Dr Oz: 7 cvičení, ktoré vás zbavia bruška za týždeň
Slávny doktor Oz zostavil zoznam najlepších cvikov, ako sa zbaviť brušného tuku. Týždeň sa musíte uchýliť k súboru cvikov, ktoré tonizujú vaše brucho.
Aby ste sa zbavili brušného tuku, musíte obmedziť konzumáciu nezdravých jedál a kompenzovať to zavedením čerstvého ovocia a zeleniny, domácich džúsov a bylinkových čajov, ktoré pomáhajú regulovať trávenie v každodennej strave. Okrem výživy je nevyhnutné zostaviť súbor cvikov, ktoré pracujú so svalmi v problémových partiách.
Tu je niekoľko cvičení, ako sa zbaviť brucha za týždeň, ktoré doktor Oz odporúča:
MESIAC
Z polohy na chrbte, s rukami pokrčenými pod hlavou, zdvihol kolená k hlave a mierne zdvihol hlavu od podlahy. Pokúste sa kolená priblížiť čo najbližšie k čele, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
UTOROK
Postavte sa, zdvihnite pravú ruku a mierne ju ohnite doľava. Zdvihnite pravú nohu tak, aby koleno siahalo po boky, a otáčajte ňou, až kým nenarazí na lakeť zdvihnutej ruky, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb pre druhú časť tela, 10-15 krát pre každú z nich.
STREDA
Tu je ďalšie cvičenie, ktoré vás v krátkom čase zbaví žalúdka. Z polohy na chrbte sú nohy mierne pokrčené a ruky pri tele zdvihnite kolená tak, aby vyzerali rovnobežne s telom. V pozícii vydržte 8-10 sekúnd a opakujte najmenej 5-krát.
Z polohy na chrbte zdvihnite nohy tak, aby zvierali 90-stupňový uhol, a mierne pokrčte kolená. Ruky dajte pod bedrovú oblasť a ľavú nohu položte blízko podlahy, potom ju uveďte do pôvodnej polohy. Rovnaký pohyb opakujte s pravou nohou. Pre každú nohu vykonajte až 20 pohybov. Pamätajte, že pri každom cvičení, ako sa zbaviť brucha, sú dôležité ctižiadosti a vytrvalosť.
PIATOK
Z polohy na chrbte zdvihnite nohy na 90 stupňov. Jednu ruku položte na brucho a druhú na telo. Nohy roztiahnite čo najviac, zatiaľ čo bruško držíte v napätí, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
SOBOTA
Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami a hlavou hore. Posilnite brušné svaly a zrazu zdvihnite ruky a nohy od zeme, pričom túto pozíciu držte 15 sekúnd. Potom bez toho, aby ste sa rukami a nohami dotýkali zeme, natočte svoje telo tak, aby sa dostalo až k bruchu. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Celé cvičenie opakujte najmenej 4-krát.
NEDEĽA
Ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami pri tele. Sťahujte brucho, zhlboka sa nadýchnite a s výdychom zdvihnite panvu tak, aby tvorila priamku s hornou časťou tela.
Tešíme sa na vás, keď sa dozviete o tomto cvičení v sekcii komentárov, ako aj ďalšie návrhy na cvičenie, ako sa zbaviť bruška.
Komentáre 1 - 50 z 117
Aké dobré by bolo mať ploché brucho. Som unavený z toho, ako vyzerám a chcem urobiť zmenu. Už dlho som sa snažil schudnúť, ale nevidím veľa výsledkov. Dnes som začal cvičiť všetky tieto cviky za jeden deň a dúfam, že sa mi to podarí čo najskôr. Zistil som, že ak ste zúfalí v chudnutí, neuspejete. Moja rada je nevzdávať sa a chudnúť.Ak nevidíte okamžité výsledky, nevzdávajte sa, budete mať úspech. Musíte mať ambície.
