Dr. Oz: 10 jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť stravu vášho dieťaťa
Zlepšenie stravovania vášho dieťaťa by nemalo byť náročnou úlohou, malo by sa to obmedziť na rovnicu: malé zmeny prispievajú k veľkým výživovým prírastkom.
V tejto súvislosti Dr. Oz odporúča 10 rýchlych a ľahkých krokov na kontrolu navrhnutím zdravej výživy pre dieťa bez problémov s telesnou hmotnosťou.
1. Nedovoľte v dome nezdravé jedlo!
V zásade platí, že čo nenájdu v dome, deti nezjedia alebo sa aspoň pokúsia zmocniť sa jedla, ktoré nenájdu hneď vedľa nich.
Zvyčajne neberte svoje dieťa so sebou na nákupy, choďte sami s preddefinovaným zoznamom, od ktorého by ste sa nemali odchýliť.
Nakúpte si doma len zdravé občerstvenie a rýchle občerstvenie nechajte na chvíle v meste, keď nemáte inú alternatívu.
2. Nenechajte svoje deti piť kalórie
Väčšina detí chudne, iba ak sa vzdá sladkých nápojov. Na druhej strane väčšina rodičov podceňuje počet kalórií a cukru nájdených v nápojoch ich detí.
Vedeli ste napríklad, že pohár džúsu môže obsahovať až 10 čajových lyžičiek cukru? Vedome by ste svojmu dieťaťu určite nedali toľko cukru.
Deti by nemali piť šťavu z vitamínu C - potrebné vitamíny môžu extrahovať z mnohých ďalších zdrojov.
Okrem toho môžete džúsy nahradiť vodou, ktorá má rôzne príchute ...
3. Viac neznamená lepšie!
V dnešnej dobe sú porcie jedál čoraz pôsobivejšie, aj keď sú zdravé.
Na čo nesmiete zabudnúť, je, že všetky potraviny (aj zdravé) majú kalórie a vo veľmi veľkom množstve môžu vaše dieťa tlstnúť.
Doprajte svojmu dieťaťu správne množstvo jedla: pre najmenších je množstvo jedla takmer neodolateľné, aj keď nemá hlad.
Ak idete do reštaurácie, pohovorte si s čašníkom, aby vám zbalil asi polovicu detskej porcie.
4. Všetko s mierou
Povedzte dieťaťu (alebo dospelému), že nesmie jesť nič, a jediné, čo bude chcieť, je jedlo.
Žiadny potravinový výrobok by nemal byť mimo medze: zákaz jedla vedie k nekontrolovateľnej chuti. Namiesto toho trénujte s mierou.
Je dobré jesť zmrzlinu, ak si ju necháte iba na špeciálne príležitosti a iba v malom rozsahu.
5. Nepropagujte „klub čistých tanierov“
Najlepšie, čo môžete pre svoje dieťa urobiť, je nechať mu jesť, keď je hladné, a prestať, keď je plné.
Nenúťte deti jesť viac, ako je potrebné, aj keď si myslíte, že nejedli dosť.
Keď ho prinútite jesť väčšie množstvo alebo „kým neodíde z taniera čistý“, môže v skutočnosti zjesť priveľa a pribrať kilá navyše.
6. Návrat k prírode
Spracované potraviny majú zvyčajne viac kalórií ako prírodné. Takže kedykoľvek môžete, vyberte si potraviny v čistej forme.
Ovocie, zelenina, mäso a obilniny sú potraviny, ktoré by nemali chýbať v jedálničku vášho dieťaťa, všetky ostatné jedlá by mali byť príležitostné.
7. Budúce plány
Predvídanie môže znížiť počet kalórií - čo znamená, že si môžete jedlo nastaviť na nasledujúcich 5 dní raz týždenne.
Uistite sa, že máte v dome dostatok prísad, aby ste nestáli pred nutnosťou pripraviť si jedlo na posledných sto metrov, keď musíte utekať do najbližšieho supermarketu.
8. Propagujte nízkotučné mliečne výrobky
Deti potrebujú veľa vápnika na správny vývoj kostného systému, ale väčšina mliečnych výrobkov nie je zdravá, pretože obsahujú nasýtené tuky, ktoré majú negatívny vplyv na srdce.
Preto si vyberajte nízkotučné mliečne výrobky - syr bez tuku, odtučnené mlieko, jogurt.
Nepochopia rozdiel, ale pochopí ich srdce!
9. Ak je vyprážané, nejedz to
Čo najviac naučte svoje deti, aby sa držali ďalej od vyprážaného jedla a aby pochopili, prečo nie je vôbec zdravé.
Nájdete niekoľko šikovných náhrad, napríklad pečené kuracie mäso pečené v strúhanke a pečené zemiaky, kým nebudú chrumkavé namiesto vynikajúceho vyprážaného kuracieho mäsa a tradičných hranoliek.
10. Pohyb by mal byť súčasťou každodennej činnosti vášho dieťaťa
Akékoľvek cvičenie je pre vaše dieťa mimoriadne prospešné. Podporuje cyklistiku, jazdu na kolieskových korčuliach, rodinné prechádzky v parku, basketbal, tenis atď.