Dr. Oz: Je potrebné urobiť 4 kroky, aby ste získali späť svoju starú postavu

Riešenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú všade, záleží však aj na ich dlhodobej účinnosti. Naučte sa od slávneho doktora Oz a fitness inštruktora Shauna T, ako môžete získať späť svoju starú postavu bez chudnutia.!

"Diéty vám nepomôžu schudnúť a udržať si požadovanú váhu. Ak začnete s diétou, je logické, že očakávate, že ju niekedy skončíte, preto sa vám kilogramy vrátia. Kľúčové sú zmeny, ktoré robíte ich vo svojom životnom štýle a v cvičebnom programe, ktorý prináša výsledky od prvého mesiaca “, vysvetľuje inštruktor fitnes Shaun T.

Pravidlá navrhnuté slávnym inštruktorom sa zameriavajú na zmeny, ktoré musíte urobiť v súvislosti so spôsobom stravovania, ako aj 15 minút denných cvičení, ktoré však nevyžadujú najmodernejšie vybavenie.

Záleží na tom, čo jete, ale aj kedy tieto jedlá jete. Aj keď máte pocit, že priberáte, keď veľa jete, zdá sa, že sa zhorší, keď vás prepadne hlad a nemáte pravidelné jedlo počas dňa.

urobiť

1. Ráno jedzte sacharidy

Raňajky by mali telu dodať energiu. Podľa slávneho inštruktora fitness poskytujú sacharidy vysokú hladinu energie a musia sa konzumovať na raňajky, pretože v druhej polovici dňa potreby tela klesajú a on si tieto sacharidy uloží vo forme tuku. Toto pravidlo by ste mali uplatňovať aj na občerstvenie, vyhýbajte sa sacharidom medzi obedom a večerou.

Je tiež veľmi dôležité mať počas dňa tri hlavné jedlá a medzi nimi dve ľahké občerstvenie. Hlavné jedlá a občerstvenie by mali byť organizované tak, aby ste ich jedli každé tri hodiny. Špecialista teda ponúka príklad ponuky, aby ste vedeli, ako štruktúrovať tabuľky:

Raňajky

Musí obsahovať 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov (600 kalórií), tj:

  • 1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžicami prírodného arašidového masla;
  • 5 bielkov s pol šálky nadrobno nakrájanej červenej papriky;
  • 3 plátky chudej morčacej šunky.

Obed

Musí obsahovať 25% sacharidov, 45% bielkovín a 30% tukov (450 kalórií), tj:

  • 1 plátok celozrnného chleba s niekoľkými plátkami hovädzieho steaku;
  • 1/2 lyžice bielej omáčky s jogurtom, smotanou a zeleninou;
  • 3-4 celozrnné sušienky;
  • 140 gramov gréckeho jogurtu.

Večera

Musí obsahovať 15% sacharidov, 55% bielkovín a 30% tukov (350 kalórií), tj:

  • špenátový šalát s pol hrnčeka tofu a 1 lyžicou balzamikového octu;
  • 1/2 šálky cukety alebo dusenej cukety;
  • 1/2 šálky špargle v pare;
  • 1 filé z grilovaného alebo pečeného lososa.