Veľmi dobrý článok, prečítal som ho pred 2 mesiacmi myslím a naozaj som sa začal riadiť vašimi radami, schudol som 14 kg za mesiac. Cvičenie sa mi spočiatku zdalo trochu náročné, ale čoskoro sa mi začali páčiť. Užil som a stále používam doplnok na chudnutie so zeleným čajom a L-karnitínom špeciálne vyrobený na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. je to trochu drahšie, ale stojí to za všetky peniaze a poštovné je v ktorejkoľvek krajine zadarmo http://healthydietsonline.com/weightloss/weight-loss-supplements/
Ahoj, mám 14 rokov, výšku 1,67 a 50 kg a nedokážem sa zbaviť brušného tuku. Nech sa venujem akémukoľvek športu, stále zostávam pri cievkach. prestávky a márne.Vyskúšam tento športový program, či nenastane nejaká zmena
Cvičenia som cvičila v skupinách, teda všetky v jeden deň, týždeň a prinieslo to svoje ovocie, teraz to robím denne a je to potrebné iba raz denne. .
Mám takmer 15 rokov a 1,65 a 56 kg. Chcela by som schudnúť asi 6 kg, keďže idem za 3 týždne do Viedne a nechcem mať bruško, aby som tiež nemohla nakupovať:(
Najlepším cvičením na zbavenie sa brušného tuku je beh,!: *
Začal som robiť asi 25 brušných svalov denne 5 klikov, genoflexií a ďalších cvikov a schudol som 5 kg len za 5 dní, takže 1 kg denne, aby ste sa nezľakli a cvičím, sľubujem vám, že to, čo chcete, bude fungovať správne. to znamená, aby na nich štvorce hrali x a 0
to nie je nič, venujem sa hodine a pol 5 dní/týždeň a necvičím športy calumea a za týždeň nie je nič sakra známe známe a cvičím aj s činkami a tu prichádza toto:):) s 2 cvikmi ako zbavte sa bruška za týždeň:))
NEVIEM AKO SA LEN VZDAT. CHCEM ZMENIŤ, ŽE MÁM DISTRIBÚCIU DISKOV. VOPRED ĎAKUJEM
Ako správne vykonať 5. cvičenie, pretože tomu veľmi nerozumiem.
Ahoj, volám sa Alina Tirla, chcela by som vedieť, či z týchto cvikov môžem schudnúť, naozaj by som chcela schudnúť.Čakám na radu, prosím pomôžte mi.
Dámy, záleží to aj od vašej stravy. Moja rada, pokiaľ nechodíte k výživovému poradcovi: -Nahradiť normálny chlieb, ktorý má príliš veľa sacharidov, celozrnným chlebom. -Miesto sladkostí skonzumujte čajovú lyžičku medu, nikdy ho však nepoužívajte do horúceho čaju alebo do akých tekutín budete konzumovať, pretože stratí svoje vlastnosti. -Pite veľa vody, ale nenúťte sa. Najskôr sa posnažte, ak nespotrebujete vodu do 2 l. -Vyhnite sa cestovinám alebo jedlám s vysokým obsahom tuku. Šalát pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri starostlivosti o pokožku. -Pred týmito cvikmi urobte rozcvičku, aby sa všetky vaše svaly uvoľnili, a môžete pridať minimálne 3 ďalšie cviky ako tie, ktoré sú uvedené vyššie. -NECHAJTE OČAKÁVAŤ SCHUDNUTIE OD DNES DO ZAJTRA! Vďaka.
No vážim 74,80 kg. A áno.ja viem.je to veľa, len že tieto cviky na mňa naozaj fungujú.pred časom som ich robil týždeň a schudol som 3 kg. Samozrejme som pridal ešte niečo. Každý deň som všetky tieto cviky cvičil 20 - 30-krát. + 100 abs + 30 minút chôdze, najmenej. + 2 l vody. Dosiahol som 70 kg. Iba som opäť pribrala. pretože som mal v hlave „Ále, bože, schudol som, som najslabší.“ a začal som jesť sladkosti a ona má hlúposti. Nemôžem povedať, že som sa zdržal čokolády alebo iných jedál s veľkým obsahom tuku, len že namiesto čokolády zjedenej za 5 minút som zjedol za jeden deň 2 rady. O týždeň som späť.: 3.
