Dr. Oz: 6 dôvodov, prečo ste nervózni. Triky, ako sa zbaviť pekla
Ste často mrzutí, ale bez dobrého dôvodu? Zistite, aké sú najčastejšie príčiny náhlej nervozity a ako si môžete zlepšiť náladu pomocou trikov odporúčaných slávnym doktorom Ozom.
"Nechaj ma na pokoji. Mám peklo!" Určite tieto slová často používate, keď čelíte stavu rozčúlenia, nervozity, pocitu, že vám už nič nevyhovuje a ktoré sa nezdajú byť vyvolané určitým opodstatneným dôvodom. Vysvetlenie však môže byť veľmi jednoduché, ako tvrdí Dr. Oz vo svojej relácii „The Dr. Oz Show“.
Zistite, aké sú najčastejšie dôvody, prečo túžite, ale aj to, akými potravinami si môžete zlepšiť náladu.!
1. Hormóny
Ak ste si všimli, že nervozita sa objavuje každý mesiac, približne v rovnakom čase, potom si myslím, že už viete, že priamo súvisí s menštruačným cyklom. Vaječníky produkujú estrogén a progesterón, ale týždeň pred menštruáciou hladina progesterónu prudko stúpa a rovnako rýchlo klesá, čo spôsobuje nervozitu.
Potom sa zlobíš, máš veľa diablov a už ti nič nesedí.
Menopauza môže tiež prehĺbiť nervozitu, pretože vyvoláva hormonálne výkyvy a hladina progesterónu klesá na nulu.
Odporúčané riešenie Dr. Oz: zvyšuje príjem omega-3 mastných kyselín, pretože početné štúdie preukázali, že to môže zabrániť vzniku týchto stavov vyvolaných hormonálnymi zmenami. Jedzte lososa, makrelu, sardinky, sleď, ančovičky, extra panenský olivový olej, avokádo, orechy alebo si dajte dennú dávku 600 miligramov omega-3.
2. Kofeín
Nezáleží na tom, koľko kofeínu skonzumujete, pretože už malá dávka stimuluje mozog a môže byť návyková. Keď sa stanete závislou na káve, môžu sa u vás vyskytnúť rôzne nepríjemné príznaky, ak sa jej vzdáte. Teda bolesti hlavy, únava alebo zmeny nálad.
Riešenie odporúčané Dr.
3. Nejedli ste dosť
Váš mozog potrebuje glukózu, aby mal energiu, a ak je vaša hladina cukru v krvi veľmi nízka, môže sa u vás vyskytnúť silná malátnosť a nervozita. Tiež to výrazne znižuje schopnosť sústrediť sa.
Odporúčané riešenie Dr. Oz: jedzte 6-krát denne, vyberte si malé porcie hlavných jedál a dve zdravé občerstvenie tri hodiny po jedle.
4. Spálňa v noci svietila
Vieme, že kvalitný spánok výrazne zlepšuje náladu. Ale aby ste sa dobre vyspali, vo vašej spálni nesmie byť žiadny zdroj svetla. Štúdie ukazujú, že akýkoľvek svetelný zdroj (televízor, budík, spínače) môže interferovať s produkciou melatonínu a tým ho znižovať.
Čím nižšia je hladina melatonínu, tým menej bude váš spánok pokojný.
Odporúčané riešenie Dr. Oz: pred spaním nezabudnite vypnúť akékoľvek svetlo. Otočte budík smerom k stene, aby ste z neho nevideli svetlo.
5. Prijatá strava
Potraviny, ktoré konzumujete, keď ste nahnevaní alebo nervózni, môžu byť práve zdrojmi, ktoré prilákali túto nervozitu, s ktorou sa stretávate čoraz častejšie. Podľa posledných výskumov môže strava s vysokým obsahom nasýtených a tukov prehĺbiť depresiu. Zdá sa, že rýchle občerstvenie priamo ovplyvňuje schopnosť mozgu správne fungovať a zabraňuje spojeniu medzi mozgovými bunkami.
Odporúčané riešenie Dr. Oz: vyberte najjednoduchšie varené jedlo, ovocie, zeleninu, orechy, surové semená, aby ste telu dodali potrebné živiny.
6. Štítna žľaza
Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus. Keď štítna žľaza produkuje menej hormónov (hypotyreóza), môžu sa u vás vyskytnúť príznaky únavy, nervozity, depresie, priberania na váhe, zvýšenej citlivosti na chlad, zápchy a bledosti pokožky.
Riešenie odporúčané Dr. Oz: ak spozorujete tieto príznaky, je potrebné vykonať odbornú konzultáciu, aby ste dosiahli správnu diagnózu. Váš lekár vám preto odporučí liečbu, pomocou ktorej môžete vyliečiť hypotyreózu.