Dr. Oz: Diétny plán, ktorý uzdraví vaše srdce za 28 dní. Objavte to!

Štúdia ukazuje, že 50% všetkých úmrtí v Európe je spôsobených srdcovými chorobami. Naučte sa od Dr. Oza, čo jesť, aby ste znížili zlý cholesterol a predišli problémom s vysokým krvným tlakom!

plán

Rumunsko je v top 4 na svete, pokiaľ ide o úmrtnosť spôsobenú srdcovými chorobami. „Bohužiaľ, väčšina pacientov má ťažkosti s dodržiavaním odporúčaní a udržiavaním zdravého životného štýlu: správna výživa, udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti, odvykanie od fajčenia, pravidelné cvičenie a čo je najdôležitejšie, majú nízku adherenciu k liečbe “, varuje Dr.

Pozor na vysoký cholesterol!

Ak zistíte včas hladinu cholesterolu a vysokých triglyceridov, dodržiavajte liečbu a diétu, aby ste zabránili vzniku srdcových chorôb. Pamätajte! Čím vyšší je zlý cholesterol (LDL), tým vyššie je riziko vzniku srdcových chorôb. Čím nižší je dobrý cholesterol (HDL), tým vyššie je riziko srdcových chorôb.

Normálna hladina cholesterolu:

  • celkový cholesterol = menej ako 200 miligramov na deciliter (mg/dl)
  • zlý LDL cholesterol = menej ako 100 miligramov na deciliter (mg/dl)
  • dobrý HDL cholesterol = viac ako 60 miligramov na deciliter (mg/dl)
  • triglyceridy = menej ako 150 miligramov na deciliter (mg/dl).

Diétu znižujúcu „zlý“ cholesterol predstavil slávny doktor Oz vo svojej šou „The Dr.

RAŇAJKY

  • Ovsené vločky so sušeným ovocím;
  • 120 mililitrov čerstvo vylisovanej šťavy z ovocia alebo zeleniny.

Ovsené vločky sú veľmi dobrým a zdravým riešením na konzumáciu komplexných sacharidov pri raňajkách, ktoré dodávajú telu energiu.

  • Celozrnná tyčinka;
  • 1 banán;
  • 1 šálka zeleného čaju, bez cukru alebo mlieka.

  • Zelenina varená vo woku alebo dusená na jednoduchej omáčke na báze olivového oleja a korenia. Môžete ich jesť s časťou hnedej ryže;
  • Šalát zo zeleniny so zelenými fazuľkami, cícerom, zeleninou, olivovým olejom;
  • Krajec celozrnného chleba (voliteľné).

Tieto kombinácie, ktoré môžete urobiť na obed, vám poskytnú potrebné bielkoviny z rastlinných zdrojov.

    Pečivo plnené čiernymi fazuľami, hnedou ryžou, odtučneným syrom a omáčkou z paradajok/avokáda/olivového oleja.

  • Hummus (cícerová pasta) so surovou zeleninou (mrkva, zelerové tyčinky a koreň, uhorky atď.).

Okrem týchto potravín, ktoré musíte jesť, je nevyhnutné cvičiť každý deň.