Ahoj, od dnes sa budem snažiť robiť tieto cviky. Ale urobím ich všetky za jednu noc a myslím, že pridám ešte nejaké cviky. Vrátim sa o týždeň, aby som vám povedal výsledky.
Ahojte . mám 15 rokov a 60 kg . výška 1,60:). Problém je v tom, že nie vždy som bol tučný, . Denne zjeme 3 - 4 vrecia čipsov, vypijem kolu . ale stále to bolo slabé. Istý čas som sa začal stretávať s takým istým tukom. Pomôžu mi tieto cviky stratiť aspoň 5 kg za 2 týždne? Zaujíma ma, že bruško už nie je vidieť, tuku na nohách je menej. Ak si myslíte, že je to 15 rokov, 60 kg nie je príliš veľa. Ale môj „metabolizmus“ má byť slabý. Takže ak by som nemal tento tuk . mal by som okolo 40-45 Kg . môžem sa ho zbaviť ?
Mám 17 [tento mesiac mám 10] a 45 kg [a minulý rok som bol rovnaký]. Problém nie je s kilogramami, ale so slaninou na bruchu, respektíve bokoch. Nejaké tipy? Mesiac cvičím brušáky, robím ohyby kolena [na zadok] a neviem, aké ďalšie cviky mám robiť; a tiez asi mesiac som zafixovala zdravu stravu. Takže nejaká rada?: D
nemôžete dostať bruško dole za týždeň, ale cviky sú dobré. o 4 mesiace budem ako nový
Nie som špecialista a ani neviem, ako telo každého funguje alebo koľko má brušného tuku. ale na tých, ktorí „kričia“ (výkričníkmi a veľkými písmenami), že to nejde, sa pýtam: skúsili to? Udržali tempo? Kombinovali sa s vyváženou stravou? alebo sú len frustrovaní, ktorí sa týždeň snažili prísne a potom to vzdali! Názov je povzbudením. na internete existujú programy po dobu 30 dní, 10 týždňov atď.
Vážne, moji drahí, je nemožné zbaviť sa vášho bruška za týždeň, stále si vyberám s týmito cvikmi. Pravdepodobne budú pracovať o pár týždňov. Ale iba ak sú spojené so správnou stravou, nie hladom !
Milí moji, každá je vyrobená iným spôsobom, nie sme rovnakí, chcem, aby ste vedeli, že cvičenie alebo diéty vôbec neprinášajú výsledky, aké by sme chceli.
Myslím, že dané cvičenie musíte robiť každý deň, ale každé cvičenie som absolvoval každú noc (niekoľkokrát) + 30 brušných svalov a za 4 dni som to vzdal: d . každopádne pokračujem a venujem sa im každú noc, ale Myslel som tým, že sú účinné a dokonca pomáhajú: d
Tieto cviky sú skvelé pre tých, ktorí chcú pracovať, a sú výborné aj pre brucho!
Vykonajte jedno cvičenie denne alebo všetky v jeden deň ?
takže som nikdy nebol tučný, ale vždy rovnaký problém s bruchom, niektoré šunky sú kedykoľvek nevzhľadné, vyskúšal som všetky druhy diét, ale nič. Spomínam, že viac ako 2 jedlá denne som nikdy nejedol, možno zriedka, na sviatky, ale nemali žiadny účinok, kým som sa nerozhodol „toto je brat, MAJEM MAŤ“, teraz som spokojný. Za jeden týždeň som výrazne schudol, tak ako som jedol aj predtým, ale možno trochu pol balíčka sušienok alebo praclíkov. ked naozaj chces nieco nemysli na nic. koho to zaujíma koho to zaujíma, kto neostane s plačom