Dr Oz: Ako schudnúť počas spánku
Nové štúdie ukazujú, že jedným z dôvodov, prečo nechudnete, je nedostatok spánku. Dr Oz a Dr. Michael Breus ukazujú, ako schudnúť spánkom.
Prečo potrebujete viac spať, aby ste schudli
Nový výskum ukázal, že ľudia s nedostatkom spánku spália rovnaký počet kalórií ako ľudia, ktorí si dobre oddýchli, ale tí prví konzumujú každý deň o 300 kalórií viac. To môže spôsobiť výkrm, ktorý za rok dosiahne až 13 kg navyše.
Predpokladá sa, že nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus a zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Posledný menovaný spôsobí, že ľudia túžia po občerstvení a jedlách s vysokým obsahom tukov a sacharidov, ako sú napríklad občerstvenie. Takéto jedlá uvoľňujú do tela serotonín, čo dodáva pocit pokoja a spokojnosti. Vyšší kortizol je nebezpečný pre ľudí s cukrovkou a obezitou.
V prípade ľudí, ktorí nespia, si telo produkuje aminokyseliny, ktoré zvyšujú pocit hladu. Zároveň klesá hladina leptínu, pričom tento hormón má úlohu zabrániť nadmernému množstvu potravy. Štúdie tiež ukazujú, že spánok REM je najpokojnejším a najhlbším typom spánku, keď telo spáli najviac kalórií. Ľuďom, ktorí nespia 7 hodín v noci, chýba REM spánok a v spánku strácajú menej kalórií.
Rovnaké štúdie poukazujú na to, že nedostatok spánku môže zničiť účinok akejkoľvek stravy, bez ohľadu na to, ako prísna je strava. Na druhej strane predĺženie spánku iba o jednu hodinu môže človeku pomôcť zhodiť 6,3 kg za rok.
4 kroky na chudnutie počas spánku
Tu je štvorkrokový plán, ktorý navrhli Dr. Oz a Dr. Michael Breus:
1. Nastavte čas spánku
Nastavte si ten najlepší spánok podľa svojho tela. Za týmto účelom premýšľajte o tom, v akom čase sa zvyčajne zobudíte. Odpočítajte 7,5 hodiny. Nastavte si budík na výsledný čas, aby ste si pripomenuli, že máte ísť večer spať. Ak sa napríklad budíte normálne o 6 ráno, choďte spať o 22:30. Keď sa večer spustí alarm, spomeniete si, že musíte ísť spať a ísť do postele a vzdať sa akejkoľvek činnosti.
Priemerný človek by mal dostať 5 úplných spánkových cyklov za noc, každý by trval 90 minút, čo by malo viesť k priemerne 7,5 hodinovému spánku.
2. Spoliehajte sa na vápnik a horčík
Vápnik a horčík sú dva minerály prospešné pre zdravie nervového systému. Navodzujú pokoj, znižujú úzkosť a uľahčujú pokojný spánok. Podľa vedcov majú ľudia s nedostatkom horčíka nespavosť a syndróm nepokojných nôh. Preto špecialisti odporúčajú užívať 600 mg vápnika a 400 mg horčíka každý deň.
3. Použite žalúdočný obväz
Jedným z dôvodov, prečo nemôžete spať, je skutočnosť, že v žalúdku môžu prebiehať procesy, ktoré si neuvedomujete, ale ktoré vás nenechajú odpočívať. Žalúdočný reflux vám môže zabrániť spať tak hlboko, ako by ste mali. Žalúdočný obväz pomáha vyrovnať pH v tele. Vezmite si taký obväz po dobu 7 dní, pol hodiny pred spaním. Ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie spánku, vzdajte sa žalúdočného obväzu.
Stavte na rastliny s upokojujúcim účinkom, ktoré vám môžu pomôcť proti úzkosti a nespavosti. Valerián je jednou z možností. Hodinu pred spaním si dajte čaj, aby ste si oddýchli.