DR. Alan Christianson. Štíhla bez stresu. Nadobličky sú v rovnováhe. Strava. Od Američana Imke Broder sen
2 Kniha Dr. Alan Christianson, špecialista na endokrinológiu a poruchy štítnej žľazy, objasňuje, že prírastok hmotnosti je reakciou tela na prežitie v čoraz viac stresujúcom prostredí. Rozhodujúcu úlohu v tom majú nadobličky, ktoré regulujú rovnováhu kortizolu: pod stresom sa podriadené obličky dostávajú z rovnováhy a vedú k obezite, neustálej únave a dokonca aj chorobám, ako sú srdcové problémy alebo cukrovka. Riešenie: S prípravkom Slim without Stress predstavuje výživový program na reguláciu funkcie nadobličiek. Nielenže, samozrejme, chudnete, ale aj získavate novú energiu, viac rovnováhy a chuť do života. Ukončite nadmernú váhu a vyčerpanie! Autor Dr. Alan Christianson je doktor prírodnej medicíny so špecializáciou na endokrinológiu a dysfunkciu štítnej žľazy. Okrem práce vo vlastnej praxi sa venuje lekárskej príprave v oblasti porúch štítnej žľazy, chudnutia a hormonálnej substitučnej liečby. DR. Christianson žije so svojou manželkou a ich deťmi v Scottsdale v Arizone.
3 Dr. Alan Christianson Štíhlý bez stresu Nadledviny v rovnováhe Strava od Američana od Imke Broder sen
5 Obsah Predhovor Úvod Prečo priberáme? Obezita ako globálna kríza: Fakty Teória kalórií: Včerajšie správy Bábätká nepotrebujú pevnú vôľu Všetky otázky týkajúce sa génov? Prekvapivé príčiny obezity Hlavná teória obezity Režim prežitia presahuje „stres“ Spúšť č. 1: Vysoko rafinované potraviny Spúšť č. 2: Znečistenie životného prostredia Spúšť č. 3: Stresové situácie Štíhla bez stresu: Vyskúšané a testované pacientmi Nadledviny a ich vplyv na telesnú hmotnosť Nadledviny a zdravie starý klobúk?
6 Obsah Aktuálny stav: Hormonálny vaječný tanec K veci: Endokrinný systém Nadledviny: Vždy v činnosti Chronický stres a nadobličky Nadledviny a telesná hmotnosť Rozhodujúca chyba v bežnej strave Bielkoviny alebo sacharidy? Ukončite dlhodobý spor so sacharidmi: ani odriekanie nie je riešením. Moja koncepcia: cyklický príjem sacharidov . 94 Sacharidy: Zmes tvorí vlákninu a fruktózu: dobré a zlé sacharidy Bielkoviny a tuky: Všetko dobré sú tri základné a neesenciálne tuky »Štíhle bez stresu «v praktickom teste Ste pripravení na nový začiatok? Pokoj duše pre nadobličky Jedlá vhodné pre nadobličky Schudnite s cyklickým príjmom sacharidov Správna porcia pre dobré proporcie Pravidlo
7 Obsah Základné menu pre všetky prípady Strava podľa vášho výberu Kde ste dnes? Autotest a prvá pomoc Stresovaný prepracovaný vyčerpaný test: Ako sú na tom vaši susedia? Čo znamená celkový výsledok? Jednoduché opatrenia pre každú úroveň stresu Splnený život namiesto prežitia Vystresovaný Čo sa stane, keď sú stresované nadobličky? Poradenstvo v oblasti stresových nadobličiek Pomoc pre vystresovaných Ako môžete jesť priateľskejšie k nadobličkám? Reset pre rytmus deň-noc Reset pre rytmus spánku Tonikum pre namáhané nadobličky Vnútorný pokoj prostredníctvom dychových cvičení Splnený život namiesto prežitia
8 Obsah 7. Prepracovaný Čo sa stane, ak sú prepracované nadobličky? Rady pre prepracované nadobličky Pomoc pre prepracovaných ľudí Ako môžete jesť diéty priateľskejšie k nadobličkám? Reset pre rytmus deň-noc Reset pre rytmus spánku Tonikum pre prepracované nadobličky Vnútorný pokoj prostredníctvom meditácie Perfektný deň pre prepracovaných ľudí Splnený život namiesto prežitia Vyčerpanosť Čo sa stane s vyčerpanými nadobličkami? Rady pre ochudobnené nadobličky Pomoc pre ochudobnené osoby Ako môžete jesť diéty priateľskejšie k nadobličkám? Reset pre rytmus deň-noc Reset pre rytmus spánku Tonika pre opotrebované nadobličky Vnútorný pokoj prostredníctvom dychových cvičení a imaginárnych ciest
