Dôvody, prečo neschudnúť, aj keď športujete Libertatea
Autor: Petre Dobrescu, pondelok 9. februára 2015, 11:36. Posledná aktualizácia v utorok 24. februára 2015, 01:01
Na chudnutie nie vždy stačí cvičiť a držať diétu. Zistite, aké sú hlavné dôvody, prečo nepriberáte kilá navyše, aj keď sa posnažíte.
Nejete správne jedlá
Ak nemôžete schudnúť, mali by ste zvážiť potraviny, ktoré konzumujete. Najdôležitejšie je nepočítať kalórie, ale konzumovať produkty čo najprirodzenejšie. Získajte sacharidy zo zemiakov, hnedej ryže alebo celých zŕn na intenzívnom tréningu a vzdajte sa pizze a rýchleho občerstvenia. Ak necvičíte, snažte sa jesť iba rastlinné bielkoviny, zeleninu a ovocie. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, cukru a všetkému, čo sa spracováva.
Jete príliš veľa
Ak držíte diétu a stále nechudnete, môže to byť preto, že jete príliš veľa. Majte na pamäti, že aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Neznamená to, že musíte byť posadnutí tým, koľko toho zjete, ale robiť to len vtedy, keď ste hladní a ako sa cítite plní.
Ak sa chcete rýchlejšie nasýtiť, musíte jesť pomalšie. Počas dňa si dajte zdravé občerstvenie, napríklad jablko, vlašské orechy alebo mandle.
Cvičíte príliš veľa kardio cvičení
Kardio cvičenia sú naznačené, ale nemusíte ich robiť dlho. Ak budete tieto cviky vykonávať viac ako 90 minút denne, vaše telo si bude ukladať energiu vo forme tuku. Tieto tréningy navyše zvýšia váš pocit hladu.
Nezdvíhajte závažia
Ak je vaším jediným cieľom schudnúť, mali by ste dvíhať činky. Okrem toho, že zhodíte nadbytočné kilogramy, budete aj budovať svalovú hmotu.
Nerobíte si prestávky
Ak máte svalovú horúčku, neznamená to, že sa musíte na pár dní vzdať športu, ale iba to, že je vhodné pracovať s inými svalovými skupinami. Vaše telo tiež potrebuje obdobie na zotavenie, pretože potom spaľuje najviac tukov.
Vaše telo je pod stresom
Cvičenie je pre vaše telo stresujúce. Ak nebudete mať prestávky, nechajte svalové skupiny odpočívať, po intenzívnom tréningu riskujete stimuláciu produkcie kostizolu, stresového hormónu. Za týchto podmienok môže byť odstránenie tuku v určitých oblastiach ťažšie.