Dr. Oz: 28-dňová strava pre telo, myseľ a dušu

Vaše telo, myseľ a duša by mali byť v dokonalej harmónii, aby ste mali závideniahodnú postavu a dobrú náladu.

Doktor Oz objavil tajomstvo šťastného života a naučí vás, ako sa stať energickejšími, ľahšie chudnúť, stávať sa tvrdšími, byť húževnatejší a lepšie sa sústrediť na úlohy.

Vieme, že to, čo hovoríme, znie utopicky a že prvý riadok, ktorý nás napadne, je „áno, dobre“, ale nič nestratíte, ak vyskúšate 28-dňový plán pre telo, myseľ a dušu.

Prvý deň vašej diéty doktor Oz odporúča, aby ste začali piť zelený čaj, pretože má vysoký obsah antioxidantov. Zelený čaj konzumovaný každý deň znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o 10%.

Tmavá čokoláda je zdravá, ak sa konzumuje s mierou. Štúdie ukazujú, že zlepšuje zrak vďaka flavonoidom, ktoré obsahuje.

3. deň pripravte jedlo zo 4 ingrediencií: lososa, paradajok, cesnaku a zelených fazuliek.

Si s niekym naštvaný? Odpustite mu alebo mu odpustite, aby ste sa zbavili zbytočného stresu.

Pre dobrú pamäť by ste mali trénovať neustále. Zapamätajte si báseň o dvoch slohách a opakujte ju každý deň.

Mať sex. Sex má veľa výhod pre vaše telo aj pre vašu myseľ a dušu.

Na kúsok papiera si napíšte všetko, čo každý deň zjete. Nepodvádzajte, dokonca ani papier na praclíky a sušienky.

30 minút chôdze parkom vás uvoľní a zaženie starosti.

Spite 8 hodín v noci, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody spánku.

Meditujte, pretože meditácia je kľúčom k zdraviu mysle, tela a duše.

Večerné občerstvenie pred televízorom vám prinesie 1,5 kilogramu ročne. Vyvarujte sa im!

Racionálne porcie jedla vám pomôžu zjesť toľko, koľko potrebujete, bez pridania kalórií navyše.

Kúpte si modul gadget, ktorý počíta vaše kroky a sleduje vašu aktivitu. V ideálnom prípade by ste mali urobiť 10 000 krokov denne.

Porozprávajte sa s blízkym príbuzným o minulosti rodiny. Zistite, či máte príbuzných, ktorí trpeli hypertenziou, rakovinou prsníka alebo cukrovkou.

Doplnok na báze vitamínov vám pomôže napraviť nedostatky tela.

Zistite si index telesnej hmotnosti, aby ste vedeli, koľko potrebujete na chudnutie.

Nahraďte kávu zeleným čajom, vyvetrajte spálňu, popoludní si doprajte zdravé občerstvenie.

Odolajte kulinárskym pokušeniam a ušetríte niekoľko desiatok kalórií.

Dajte si zdravý obed so zeleninou a trochou mäsa.

Na raňajky si dajte grapefruit a nízkotučný jogurt.

Vyhoďte potraviny, ktoré vás zbavia tuku: biely cukor, kečup, maslo, margarín, šalátový dresing, tučné občerstvenie.

Zavolajte priateľovi, s ktorým ste sa už chvíľu nerozprávali. Diskusia vám urobí dobre, hovorí doktor Oz.

Na odstránenie zvyškov z ústnej dutiny použite zubnú niť.

Po použití toalety si zanalyzujte stoličku. Ak je príliš silná, znamená to, že musíte konzumovať viac vlákniny.

Zarezervujte si deň práve pre vás. Vypnite telefón, neodpovedajte na e-maily, relaxujte, choďte na nákupy alebo do kina.

Urobte ranný pohyb. Budete pružnejší a silnejší.

Jedzte celozrnné sušienky ako občerstvenie.

Buďte láskaví k svojmu okoliu. Ponúknite miesto starej ženy v autobuse, pomôžte kolegovi dokončiť projekt.