9 Obsah Ideálny deň pre vyčerpaných Plný život namiesto prežitia V rovnováhe Čo sa stane so zdravými nadobličkami? Tipy na zdravé nadobličky Tajomstvo stabilného zdravia Ako môžete jesť diéty priateľskejšie k nadobličkám? Obnovenie a udržanie denného a nočného rytmu Pokojný spánok Tonikum pre zdravé a aktívne nadobličky Vnútorný pokoj vytvára menej stresu Dokonalý deň pre zdravých ľudí Splnený život namiesto prežitia Výživový plán a recepty Dobre naplánované je napoly urobené kuchynské práce uľahčené Príklad plánu Nápady na raňajky a džúsy Džúsy Džúsy recepty Ešte viac zdravých štiav
10 Obsah Recepty na obed Večerné jedlá Veľké hody Príloha Máte nejaké otázky? V skratke: Štíhly bez stresu Poďakovanie Zdroje Register receptov Register predmetov
11 Predhovor Z vedeckého hľadiska je 80 percent chudnutia založených na strave a 20 percent na cvičení. Po 20 rokoch ako mediátor som na druhej strane. Môj priateľ a kolega, Dr. Alan Christianson, má oveľa logickejšie vysvetlenie: ak má niekto ťažkosti s chudnutím, normálne hormonálne cykly sú mimo kontroly, najmä pre stresový hormón kortizol. Tieto vedomosti potom vedú k správnej terapii, ktorá okrem obnovenia rytmu uvoľňuje stresové hormóny a kortizol. Tu lekár pre naturopatov vezme svojho čitateľa za ruku a ukáže, ako tento problém vyriešiť a stať sa štíhlym. Možno však prvá otázka, ktorá vás zaujíma, je tiež: Odkiaľ to pochádza? Alan presne vysvetľuje, prečo naša genetická výbava považuje tvorbu tuku za stratégiu prežitia. Každý, kto je neustále elektrifikovaný tvárou v tvár vlažnému stresu, aktivuje tukové zásoby a dôkladne naruší cyklus stresových hormónov. Jesť menej a viac cvičiť v tomto prípade nepomáha, pretože to iba viac podporuje palivové reakcie na prežitie: 11. strach
13 Predhovor Hormóny šťastia, ako je serotonín, a moja DNA a ja začíname predčasne starnúť. Pravda patrí na stôl! Pravda sa nedá poprieť, a preto je veľmi oslobodzujúca, aj keď vás spočiatku frustruje, zvlášť keď vo výsledku musíte zmeniť svoje vlastné stravovacie a pohybové návyky. Toto je Dr. Špecialita Alana Christiansona. Ako rytier v lesklej bielej zbroji lekárskej súpravy odhaľuje svojim pacientom a teraz svojim čitateľom úžasne efektívnu pravdu o tom, ako pripraviť tanier a vajíčko život tak navrhnutý, aby sa potulný metabolizmus stal zdravým. Zároveň Dr. Christianson je vždy živým dôkazom platnosti jeho tvrdení. Moja návšteva Dr. Christianson Alan a ja sme sa prvýkrát stretli pred mnohými rokmi u spoločného priateľa, JJ Virgin. V tom čase Dr. Christianson je uznávaný prírodovedný lekár (NMD), ktorý sa špecializuje na prírodnú en cri no lo gy a praktizuje v Arizone. Osobitnú pozornosť venoval štítnej žľaze a nadobličkám. 13
15 Predhovor Ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu, môžu skočiť priamo k tomu. Preto mi dovoľte ešte raz vysvetliť rôzne prvky, ktoré podľa jeho názoru prispievajú k zdraviu nadobličiek a k udržaniu zdravej telesnej hmotnosti: Pri intravenóznom podaní je glutatión jedným z najlepších antioxidantov a zbavuje telo hrdze. denný život. Žiadny alkohol. (Alan pije alkohol iba príležitostne a alkohol vyčerpáva zásoby glutatiónu.) Raňajky s nízkym obsahom sacharidov podporujú prirodzenú kortizolovú krivku. Dlhá túra mala zlepšiť moju citlivosť na glukózu, pomocou ktorej telo vyrovnáva hladinu cukru. Mávam ráno zvýšené hladiny kortizolu (nad ideálnu hodnotu) a pomalé nepretržité cvičenie ráno zlepšuje adrenálny rytmus. Čo je ešte zaujímavejšie, podľa Alana mi stačia také minimálne trojhodinové jednotky turistiky alebo bicyklovania iba párkrát za mesiac. Trekingové palice nielen zlepšujú rovnováhu a istotu, ale aj zmierňujú napätie, najmä pri zjazde z kopca 15
