy, keď pociťujete hlad, a má dokonca veľmi zvláštny účinok.
Telo spáli 100 kalórií na liter vody. Aj preto by sa mali každý deň vypiť dva až tri litre vody. Na tento účel je zvlášť vhodná neperlivá voda.
Ale na začiatku sa nedá vyhnúť tomu, že prídu chute. Najmä keď je cukor drasticky znížený. Tomu sa však dá čeliť pomocou kávy a čierneho čaju. Kofeín potláča pocit hladu. Tu by ste nemali používať cukor ani mlieko. Ideálnou alternatívou je sladidlo a sójové mlieko. Bežné mlieko obsahuje aj laktózu.
Aké dôležité sú návyky?
V ideálnom prípade by sa jedlo malo jesť v stanovenom čase. Týmto spôsobom je mozog trénovaný, že čoskoro bude čo jesť. Znižuje sa tak návaly hladu a regulovaný denný režim tiež odbúrava stres.
Sú však dni, keď je náročné variť. Možno kvôli práci, početným schôdzkam alebo kvôli tomu, že sa niečo robí s priateľmi a rodinou. Tu je vhodné buď predvariť, alebo mať pripravené recepty bez nutnosti varenia.