Dr Oz: 5 tajomstiev chudnutia odporúčaných a nimi sledovaných. Ako sa udržiava?
Problém s raňajkami je častý, najmä u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Rozmanitosť nie je kľúčom k úspechu, ale výber vyváženého a zdravého jedálneho lístka, ktorý dodáva telu potrebné živiny, ale bez nadbytku nasýtených tukov a škodlivých prísad.
Tu sú najlepšie riešenia, ktoré slávny Dr. Oz odporúča, z vlastnej skúsenosti:
1. Netušíte, čo jesť na raňajky?
Dr. Oz odporúča, aby ste sa každé ráno rozhodli pre rovnaké prísady, aby ste sa vyhli týmto problémom. Takto sa nebudete musieť báť, že si na raňajky vyberiete správne, ale to neznamená, že budete každé ráno jesť výdatné raňajky z vajec, klobás, šunky, syra.
Vyberte si niečo také jednoduché ako grécky čučoriedkový jogurt, vyvážené raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny, ale aj vitamíny a minerály.
2. Nikdy nemáte dosť času na varenie?
Doktor Oz našiel vo svojej rodine jednoduché riešenie, ako sa tomuto problému vyhnúť. V nedeľu večer je teda celá rodina Oz v kuchyni a pripravuje jedlo na celý týždeň. Riešením, ktoré navrhuje Dr. Oz, je pripraviť viac druhov dusených pokrmov a polievok vo väčšom množstve, aby ste ich dostali na niekoľko nasledujúcich dní. Niektoré z týchto jedál som vložil do sklenených panvíc, ktoré odložia do mrazničky, pripravené na večery, keď nemajú čas na nič.
Zelenina a zelenina sa tiež čistia, umývajú, scedia a ochladia na čerstvé šaláty. Niektoré chrumkavé druhy zeleniny sa konzumujú s arašidovým maslom ako zdravé občerstvenie.
3. Zdá sa vám príliš drahé jesť zdravo?
Dr Oz navrhuje, aby ste kupovali nielen čerstvé produkty, ale aby ste sa rozhodli aj pre mrazenú zeleninu/ryby/ovocie. V chladničke teda budete mať čerstvé sezónne výrobky, ale aj mrazené výrobky, ktoré budete mať vždy po ruke, keď nebudete mať čas na nákupy a čistenie/umývanie. Podľa špecialistu jeho rodina praktizuje túto stratégiu, pokiaľ ide o čučoriedky: kupujú ich vo veľkom množstve, keď sú v sezóne, a uchovávajú ich v mrazničke, aby boli po celý rok vždy po ruke.
Tu je zoznam mrazených a konzervovaných výrobkov, ktoré Dr. Oz pravidelne kupuje: mrazená kukurica, mrazené zelené fazule, mrazené čerešne, mrazené černice a paradajky v konzerve.
4. Nemôžeš ovládať svoju chuť do jedla?
Ak máte chuť na niečo sladké, doktor Oz odporúča, aby ste si obľúbený dezert ochutnali, ale nejedli ho celý. Potom vypite pohár vody, aby ste odrazili príjemnú chuť dezertu, a obráťte svoju pozornosť na činnosť, pri ktorej sa vaša myseľ zbaví sladkých.
5. Nerád športuješ?
Šport nemusíte považovať za fušku a nemusíte byť vyčerpaní. Doktor Oz tvrdí, že ľahké cvičenie dokáže zázraky, nemusíte využívať všetku svoju energiu a príliš sa unaviť.