16 Predslov riadenie a svalstvo nôh. Do kopca sa časť váhy posúva na plecia, ruky a chrbát, aby vás dolné končatiny toľko neunavovali a bol možný energickejší výstup. Trekingové palice môžu celkovo znížiť kompresnú silu na kolená až o 25 percent. Našťastie nemusíte kvôli Alanovmu programu cestovať až do Phoenixu - vo svojich rukách už držíte kľúč od jeho ríše. Takže Dr. Alan Christianson, aby vám pomohol V mojej praxi funkčnej medicíny skúsenosti ukazujú, že asi 90 percent pacientov má problém s kortizolom. To netreba podceňovať, pretože Dr. Podľa Christiansona je nepriaznivý profil kortizolu podľa štúdie Whitehall II z roku 2011 ešte nebezpečnejší ako fajčenie. Kortizol hrá určitú úlohu v metabolizme. Pretože sa jedná o žieravinu, príliš vysoká hladina kortizolu môže viesť k opotrebovaniu. To nám zase umožňuje prijímať a zvyšuje túžbu po cukre. Nadledviny tancujú vajíčko, aby udržali telesnú hmotnosť. Ak je hladina kortizolu príliš vysoká, rytmus sa dostane z kroku. 16
19 Predhovor nezačínajte diskusiou. Nadobličky sú buď zdravé alebo choré a nič medzi tým nie je. Pretože nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že nadobličky a ich funkcie v tomto medzistupni sú spojené s problémami, ako je obezita, vysoká hladina cukru v krvi a inzulínová rezistencia. DR. Christianson môže poskytnúť údaje minulý rok, Dr. Christianson testoval svoje teórie na 42 dobrovoľníkoch s priemerným vekom 45 rokov, z toho 88 percent žien. Po 30 dňoch bolo možné pomocou samotnej diéty zaznamenať tieto výsledky: Chudnutie: štyri kilogramy, telesný tuk: o dve percentá menej, obvod pása: o päť centimetrov menej, merateľné zlepšenie rytmu nadobličiek, overiteľné štyrmi alebo celodennými meraniami kortizolu. Hlavným cieľom je zdravá kortizolová krivka počas celého dňa. Kto ho vlastní: Gratulujeme. Ak ráno kortizol prudko stúpa, je potrebné zlepšiť citlivosť na glykogén (t. J. Ako ukladať glukózu). Niekedy je prehnané uvoľňovanie kortizolu ráno spôsobené aj tým, že 19. sú susedia príliš intenzívni
21 Predhovor MD, Sara Gott fried, je jednou z popredných kapacít na úpravu hormónov prostredníctvom kombinácií modernej medicíny a tradičných tradícií založených na štúdiách. V roku 2014 vyšla v nemčine jej kniha The Hormone Cure: How to uviesť do rovnováhy svoju hormonálnu domácnosť. 21. deň
22 Úvod Už roky bojujete za svoje zdravie. Vaše telo s vami nepôjde, či sa budete snažiť. Vyskúšali ste už veľa diét a cvičebných programov, ale nič nezabralo. Rady profesionálov sú často protichodné. Niektorí tvrdia, že by ste mali jesť menej cukru. Iní radia viac pohybu a menej sedenia. Mnohí pripisujú obezitu slabej osobnosti. Píše sa rok 1879 a je to o pokrytectve. Pacienti by sa tiež mali cítiť previnilo, akoby chorí neboli dosť zlí. Bolo im povedané, že ak sa budú viac snažiť a nebudú tak leniví, bude im lepšie. Budú musieť rozvíjať „lepšie myšlienky“, vyhýbať sa určitým jedlám a robiť špeciálne cvičenia. Kto sa z toho nedostane, nepochybuje o kompetentnosti ošetrujúcich lekárov, skôr sám so sebou. Mnoho rokov predtým, ako bola známa tuberkulóza, vedci ako Benjamin Marten verili, že choroba je 22
32 NEPREDAJNÁ VZORKA NA ČÍTANIE Alan Christianson Štíhla bez stresu Nadledviny v rovnováhe Strava NEMČINA PRVÁ EDÍCIA Brožovaná väzba, brožovaná väzba, 384 strán, 12,5 x 18,3 cm ISBN: Goldmann Dátum vydania: november 2016 Už žiadna nadváha a vyčerpanie! Keď je telo vystavené neustálemu stresu, funkcia nadobličiek sa stáva nevyváženou. Vďaka tomu ste menej odolní, neustále unavení a ľahšie priberáte. Tomu však môžete čeliť správnou stravou. DR. Alan Christianson predstavuje priekopnícky program na reguláciu nadobličiek a hormonálnu rovnováhu. S týmto novým prístupom k diéte kilogramy klesnú a vy sa budete cítiť vitálnejší a vyrovnanejší. Nadledviny sú kľúčom k najlepšej postave a pohode!