Dr. Oz: Aké občerstvenie môžete jesť, keď držíte diétu

jesť

Dr Oz je presvedčený, že občerstvenie medzi jedlami je nielen povolené, ale dokonca aj indikované, keď držíte diétu. Tu uvádzam prečo a aké sú užitočné občerstvenie v strave.

Prečo by ste si mali dávať občerstvenie, keď držíte diétu

Občerstvenie je užitočné pri chudnutí, pretože udržiava vašu hladinu cukru v krvi na konštantnej hodnote, a preto vám pomôže kontrolovať váš hlad a chute. Ak ste pred obedom zjedli diétne občerstvenie, budete mať pri stole dosť menej jedla.

Je dôležité používať občerstvenie, a to aj diétne, iba ak ste skutočne hladní. Aby ste na to prišli, doktor Oz navrhuje, aby ste sa podrobili testu: keby ste mali mrkvu, zjedli by ste ju? Ak je odpoveď pozitívna, znamená to, že to, čo cítite, je skutočný hlad. Ak je negatívny, znamená to, že túžite iba po občerstvení. Mnoho z nás už, bohužiaľ, nevie, ako rozlíšiť medzi skutočným hladom a chtíčom.

Aké občerstvenie odporúča Dr. Oz

1. Jogurt. „Jogurt plný bielkovín, vápnika a probiotík je zdravé občerstvenie. Doprajte si ju s čerstvým alebo sušeným ovocím, orechmi alebo semenami, “hovorí doktor Oz.

2. Vlašské orechy, lieskové orechy, semená. Nielen, že sú chutné a zdravé, ale tiež vám pomôžu schudnúť vďaka dobrým tukom, ktoré obsahujú. Dr. Oz odporúča, aby ste si každý deň dopriali hrsť olejnatých semien: lieskové orechy, vlašské orechy, arašidy, tekvicové alebo sezamové slnečnicové semená, mandle, kešu orechy, pistácie.

3. Zmrzlina z ovocnej šťavy. Vytlačte svoje obľúbené ovocie, dajte zmrzlinový džús so zmrzlinovou tyčinkou dovnútra a získate perfektné letné občerstvenie: osviežujúce, sladké, plné vitamínov a veľmi nízkokalorické.

4. Celé zrná vo forme sušienok, praclíkov, tyčiniek. Celozrnné výrobky vám dodajú energiu na dlhú dobu a vďaka vláknine účinne zabránia zápche.

5. Popcorn. Je to chutné, hodí sa k dobrému filmu a čo je veľmi dôležité, je to nasýtené občerstvenie, ktoré vám dodá energiu. Jedinou podmienkou je jesť obyčajný popcorn bez masla alebo oleja.

K týmto piatim občerstveniam sa samozrejme pridáva surové ovocie a zelenina, ktoré sú vhodné kedykoľvek a majú málo kalórií. Ak dávate prednosť ovociu, musíte pamätať na to, že sa konzumuje samostatne pri jedle, inak sťažuje strávenie ďalších jedál.
Foto: Thinkstock