Dovolenka na motorke a kalórie - prečo nepriberať na hmotnosti v neznámych sférach
Anja a Marvin burácajú svetom
Počas prázdnin na motorkách hostujeme, ako sa nám páči - a stále netučneme. Tu vysvetľujem, prečo to tak je.
Milujem vyprážané jedlá! Všetko chutí lepšie, keď je chrumkavé zapečené na horúcom tuku (no, takmer všetko ...). Moje druhé vášne sú krém, orechy a čokoláda - najlepšie v kombinácii. Marvin je naopak pravý pizzaholik - a ťažko odolá obrovským pohárom alebo lahodnej krémovej torte.
V bežnom každodennom živote však nič z toho nejeme zriedka alebo úplne. Príliš veľa kalórií. Obaja sme aj tak nad normálnou váhou, takže to nemusíme zhoršovať. Počas našich motocyklových zájazdov naopak vypustíme všetky zábrany a večer si doprajeme, na čo máme chuť. Napriek tomu sme po prázdninách nikdy nevážili viac ako predtým, v niektorých prípadoch dokonca menej.
Hovoríme tomu „večné tajomstvo dovolenky na motorke“ - ale v skutočnosti to nie je skutočné tajomstvo. Existujú dobré dôvody, prečo počas sviatkov na motorke nemusíte nevyhnutne priberať, a to aj napriek hodovaniu.
Dôvod 1: Motocykel spotrebuje kalórie
Každý, kto sa niekedy vydal na dlhú motocyklovú túru, vie, že je vyčerpávajúca. Nie tak zjavne intenzívne a spotené ako jogging, silový tréning alebo hodina aerobiku, ale stále je to citeľné.
Niet divu, pretože počas jazdy sa vlastne neustále pohybujete: manévrujete s motocyklom bokmi doľava alebo doprava, tlačíte hornú časť tela a hlavu s helmou dopredu proti odporu vetra, kompenzujete vibrácie riadidiel atď. Ste teda oveľa aktívnejší ako na kancelárskej stoličke alebo gauči v obývacej izbe. Takmer všetky svaly tela sú neustále využívané mierne a primerane, zvyčajne niekoľko hodín.
Raz som sa snažil zistiť, ako sa to odráža v kalorickej spotrebe, a našiel som to na fitrechner.de. Pre motocykle je stanovená spotreba medzi 136 a 250 kcal/h. Aby bolo možné vypočítať skutočnú dodatočnú spotrebu, musí sa od nej odpočítať bazálny metabolizmus - t. J. To, čo sa už spotrebuje pri leňošení.
Ukážem, že pomocou mojich údajov:
Môj bazálny metabolizmus (ktorý závisí od veku, hmotnosti, pohlavia atď.) Je necelých 1630 kcal/deň, čo je okolo 70 kcal/h.
Pre motocykle mi fitrechner.de teraz počíta spotrebu 170 kcal/h - o 100 kcal viac, ako spálim v pohotovostnom režime.
S priemernou dobou jazdy 4 hodiny denne to je 400 kcal navyše. Myslím si, že je to pekné, pretože sa to deje takmer bokom.
Dôvod 2: Všeobecne ste fyzicky oveľa aktívnejší
Okrem zvýšenej spotreby kalórií pri samotnom motocyklovaní existuje v našom type dovolenky aj veľa ďalších fyzických aktivít:
Skladanie a skladanie stanu, tlačenie okolo motoriek, nosenie batožiny tam a späť, dokonca aj vstávanie a plazenie sa zo stanu alebo cesta na toaletu - to všetko je oveľa namáhavejšie ako naša bežná každodenná rutina doma a spotrebuje viac kalórií.
Dôvod 3: Jete oveľa menej často
Doma jem tri o niečo väčšie jedlá - raňajky, malý obed a hlavné jedlo neskoro popoludní/večer - rovnako ako jedno alebo dve občerstvenie medzi jedlami (napr. Kúsok ovocia, malá hrsť orechov alebo smoothie). Upravujem celkové množstvo kalórií tak, aby som si ľahko udržal váhu - čo znamená, že naša večera je zvyčajne ľahké a zdravé jedlo, nie kalorická bomba.
Keď sme vonku na motorke, vyzerá to inak:
Raňajky zvyčajne raňajkujeme veľmi opatrne (ráno sa obaja príliš nedostaneme), potom sa hojdáme na motorke a najskôr sa sústredíme na etapu príslušného dňa.
Okolo poludnia žalúdok zvyčajne začne priťahovať pozornosť a hľadáme spôsob, ako zahnať najhorší hlad. Pretože nechceme príliš zaplniť svoje žalúdky - unavuje nás to a nedokážeme sa počas jazdy sústrediť - má to obvykle formu sendviča alebo iného malého občerstvenia, podľa toho, čo práve dostávame. V núdzi to dokáže müsli tyčinka z batoha.
Cez deň teda jeme podstatne menej ako doma.
Iba večer, keď sme dorazili do cieľa a postavili tábor, je čas na skutočné jedlo. Čo potom - pretože naše žalúdky dovtedy vždy veľmi hlasno vrčali - je zodpovedajúcim spôsobom bujné.
Nie je to záhada
Ak si toto všetko spočítate - výrazne zvýšenú spotrebu kalórií z motorových a iných fyzických aktivít a tiež nižší príjem kalórií počas dňa - je zrejmé, že si môžeme večer bez následkov dovoliť mastné jedlo a honosné dezerty. A prečo niekedy aj chudneme. Je to jednoducho pocit, akoby sme veľa jedli. Rozprestreté cez deň to nerobíme vôbec ani nespotrebúvame žiadne kalórie navyše fyzickou aktivitou.
Takže to nie je naozaj žiadna záhada - ale myslím si, že veľmi príjemný vedľajší efekt dovolenky na motorke 🙂